健美金牌的增肌剷脂大作戰:減脂≠減重、減肥≠節食,擊退脂肪,永別復胖!
健美金牌的增肌剷脂大作戰:減脂≠減重、減肥≠節食,擊退脂肪,永別復胖!
內頁c
目錄1
內頁1
內頁2
內頁3
內頁4
內頁5
內頁6
內頁7
內頁8
內頁9
內頁10
價格:NT250元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863772163
CIP:425.2
出版日期:2016-11-10
作者:岡田 隆
譯者:陳韻如
書籍代號:J080
頁數:97
開本:25.7x18.2 cm
印刷:彩色/平裝
哪裡買:   
備註:絕版
分享:

~健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術~

最前線的剷脂報告+重訓秘笈,

養足「肌本」、剷去「脂本」,晉身魔鬼終結者!

【本書特色】

健美金牌選手+肌肉博士聯手出擊:科學理論+嚴格實踐,精準減脂增肌,化身魔鬼終結者!

三大單元,目標明確:8張減脂王牌+4大復胖擊退術+2大塑體單元,極力分解脂肪、合成肌肉。

健美飲食全攻略:營養補給食品活用術+型男型女自炊減脂食譜,效果更上層樓!

 

一談到減脂,許多人會將其和節食、減肥聯想在一起,

坊間盛傳的飲食控制竅門,也許會帶來短期成效,

但急速的消瘦與復胖,卻隱藏更大的風險。

該是時候放棄那些輕鬆,卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧?

 

【健美金牌選手】+【知名肌肉博士】將在本書告訴你,

減肥節食、減脂減重,

在此融合肌肉、飲食等科學,做出最前線報告,

交互搭配:

     GI飲食

     高強度間歇訓練

     Z形節食法

     ⋯⋯

等各種理論,以科學證實的方法+難度循序漸進的實際鍛鍊,

助你打造健康、強壯、有力的傲人身形。

 

作者透過三大單元,目標性地養足「肌本」、剷去「脂本」:

 

PART1 【成功減脂的8張王牌】

   基礎1 調節熱量的攝取:(體重-體脂肪)×40=熱量攝取基線

   基礎2 調節PFC比例:取得蛋白質+脂質+碳水化合物的「黃金比例」

   基礎3 增加進食次數:蛋白質攝取時間UP↑、脂肪形成速度DOWN

   基礎4 進食時機與分配比例:用避免胰島素促進分泌的餐點,將減脂效果提升至最大限度!

   基礎5 高GIGI:分段進行高低GI飲食代換,「控制」適當攝取時機

   進階1 減少10%的熱量攝取:(體重-體脂肪)×30=熱量攝取基線

   進階2 心肺運動:以有氧運動消去體脂肪,用重訓增加肌肉量

   進階3 HIIT:高強度間歇訓練,運動20秒、休息10秒,持續8回,10分鐘內KO脂肪!

 

PART2 【4大必殺復胖擊退術】

策略①  獎勵日

當身體調適到低熱量攝取狀態,會進入停滯期,此時設定獎勵日能使身體代謝提升。

策略②  週期性節食法 

兩天的攝取熱量較低,第三天則較高,調控代謝率的「Z形節食法」。

策略③  低醣飲食法 

「低醣日、低醣日、高醣日」的週期性節食策略,讓身體利用體脂肪作為能量來源。

策略④  延遲吸收飲食法 

改變進食的順序,膳食纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物,使胺基酸、脂質、醣類濃度緩慢上升,避免短時間內養分過度供應。

 

PART3【精雕細琢訓練法】:

     【輪廓篇】:練出身體肌肉線條的細部訓練

.啞鈴側平舉:鍛鍊三角肌側部,促使肌肉往兩側增厚、肩幅變寬,展現倒三角身體輪廓。

.滑輪垂直划船:鍛鍊三角肌側部到後部,使肩幅變寬,當三角肌從後方陷入手臂,會出現輪廓深邃的肩膀。

.闊背肌滑輪下拉:鍛鍊闊背肌的側邊,加強從腋下到腰部的倒三角身體輪廓。

 

