囚徒健身2
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價格:NT400元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863770947
CIP:411.71
出版日期:2015-08-10
作者:保羅.韋德
譯者:王翎
書籍代號:J064
頁數:308
開本:25.7 x 18 cm
印刷:全彩印刷 / 平裝
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——健身業欺騙了整個世界——

徒手健身技法再跨級,

肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!

 

台灣極限街頭健身協會 強勢推薦!

 

本書特色

PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。

◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!

◎一塊空地、一條毛巾+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法!

◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。

致力於提倡安全訓練技巧的重要性。

 

  「如果想練出『真正的一身力氣』,現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」

 

這是個健身房林立的城市逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、

節和肌腱﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽用,難道不曾                               成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂,試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用,不妨做點手指伏地挺身,搬動家裡的冰箱或餐桌,問問自己,你的肌力,真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎?

 

大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤:以為訓練肌力和肌肉的唯一方法,就是上健身房。然而真正的肌力,不會因為你用了最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出,對本書作者保羅韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言,那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。

 

他在一無所有的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無需借助外力,即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗,和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反,但這些原始技巧,卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然,甚至技壓群「囚」,全身而退

 

本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎,進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊,甚至是頸部和小腿—總之,它致力榨出你身體裡的每一滴力氣;第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟,「永久保固」身體和關節,讓他們緊實堅韌如鋼鐵,遠離可笑的運動傷害。

 

抵抗使用華麗器材的誘惑,把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆,去找條毛巾,把自己吊在上面吧!別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由,拋下它們,你將發現真正的強大! 

保羅韋德

    保羅韋德曾經是名囚犯,遭剝奪自由,在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫,他不得不尋求力量的鍛鍊。

    除了身心之外,他一無所有,他選擇面對困境,磨練自己,創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由!

.〈肌力練法各有千秋〉,布魯克斯.庫畢克代序   

.開場其射:嚼口香糖跟把你們打爆                                                     

1:引言:當你身陷鐵窗                                                                              

 

PART1:強制帶動肌群

雙手和前臂

2:精壯如鐵的雙手與前臂:要練出強大肌力,兩個技巧就夠了     

3:按部就班練懸吊:步步進逼的自身體重抓握訓練計畫 

4:進階握力磨練:爆發力+金剛不壞之指 

5:手指伏地挺身:保持手部肌力的平衡     

6:將前臂練成鐵臂:     

         手部肌力:總結及挑戰

 

側邊肌肉鍊

7:身體側鍊的訓練:了解旗式     

8:攀抓旗式:8個步驟輕鬆練      

9:推撐旗式:還是8個步驟,但沒那麼輕鬆了 

 

頸部和小腿

10:頸硬可比鬥牛犬:強化身上最弱的一環

11:小腿訓練:不用任何器材就能打造最強壯的小腿       

 

PART2:堅不可摧的關節

12:肌張力——柔軟度:失傳的關節訓練術               

13:伸展——看看囚犯怎麼做:柔軟度、活動度、控制力

14:完美三連招:要怎麼讓舊傷累累又僵硬的身體動起來?

      終身保固的「祕密武器」來了!

15:橋式停留系列動作:       

          終極預健/復健技巧

16L形支撐系列動作:        

          髖部和下背的保健妙招——由裡到外都健康

17:扭轉系列動作:功能性金三角全面啟動       

 

PART3G區囚犯的智慧

18:什麼時間就做該做的事:效法「直刃族」回歸簡單生活           

19:獄中飲食:鐵窗生活中的營養和減重           

20:身體修復:療傷止痛的八大法則           

21:心智:逃離真正的牢獄           

 

BONUS加送一章!

.獄中舉重:關於肌肉的迷思及錯誤觀念       

.致謝    
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