一伸一扭治痠痛
一伸一扭治痠痛
內頁c
目錄1
內頁1
內頁2
內頁3
內頁4
內頁5
內頁6
內頁7
內頁8
價格:NT270元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789865775438
CIP:411.711
出版日期:2014-03-01
作者:宮崎裕樹
譯者:蘇暐婷
書籍代號:J055
頁數:159
開本:21x15 cm
印刷:彩色/平裝
哪裡買:   
備註:絕版
分享:
書系叢書:
商品類別:
每天10秒鐘「雙重動作伸展操」,迎向美好身體線條,
向痠痛、僵硬、肥胖說Bye bye

   長期在電腦前工作的妳,是否正為了腰痠背痛而愁眉苦臉?不論是肩膀僵硬、手腳冰冷、對身材曲線不滿意,都能靠「雙重動作伸展操」迎刃而解喔!
  「雙重肌肉伸展操(加倍肌肉伸展運動)」,為作者多年在日本奧運指導教練教學經歷,研發出一套獨特的、以一般的肌肉伸展操為基礎,結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操,無須特殊道具,只要半坪大的空間,隨時可以練習。在提升肌力的同時,帶動目標肌肉與周遭肌肉群,使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力!
  在做體操前,請先徹底瞭解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理,以及每一塊肌肉相互牽動的秘密,教導您正確使用肌肉,以及如何在最短的時間,達到最棒的效果!全書將針對身體上肢、核心、下盤、全身等四大部位,各自撰寫成章,讓您能對症下藥,從此痠痛沒煩惱。
  疲憊了一天後,伸展筋骨,讓肌肉保持年輕活力,就是給自己身體最棒的禮物喔!即使只有10秒也OK,快來試試看吧!
  運動員體適能教練、格鬥教練,培育運動指導員,教授各種鍛鍊課程。曾任日本奧運指導教練、歷任全日本滑雪聯盟指導教練,職業棒球選手、橄欖球手、排球選手、職業高爾夫球手、拳擊手、K1選手、職業自行車競賽選手、藝人等私人指導教練。
  擔任企業、團體、活動之體適能鍛鍊顧問;推動學生、兒童、高齡者等各年齡層健康教育;指導身障者運動,以關東地區為中心,開設15間體操教室協助學習障礙者,活躍於各界。
何謂肌肉伸展操?  10

肌肉伸展操的功效
1舒緩肌肉僵硬!  012
2提升肌肉的柔軟度!  014
3讓身體放鬆!  016 

什麼是雙重動作伸展操?  018
雙重動作伸展操的原理  020 

雙重動作伸展操的功效 
1維持身體平衡,強化肌力、矯正姿勢 022
2活動多重肌肉,促進血液循環  024
3雙重動作伸展操能增加肌肉的使用量  026
 
雙重動作伸展操讓成效倍增的秘訣 
1豎立身體的軸心! 028
2學會正確地扭轉身體!  030
3學會正確地傾斜身體!  032
4有意識地移動肩胛骨!  034
5積極活動髖關節!  036 

構成身體的肌肉  038
雙重動作伸展操的原則  040 

上盤:上半身的肌肉伸展操
讓背部到頸部的動作變靈活 044
肩膀僵硬  046
上半身感到疲倦時  048
使胸部柔軟,具減肥效果  050
為駝背所苦  052
使胸部柔軟,雕塑肌肉線條 054
緩解背部緊繃所引起的腰痛 056
有效雕塑上臂肌肉線條 058
使上半身的側面肌肉變得柔軟  060
改善肩膀僵硬 062
手指到手腕僵硬 064
讓手臂到肩膀的肌肉變柔軟 066
讓姿勢變漂亮 068
使上半身變柔軟 070
消除手臂的贅肉 072
使手臂到手腕變柔軟 074
消除慢性肩膀痠痛 076
讓肩膀的動作變靈活 078
使頸部周圍變柔軟 080 

核心:軀幹的肌肉伸展操
讓髖關節的動作變靈活 086
使側腹恢復柔軟,舒緩腰痛 088
刺激平日較少使用的軀幹肌肉  090
雕塑背部與側腹的曲線 092
舒緩緊繃的腰部,提升柔軟度 094
緩和腰痛,改善怕冷體質 096
雕塑腰部周圍與側腹曲線  098
伸展背部兩旁的側腹,提升柔軟度 100
使軀幹四周變柔軟  102徹底伸展側腹  104
活絡身體核心  106
提升髖關節附近的軀幹柔軟度  108
走路時腰痛  110
使髖關節到大腿內側變得柔軟 112
伸展靠近臀部的側腹  114
伸展靠近肩膀的側腹 116 

下盤:下半身的肌肉伸展
讓臀部到側腹變柔軟 120
讓下半身變柔軟,消除疲勞  122
讓臀部到大腿後側變柔軟  124
讓大腿後側與小腿變柔軟 126
讓髖關節變靈活  128
提升阿基里斯腱的柔軟度  130
安全伸展腰部與大腿後側  132
提高大腿根部的柔軟度 134
雕塑臀部至大腿的曲線  136
讓大腿內側變柔軟  138
提臀塑型  140
雕塑大腿的整體曲線  142 

整體:全身的肌肉伸展操
舒緩肩膀痠痛、腰痛,消除腿部疲勞  146
提升全身的平衡感  148
讓大範圍的腹部肌肉變柔軟  150
消除大腿緊繃,舒緩腰痛  152
消除全身痠痛  154
減輕因肩膀僵硬引起的頸部痠痛  156
相關書籍

網頁設計:DGFACTOR  |  網路商店 開店專家:TOPSTORE