◎ 【馬甲篇】:鍛鍊出塊塊分明的「六塊肌」

.滑輪下壓:使肱三頭肌外側的上側與三角肌後部出現明顯的分區,使肩膀、手臂往橫向增加厚度。

.啞鈴旋後彎舉:使肱二頭肌短頭(手臂內側)產生明顯的溝。

.蝴蝶式擴胸:加強左右胸大肌彼此鄰接的中央胸溝;使臀部往前移動的變化版能夠使上腹部和腹部兩側的橫線更加明顯。

 

精實的體態和任何美好的事物一樣,一分耕耘,一分收穫,

篤實地踏出每一步,是邁向健壯的不二之途。

若想練就具3D效果

﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽漸耘,一分摟或ˊ﷽﷽﷽的線條,就接下來自金牌冠軍的戰帖,

決定你的減脂原則,搭配自我管理與監控,漂亮出招。
日本體育大學副教授。1980年出生於愛知縣。畢業於日本體育大學,日本體育大學體育科學研究所結業。東京大學綜合文化研究科博士課程學分取得滿期退學。物理治療師、日本體育協會公認運動員教練、CSCSDJATI合格之訓練指導員。JOC強化員(柔道、游泳)、柔道男子國家代表隊總務、NPO METMedical Exercise and Training)理事。著有《打好伸展基礎!》、《腰部訓練 BIG3 再入門》(小社刊)等多部作品。

.這本書為什麼要談「減脂祕訣」!? 

 

.對談特別企劃

石井直方(日本東京大學 教授)

岡田  隆(日本體育大學  副教授) 

 

.第1 減脂秘笈 基本8 

.前言~減脂原則與出招方式~ 

.【1】調節熱量的攝取 

.【2】調節PFC比例 

.【3】增加進食次數

.【4】進食時機與分配比例 

.【5】高GIGI 

.【6】減少10%的熱量攝取 

.【7】心肺運動 

.【8HIIT 

 

.自我管理與監控 

 

分級教戰計劃

.給新手的建議 

.給中級者的建議 

.給進階者的建議 

 

.專欄

達比修也不例外!?打造健美級理想體態  

 

.第2 復胖擊退術 

.一不小心鬆懈脂肪就回來啦! 減脂秘笈之「復胖擊退術」 

.策略①  獎勵日 

.策略②  週期性節食法 

.策略③  低醣飲食法 

.策略④  延遲吸收飲食法 

.外食・超商食品活用術 

 

.「減脂」的好幫手 金牌健身流  營養補給品活用術

佐藤貴規(THINK健身中心(股)健身產品業務部 GGP團隊主任) 

 

.肌肉博士石井直方(東大教授)的減脂最前線報導

「重訓的減脂秘笈基礎篇」 

 

.第3 精雕細琢階段的訓練法 

.加入訓練,使減脂效果更上層樓! 

.加分專欄 不要著眼於「分解」,而要努力追求「合成」! 

身體輪廓篇

.動到每一塊肌肉的細部訓練 

.啞鈴側平舉:肩 

.滑輪垂直划船:肩 

.滑輪前平舉:肩 

.啞鈴後平舉:肩 

.後三角肌訓練機:肩 

.闊背肌滑輪下拉:背 

.寬握式硬舉:背 

 

肌肉線條篇

.打造「人魚線」的肌肉分區 

.滑輪下壓:手臂 

.啞鈴旋後彎舉:手臂 

.窄握式繩索划船:背 

.寬握式繩索划船:背 

.蝴蝶式擴胸:胸 

.雙腿伸屈:腿 

.小腿上提:腿 

.仰臥起坐:腹 

.抬腿運動:腹 

.捲腹運動:腹 

.扭轉捲腹:腹 

V字仰臥起坐:腹 

.屈膝近胸:腹 

 

.減肥食譜 往目標前進吧!自炊男子!

監修/竹並惠里(營養管理師、東京大學綜合文化研究科博士生)

島田順子(營養管理師、食品調理搭配師)
相關書籍

網頁設計:DGFACTOR  |  網路商店 開店專家:TOPSTORE