～無法自我肯定的人，依然是幸運之人～

痛苦的回憶、自卑的歉疚、他人認同的渴盼

通過每週1句，49天的肯定宣言計畫

終將化為成長的養分，通往幸福之門

【本書特色】

◎全書劃分７堂課，每堂課都能學到１句自我肯定宣言。

◎書中採學生與醫師的對話形式，內容深入淺出，帶領讀者輕鬆學習「正念」。

◎每堂課皆附有課堂心得，總結本章重點，迅速掌握並複習課堂精華。

你幸福嗎？

對你來說，幸福是什麼樣子呢？

是晉升科技新貴，擠入五百大企業贏得人生第一桶金？

是坐擁大筆資產，名下置產度假別墅還有一座動物園？

是嫁入豪門，扮演知性優雅的賢內助角色？

是結婚生子，擁有一個平凡卻美滿的小康家庭？

還是功成名就，全心投入職場施展自己的抱負？

每個人對於理想未來的想像不同，所要追求的目標自然也不盡相同。

可是，缺乏自我肯定感的人，即使過著人人稱羨的生活，卻感受不到幸福。

你是這樣的人嗎？

・即使幸運降臨，快樂的心情也很短暫，思緒很快就被雜念吸引過去，鎮日煩惱不已

・不知道自己的優點，即使被人稱讚，也沒辦法由衷感到開心

・認為自己遠遠不夠好，應該要努力再努力，可是卻經常失眠、身體疲憊不堪，小病不斷

★擁有「自我肯定感」的人，究竟是怎麼樣的人？

想必各位日常生活中，多少認識一兩位極度有自信的人。

不分朋友聚會或嚴肅會議上都能侃侃而談，行事作風果決並相信自己的判斷，

有時甚至給人一點「獨斷」、「不太會讀空氣」、「聽不進別人在講什麼」的感覺。

不過，真正高度自我肯定的人，其實並不會向外發射刺眼的自信光環。

他們和你我一樣，也許不太起眼，口頭禪是「這樣也沒什麼不好」；

就算遇到麻煩，也只會想著「嗯，好吧」，然後不帶壓力地積極度過每一天。

他們每一段人際關係都相當和諧，卻又能隨心所欲，始終保持獨立的人格魅力。

★自信不是我的專長，如何才能提升「自我肯定感」？

自我肯定感低落的人，也許童年時較缺乏來自雙親或周遭大人的關愛。

成年後，即便再怎麼想獲得他人的肯定與關懷，也總是事與願違。他們愈是付出心力，反而愈是換來不公平的對待，帶著一顆傷痕累累的心，茫然尋找下一個海市蜃樓。

可是，正因為太過於擔心即將發生的不幸，無法與「當下」連結，才會使得人焦頭爛額，滿腦被負面思維充塞，漸漸連感受幸福的能力都失去了。

現在，就讓我們運用「正念」，修復心靈，重新找回快樂的能力。

★現代人的舒壓心法，GOOGLE、微軟員工認證超有用！

所謂的正念（Mindfulness），其實就是你關照「當下」心念的能力，培養注意力，接納當下。

這是一種結合西方醫學、東方禪修與瑜伽的減壓療法，臨床證實正念療法在慢性疼痛與壓力疾患等方面能夠發揮顯著的療效，因此也持續應用在諸多身心疾患的調節。

本書作者藤井英雄，不僅是日本的精神科醫師，同時也是正念實踐家與推廣家。

他在書中以「正念」為主軸，開設7堂提升自我肯定感的課──

【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感

【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子

【第3堂課】對一切保持感謝，就能展開新的人生

【第4堂課】愛自己的究極方法

【第5堂課】成為吸引他人的自己

【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生

【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福

針對深受人際問題所苦、碌碌奔波卻深感無能為力的現代人，本書將引領你重新錨定人生，找回自我的核心價值，再次獲得真心展顏微笑的能力。

藤井英雄

　　「心靈使用手冊研究所」代表。

　　精神科醫師、醫學博士。

　　正念實踐家、日本人體運動學學院顧問。

　　根據自身實際以正念克服負面思考的經驗，指導人們正向思考，並藉由部落格、臉書、研討會與書籍出版等各項媒介積極宣導。在正念冥想的基礎上，開發劃時代的「三秒變樂觀！心靈使用手冊流正念入門」課程，揮別傳統的靜修營訓練，在家就能夠學習正念生活。

【前言】何謂自我肯定感？

【早自修】提升自我肯定感，事事都會變順利！

・自己老是「吃虧」的原因

・高度自我肯定的人，就算自我主張強烈也不惹人嫌

◎早自修的心得──提高自我肯定感能夠改變人生

【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感

・致難以正面思考的你

・我們的心本來就容易擔憂

・現在正是必須看見自己的時候

・注意到負面思考時可以嘗試的事情

・藉「原來如此」的體驗解放壓力

・依負面想法命名為「自我厭惡」、「嫉妒」後，心情就輕鬆多了

・利用七種超神的自我肯定宣言

☆超神奇自我肯定宣言①　我現在注意到了！

・能夠最快實踐正念的自我肯定宣言

・這麼做就會順利的正念提示

◎第1堂課的心得──注意＝正念為一切的基本

【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子

・為什麼會發生討厭的事呢？

・麻煩是給自己的訊息

・我們都是被守護的！

・所有的事都會變成好事

・只要珍惜最初的一步即可

☆超神奇自我肯定宣言②　現在的我活在愛當中

◎第2堂課的心得──每個人都活在愛當中

【第3堂課】對一切抱持感謝，就能展開新的人生

・感謝一切，才能從現在的人生中畢業

・對不擅面對的人道謝，會發生很不得了的事情

・從「表面工夫」進入「感謝的冥想狀態」

☆超神奇自我肯定宣言③　現在的我對所有事情充滿感謝

◎第3堂課的心得──感謝生活中的各種事情

【第4堂課】愛自己的究極方法

・愛自己能夠解決問題

・別再咬著夢想或目標不放！

・發現雙親不認同自己的時候

☆超神奇自我肯定宣言④　現在的我超愛自己

◎第4堂課的心得──愛自己的重要性

【第5堂課】成為吸引他人的自己

・不必再裝成「好人」！

・馬上實現！愛人的具體方法

☆超神奇自我肯定宣言⑤　現在的我內心充滿了愛

◎第5堂課的心得──學會愛人能夠讓內心充滿著愛

【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生

・無法滿懷期待的狀況

・下定決心後一切都會好轉

・工作、家事、育兒……，致總是不得不接受某事的你

・滿懷期待的訣竅！連「麻煩事」都由衷享受！

☆超神奇自我肯定宣言⑥　現在的我活得隨心所欲／現在的我很開心

◎第6堂課的心得──活得自在，就是以「現在」為主體接受一切

【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福

・就算拒絕不了也能夠活得自在

・鼓起勇氣行動，勢必能展開翅膀！

・將六大自我肯定宣言對照現實狀況

・無法相信自我肯定宣言時

☆超神奇自我肯定宣言⑦　現在的我幸福得不得了

◎第7堂課的心得──愛自己與身邊的人，是幸福的關鍵