～讓髖關節在三度空間中靈活運轉，提升運動表現力！～

以「髖關節腦」理論為基礎

介紹發揮「跑」、「打擊」、「投擲」、「踢」爆發力的50種訓練體操

打造世界頂尖選手等級的運動表現！

【本書特色】

◎由日本運動科學權威，運動科學綜合研究所所長──高岡英夫執筆，無私公開多年研究成果！

◎收錄50種訓練體操，幫助你一步步喚醒髖關節，創造比賽場上的優勢！

◎使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，讓教練與選手徹底了解訓練背後的意義！

髖關節為什麼能讓運動表現力得到革命性的提升？

擁有靈活的髖關節，才能做出乾淨俐落的動作。

在一般體育運動選手之中，幾乎每個人都有髖關節卡卡、僵硬不易活動的問題。

另一方面，像C羅等極為少數的世界頂尖選手，

在他們狀況絕佳時，髖關節好比一把銳利的刮鬍刀，能展現出俐落又精準的表現。

但實際上，很多人的大腦都沒有正確理解髖關節的位置。

由於髖關節位於身體深處，用手觸摸不到，活動性也不強，

除非特別訓練，否則大腦通常無法正確理解髖關節的位置，

更別說在運動比賽中控制髖關節了。

所以，訓練出能夠清楚掌握髖關節位置和動作的「髖關節腦」，

並讓髖關節在三度空間中靈活自如地運轉，

就是成為頂尖運動員的捷徑！

那麼，要怎麼做才能鍛鍊出靈活的髖關節呢？

本書使用多種科學觀點分析「靈活髖關節」如何影響運動表現力，

讓讀者徹底了解關於髖關節的理論，

並無私分享50種髖關節的訓練體操，

從喚醒髖關節的練習，到進一步活化髖關節的訓練，

高岡英夫

　　運動科學家、高級能力學者、「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長，NPO法人日本舒緩協會理事長。

　　東京大學畢業後，進入同校教育學研究所就讀。修讀研究所期間創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」，並致力於研究人類高級能力與身體意識。

　　在指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時，也開發許多「YURU PRACTICE」，包含不分年齡與性別，任何人都能提升身體／腦功能的「舒緩體操」、「身體意識開發法」、「綜合呼吸法」、「舒緩護體運動」等。而這些於運動綜合研究所主辦的各種講座、訓練課程中公開的各項體操受到一流運動選手、主婦、高齡者、甚至是討厭運動的人大力支持。另一方面，他積極投入地區事業，擔任地方公共團體健康促進計畫的運動療法負責人，於311大地震後的復興事業中，帶領舒緩體操團隊親臨災區教授舒緩體操課程。

．全身肌肉圖／骨骼圖       

序章

為什麼靈活的髖關節能夠讓運動表現力大幅提升？

．關鍵在於「髖關節」       

．為什麼髖關節能夠如此深入活化──髖關節的深度與重要性

．「二軸理論」不正確       

．「髖關節」的反應出乎意料地遲鈍       

第1章

遲鈍大王──髖關節轉眼變成靈活大帝

．從正確了解髖關節位置開始   

．讓髂腰肌和「內轉子」變得不一樣！   

．髖關節檢測法（髖關節旋轉覺醒法）   

．斜向交叉（髖關節斜向交叉搖動緩解法）   

．腳橫開法（伸直緩解系列＝伸展系列）       

．髖關節摩擦敲打法   

．股骨迴旋緩解法       

第2章

名為「內轉子」的最強將軍——放鬆臀中肌！

．髖關節用力將軀幹向前推送   

．關鍵在於臀中肌       

．撐膝活化內轉子法   

．單腳站立大腿摩擦法       

．放輕柔抬起內轉子法       

第3章

最強大帝靈活運轉──上下動／前後動／左右動／旋轉動

．理解髖關節的運作   

．在體育運動情況下活動髖關節       

．跨越多個階梯   

．後方負重拉引法       

．空中腰腳（髖關節）下垂步法       

．透過「搖動緩解運動」開發轉子   

第4章

「轉髂連動」打造最強帝國——靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量

．何謂「轉髂連動」   

．靈活的轉子讓髂骨成為最強軍事力量   

．滑動式訓練（肌力定位系列）——側滑動式訓練╱旋轉滑動式訓練       

．蜘蛛滑動式訓練（肌力伸展系列）——側蜘蛛滑動式訓練       

．側拉鍊式訓練（跳步節奏系列）——二段式       

．正面拉鍊式訓練（跳步節奏系列）——二段式   

．靈活傳統派肌力定位系列──1.J定位（蹲馬步）     

．靈活傳統派肌力定位系列──2.J式深蹲轉子摩擦法 

．靈活傳統派肌力定位系列──3.轉子四股踏步