高敏感社交天賦:擁抱不安和恐懼,活出以自己為優先的人生
高敏感社交天賦:擁抱不安和恐懼,活出以自己為優先的人生
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價格:NT320元
出版社:楓書坊文化出版社
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ISBN:9789863775881
CIP:173.73
出版日期:2020-06-01
作者:長沼睦雄
譯者:甘為治
書籍代號:K134
頁數:191
開本:18.8 x 12.8 cm
印刷:雙色印刷
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~為「女性高敏感族」量身打造,貼近女性日常的療癒之書~

接受自己和他人的差異,擁抱高敏感族特有的天賦

從「活在他人眼光中的自己」,蛻變為「最自然的自己」

 

【本書特色】

◎列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常碰到的困境,並提供解決之道。

◎收錄「高敏感自我檢測表」,讀者可以檢測自己是否屬於高敏感族。

◎內文中搭配療癒的手繪情境插圖。

 

──明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉

──遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂

──只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」

──被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演

如果你的日常中常出現這樣的狀況,那麼,你可能就是「高敏感族」。

 

「高敏感族」(HSP)的4項共通特質

①進行仔細且深入的資訊處理

②容易接收過度的刺激

③情緒反應強烈,特別容易與他人產生共鳴

④些微的刺激也會造成影響

 

◆◆高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服◆◆

不分國家、年齡、性別,整體人口中有1520%的人為高敏感族。高敏感是天生具備的特質,不只是環境造成的。

高敏感就和神經發展障礙一樣,是一種神經天生的特質。表現得害羞、內向、被動膽怯,並不是個性太軟弱,也不是努力不夠。怪罪自己和大多數人不一樣,或身邊的人因此責備自己都是不對的。

 

本書在第1章詳細介紹高敏感族的特質,以及不安和恐懼的原因,帶領高敏感族初步認識自己。

2章列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常遇到的困境,尤其是人際關係問題,並提供解決之道。

3章告訴高敏感族如何減輕內心的不安。學著畫出他人與自我之間的界線,不讓外界過度干擾自己。

4章引導高敏感族接受自己的特質,邁向幸福。

 

◆◆每個人都是不同的。不再活在別人眼光中,成為「最自然的自己」◆◆

高敏感的「發現」拯救了許多人。如果你剛好是高敏感族,希望你務必藉這個機會放下過去壓在心頭的重擔,發揮自身出色的特質、感到安心,重新擁有自由快樂的人生。

長沼睦雄

  「十勝むつみの診所」院長,精神科醫師,高敏感兒童、高敏感族臨床醫師。

1956年出生於山梨縣甲府市,北海道大學醫學部畢業。曾接受腦外科訓練,而後專攻神經內科,並取得日本神經學會認定醫師之資格。於北海道大學研究所修畢神經生化學基礎研究後,轉而投入身心障礙兒童醫療領域。於北海道立療育中心擔任小兒精神科醫師14年,2008年起於北海道立綠丘醫院精神科服務,從事小兒與成人診療。2016年自行開業,專注於高敏感兒童、高敏感族、發展障礙、發展性創傷、依附障礙等的診斷治療,並以大腦、心靈、靈魂、身體、飲食的整合醫療為目標。

  著作包括《敏感すぎる自分を好きになれる本》(青春出版社)、《敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本》(永岡書店)、《大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋》(SB Creative)等。

.序

 

1

認清你的不安從何而來

 

.高敏感自我檢查表

.「高敏感族」=HSP遍布全世界

.高敏感族的四種特質

.高敏感族會在什麼情況下受傷?

.因為太過敏感,於是故意把自己的感測器調弱

.與高敏感相反的另一個極端──HSS

.離開對你有害的環境,避免高敏感惡化

.童年時的創傷會造成影響

.我們的言行深受「基模(既定印象)」影響

.高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服

.認識高敏感族常見的「內在習性」

.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做① 用輕拍緩和情緒

 

2

不用再擔心!

消除內心不安的解決之道

 

.面對一絲不苟的丈夫,感到罪惡與自卑

.總是被伶牙俐齒的丈夫耍得團團轉

.害怕和身為女強人的婆婆被放在一起比較

.鄰居很愛問東問西,我怕自己的事被到處亂講

.被說「妳真輕鬆啊」讓我很難過

.只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」

.店長的大嗓門會讓我緊張,頻頻出錯 

.被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演

.明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉

.從事服務業工作,卻擺不出笑臉面對客人

.每次和朋友見面都在聽對方發牢騷,讓我很累

.想到要邀請媽媽朋友來家裡就很緊張

.被個性陰晴不定的朋友耍得團團轉

.媽媽朋友的善意邀約造成了心理負擔

.媽媽朋友的LINE群組要求「馬上回覆」,讓我壓力很大

.強烈害怕遲到,和別人約見面成了一種折磨

.搭乘交通工具時一直擔心要不要讓座

.想起曾在電車上遇到色狼的經驗,就極度抗拒搭電車

.看到有小朋友在哭就會覺得難過,並開始胡思亂想

.遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂

.管教小孩結果小孩說我「討厭」

.母親干涉我帶小孩的方式,我被逼得喘不過氣但又不敢違抗 

.小孩只要一哭,我就會像受傷的人是自己般難過

.原本很期待照顧小孩的,但現實卻不如我的預期

.與身邊的媽媽朋友意見不同,因為缺乏自信,想法產生了動搖

.由於沒有經驗,想到未來要照顧年邁的父母就充滿不安

.無法拒絕家人的要求,獨自面對看護工作

.母親總是只針對我 

.想盡可能為年邁的雙親多做些事,但惹得丈夫不高興

.忍不住在意隔壁鄰居與家人的相處情形

.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做② 心靈淨化儀式

 

3

告別不安

學習活出以自己為優先的人生

 

.若想減輕內心的不安,你該這樣做

.高敏感族內心的界線比較模糊!?

.為什麼界線會變模糊?

.改變人生的三個步驟:了解、做好心理建設、行動

.尋找願意傾聽自己內心的人

.大方接受自己過於敏感的事實

.進行「區分自己與他人」的意象訓練

.怎麼吃也是一門學問

.適度運動,不要把重心都放在精神層面

.不要害怕、逃避看不見的東西

.用「暫停大法」平息憤怒

.用「荷歐波諾波諾」清理記憶

.學會如何將意識專注於「此時、此地」

.果斷告別自己的過去

.過來人的經驗分享

.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做③ 專屬自己的「神奇咒語」

 

4

勇敢接受自己真正的樣貌,就能得到幸福

 

.會變成現在這樣,原因全出在「自己身上」

.說出真心話就是在幫助自己走出黑暗

.吸引力法則

.人是會改變的

.迎接母性的時代

.跳脫二元論
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