1天5分鐘的歪脊椎矯正術
1天5分鐘的歪脊椎矯正術
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價格:NT320元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:
ISBN:9789863776369
CIP:416.616
出版日期:2020-10-27
作者:栗原隆
譯者:陳聖怡
書籍代號:J117
頁數:127
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩印刷
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飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的人,

不妨試試運動醫師推薦,自己就能做的整體術!

一天5分鐘、一週見效,只要「爬」就能矯正歪斜脊椎!

 

【本書特色】

◎「爬」中亦有大學問:從環境準備、方向確認、9個常見QA,完整說明「爬爬操」如何進行。搭配模特兒教學示範,跟著做就學會!

◎專家指導,改善姿勢脊椎歸位:從居家到通勤辦公,檢視17個歪斜習慣、9項歪斜警訊、7項自我檢測清單,從根本改善!

◎輔助體操,加強改善肩痠腰痛:收錄8種輔助體操,搭配「爬爬操」一起做,更能對症下藥,提升肌耐力!

 

後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣、小腹便便……

日常小小的困擾,都可能是身體歪斜的徵兆!

 

★九成的肩頸痠痛,原因出在「走錯路」?

  肩痠和腰痛是最為普遍的不適症,說是「國民病」也不為過,也有不少人是長期飽受頸部痠痛和頭痛之苦。

  長年上復健院所報到、接受物理或針灸治療,不但得投入大量時間與金錢,往往也只能一時改善,不用多久病痛又捲土重來。

 

  實際上,你的痠痛與疼痛,可能都是身體「歪斜」惹的禍!

  歪斜,是指骨骼偏移原本的位置,長久下來會破壞身體的平衡,使肌肉無法正常活動,進而產生痠痛和疼痛。其中造成身體歪斜的原因,除了不良的生活習慣,比如翹腳、三七步、盤腿、趴在床上滑手機……,最大的元兇其實是不正確的走路姿勢!

 

  多數人都是以自己的方式學會走路,鮮少經過專家指導。而自創的步行方法,多半都會造成身體歪斜,引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常。

  雙腳是支撐全身體重最重要的根基,根基不穩,就會從膝蓋影響到頭部全身,甚至還會導致骨架變形。

 

★歪斜檢定!小心身體歪斜負循環

  身體的歪斜,大多可從脊椎、骨盆、腿這三個部位檢視。

  現代人常見的歪斜,有下列幾種類型:

►►駝背型:頭部前傾,背部拱起,胸膛內縮,骨盆向後傾。特徵是背肌較弱,小腹微凸。

►►單肩下垮型:重心偏一腳,或是習慣把重物背在同一側、只用同一手做事。

►►平背型:脊椎失去S形,頸部僵直,身體內縮,背部總是處於緊繃,容易引發痠痛和疼痛。

►►前重心型:姿勢往前傾,重心集中腳尖。這是腹肌肌群衰弱或老年人常有的姿勢。特徵是步幅小,手臂的擺動幅度也小。

►►後重心型:重心集中腳跟,背部往後仰。背肌肌群衰弱的人,通常會有後頸疼痛的毛病,腳趾也會浮起,無法穩穩貼地。

  放任身體歪斜,身體就會為了彌補而變得更歪。脊椎和骨盆歪斜會直接引發疾病;肌肉退化則造成內臟功能下降,出現睡眠不足、疲勞無法消除,又進而形成壓力,導致各種生理異常。

  為了避免陷入這種負面循環,最快的捷徑還是矯正歪斜!

 

★找回健康身體,只要會「爬」就能自行改善!

  本書作者栗原隆,自2016年開設健康診所至今,不僅提供營養飲食、身體健康與疾病預防等全方面的諮詢,更有針對運動員的專門培訓,服務廣大的民眾。

  「爬爬操」正是他為了改善身體歪斜問題而研發的體操。這是一種像寶寶一樣,在地上爬來爬去的運動。爬行,是孩童在學習「站立」和「行走」之前最重要的準備運動,大大影響未來骨骼發展和運動能力。即便是成人,爬行也對我們好處多多──

●紮實鍛鍊頸部、腹肌、背肌,全身肌肉均衡增長

●提升髖關節、肩胛骨的柔軟度,活動自如

●運動量比你想像中來得大!適度疲勞更幫助入睡

穩定自律神經,紓解壓力和情緒

●有助於預防摔倒,老後不擔心常臥不起

●年紀愈長,依然可以靠雙腿健走

  本書另外收錄8種輔助體操,搭配正確的走路姿勢,經常執行爬爬操,更能進一步提高肌肉的柔軟度,達到提臀、體態更輕盈等美容效果。

  雕塑健康美麗的身體、告別失眠,就從今天開始練習爬爬操!

栗原隆

  「栗原隆健康診所」院長

  醫師、醫學博士。日本醫師會認證產業醫師、健康運動醫師

  生於東京都,2000年畢業於東京醫科大學。歷經帝京大學衛生學公共衛生學教室、實證醫學中心,最後於東京醫科大學研究所畢業。

  以內科醫師、運動醫師的身分,透過多種媒體,推廣正確的醫療及健康資訊。

前言

本書的使用方法

 

PROLOGUE 找回健康的身體!只要會「爬」就能做的體操!

◎來做爬爬操,趕走你的肩痠和腰痛!

◎矯正全身歪斜,每天都有好精神!

 ・歪斜救星,爬爬操的科學原理

 ・只要1週,效果如此驚人!!

◎體態輕盈、告別失眠,見證爬爬操的功效

 ・爬爬操的特色

 

PART 1 這些毛病,可能是歪斜惹的禍

◎身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜

 ・學習不易歪斜的端正姿勢!

◎這些歪斜警訊,你都發現了嗎?

 ・小小徵兆,透露的訊息卻是……

◎癖好與習慣,導致身體愈來愈歪!

 ・生活習慣造成的歪斜

◎不只老化,運動錯誤也會造成身體歪斜!

 ・其他造成身體歪斜的原因

◎歪斜的類型,可分成哪幾種?

 ・歪斜類型一覽

◎歪斜不只改變外表,也悄悄改造體內

 ・長期疲憊,也可能是歪斜惹的禍

◎引發更多歪斜之前,先著手改善

 ・歪斜的負循環

 

PART 2 實踐!一天五分鐘爬爬操

◎今天開始做爬爬操!

 ・記住四步驟!爬爬操SOP

Step1 準備

 ・爬爬操的必要項目

Step2 檢查繞圈方向

 ・自我檢測!歪斜程度CHECK

Step3 實踐!

 ・爬爬操的姿勢

 ・基本的繞圈

Step4 進級!

 ・爬爬操・應用篇

◎爬爬操QA

 

PART 3 非學不可!正確步行和「輔助體操」

◎錯誤的步行,造成身體負荷更沉重!

 ・身體不歪斜的步行法

◎搭配「輔助體操」,改善惱人症狀

 ・單腳站立

 ・旋轉肩胛骨

 ・青蛙蹲

 ・劈腿蹲

 ・扭腰體操

 ・雨刷體操

 ・逆四字固定體操

 ・滾滾操

 

後記
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