～S&C必備的肌力科學～

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

【本書特色】

◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。

◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。

◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。

◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。

◎針對關鍵主題以圖示進行補強。

【專業推薦】（按姓氏筆畫排列）

◎專業運動訓練平臺／山姆伯伯工作坊

◎《調控力量》有脈絡地講述肌力訓練相關科學論證，說明運動處方還有訓練週期與教學討論。科學化視角來檢討坊間的無效訓練與迷思誤區，多元推進訓練策略，在蓬勃健身產業中，離析出有效強壯的健康之道。值得一讀，更值得一練。

——SBD Taiwan邱ger.

◎本書由科學的角度，以深入淺出的方式帶領讀者分析各項數據及其專業實務應用，進而提升運動表現。不論是對於想進階的初學者、有經驗的訓練者或是教練們，都是一本值得推薦的好書！

——Myway體能訓練中心／Janet教練

◎《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》整合數十年來運動科學研究的精華，以扎實的學術作為基礎，是適合進階體能訓練者及專業人士閱讀的重量級著作。

——林口長庚醫院復健科／王思恒醫師

◎這是一本非常詳盡的肌力體能訓練教科書，也提供了大量的參考文獻。推薦給想要更多了解如何從力量和爆發力到速度和敏捷，提升運動表現背後科學的人。

——JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength&Conditioning部落客／江旻諺

◎一般人訓練是為了追求健康，而運動員訓練是為了要有更好的表現。但往往會覺得訓練效果不如預期，或是聽由broscience做一些無效甚至有害的訓練。肌力與體能訓練已經脫離土法煉鋼的模式，講求的是有實證根據的科學化訓練。從本書能夠了解如何安排安全而有效的進階訓練，串接起肌力與體能訓練和專項運動表現。

——大夫訓練／吳肇基醫師

◎肌力與體能訓練是人體運動的基礎，調控力量則是精準運動的必要條件。為落實精準化運動科學，以實證研究理解肌力、爆發力、速度與敏捷的最新發展，再實際應用於運動專項動作訓練上，成就有效訓練福祉，特予推薦。

——清華大學體育學系／林貴福教授

◎真正的科學化訓練聖經——科學來自於扎實的知識、嚴謹的研究、可以重現及反覆驗證的結果。是知識力量的延伸以及傳承。《調控力量》整理了大量文獻數據做為佐證，從解剖、運動生理、力學測試、課表安排實驗等各面向，去描繪出如何有效的強化運動表現。這是一本令人折服、極具有說服力的訓練指引。

——光田綜合醫院運動醫學科醫師、健骨知新版主／陳彥志醫師

◎成為一名好的教練需要具備哪些條件？本書將帶你認識如何依照學生不同需求分別給予適當教材；客觀地結合訓練及科學，最大化地提升其肌力與體能。

——健身網紅／健人蓋伊

肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱S&C）是專門提升運動員表現的學科。

與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同，

S&C以「力量」和「速度表現」為基礎，
每個訓練動作皆有明確的目標，

重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。

一位出色的S&C從業人員，必須發展出一套專業技能，

並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。

本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據，

並將其應用在訓練動作與課表設計上。

講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援，

再配合運動項目本身的專項技術訓練，

以讓運動員水平登至頂峰。

《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》

由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫，

繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進，

並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。

這本簡潔卻又精巧無比的教科書，

涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能，

並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如：

●運動表現檢測與數據分析

●發展肌力和爆發力

●運動技能的獲得與發展

●競賽的準備策略

●監測訓練量、疲勞與恢復

安東尼．特納（Anthony Turner）

    安東尼．特納是英國Middlesex大學倫敦體育學院研究所所長，同時也是肌力及體能碩士課程的負責人。安東尼為英國軍方、女王公園巡遊者足球俱樂部（Queens Park Rangers Football Club）、薩拉森人橄欖球俱樂部（Saracens Rugby Club）和各種奧運及殘奧運動員提供諮詢並合作，他也曾是英國擊劍隊在倫敦奧運至里約奧運期間的總教練。安東尼由美國國家肌力及體能協會（NSCA）和英國國家肌力及體能協會（UKSCA）所認可（卓越級別），並曾在2015年獲頒UKSCA的年度教育與研究教練獎。Anthony發表了超過60篇經同儕審閱過的期刊文章，也是「肌力及體能期刊（Strength and Conditioning Journal）」的副編輯，並在奧運擊劍中的身體準備領域完成了他的博士學位。

保羅．康福特（Paul Comfort）

．專業推薦

．審定序

．前言

．合作者

．作者簡介

．縮寫翻譯

．CHAPTER1肌力及體能訓練：教練還是科學家？

Part1 發展你的運動員

．CHAPTER2發展肌力及爆發力

．CHAPTER3伸展－收縮循環及肌肉－肌腱剛性

．CHAPTER4內分泌與阻力訓練

．CHAPTER5有氧適能訓練

．CHAPTER6重複衝刺能力以及高強度間歇訓練所扮演的角色

．CHAPTER7同步訓練

Part2課程設計和訓練監控

．CHAPTER8週期化訓練

．CHAPTER9訓練量的監控與運動員的管理

．CHAPTER10促發最佳的比賽日表現：給團隊運動員的策略

．CHAPTER11運動員的恢復促進策略

．CHAPTER12體能測試與數據分析

Part3指導運動員

．CHAPTER13動作篩選：評估動作品質的整合方法

．CHAPTER14肌力訓練的技術要求

．CHAPTER15舉重與運動表現

．CHAPTER16增強式訓練

．CHAPTER17變換方向和敏捷性訓練

．CHAPTER18速度訓練和加速訓練