槓鈴處方:抗老化肌力訓練
槓鈴處方:抗老化肌力訓練
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價格:NT980元
出版社:楓書坊文化出版社
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ISBN:9789863776512
CIP:411.7
出版日期:2021-01-29
作者:強納森.蘇利文、 安迪.貝克
譯者:王啟安、何宜勳、吳峰旗、吳肇基、林靖倫、陳柏瑋、楊斯涵/譯;何立安、王啟安/審定
書籍代號:J119
頁數:323
開本:28 x 21 cm
印刷:單色/平裝
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商品類別:

40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~

嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,

便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。

無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,

強壯、有力、有用,並堅持到底。

怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

 

【本書特色】

針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。

蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。

為各類型運動員設計課程,示範刺激恢復適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。

 

《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——

肌力流失以及衍生出來的種種狀況。

對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」,

因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。

 

隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、

平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。

然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆,

《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。

 

書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。

羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境,

以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響,

讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。

 

全書分三部曲:

◎第一部——為什麼?:

證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。

◎第二部——做什麼?:

概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。

◎第三部——怎麼做?:

40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激恢復適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。

 

健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生,

皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練,

40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。

 

《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人,

進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練,

無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法,

無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。

強納森•蘇利文Jonathon M. Sullivan

醫學博士、Starting Strength認證教練

納森•蘇利文是美國密西根州法明頓灰鋼訓練中心(Greysteel Strength Gym)的負責人,該訓練中心擁有Starting Strength的認證,致力於中老年人的槓鈴訓練。蘇利文醫師為五十歲以上的中老年人,開設小型團體槓鈴訓練課程,也曾經在韋恩州立大學(Wayne State University/ 底特律醫療中心(Detroit Receiving Hospital)擔任急診醫學副教授。底特律醫療中心屬於一級創傷中心,蘇利文醫師曾在該單位服務二十餘年,負責病患照護、教學、以及研究。2012年退休後,蘇利文醫師擔任心肺腦復甦實驗室(Cerebral Resuscitation Laboratory)的副主任,針對心臟停止、中風、創傷等神經元搶救與修復的分子機制進行基本研究。蘇利文醫師著有許多急診醫學和神經科學領域的研究論文、摘要、書籍,以及肌力訓練相關文章,詳見www.startingstrength.com。數次擔任Starting Strength教練協會委員會成員,並協助推動Starting Strength認證教練續證機制。蘇利文醫師曾是美國海軍,擁有唐手道三段認證,並出版過科幻短篇故事。蘇利文醫師目前與妻子居住在美國密西根州的法明頓山,家裡有三隻不知好歹的貓,也有一塊林地,住著許多浣熊、臭鼬、負鼠、狐狸、蒼鷺、鴨子。關於蘇利文醫師的訓練網站與聯絡資訊,詳見www.greysteel.org

 

安迪•貝克(Andy Baker

Starting Strength認證教練

安迪•貝克是德州金伍德肌力及體能訓練中心(KSC)的負責人。自從2007年創辦KSC以來,安迪致力於提供教練服務,客戶包括一級大學運動員、健力選手、以及想變強壯一般民眾。

安迪曾於美國海軍服役,並在20032007年參加伊拉克戰爭,經歷過許多戰役。安迪在服役時取得美國聯邦軍事學院的大學學位,主修健康與運動科學。安迪是Starting Strength認證教練,也與馬克•銳普托(Mark Rippetoe)合著暢銷書籍《肌力訓練實用編程》)。

  安迪也是美國天然肌力運動員協會(Natural Athlete Strength Association)的無裝、無用藥健力選手,在2010年贏得NASA的全國冠軍,在無裝健力比賽中以198磅的體重,達成蹲舉529磅、臥舉380磅、硬舉562磅的成績。安迪在德州金伍德長大,與妻子育有三名子女。

.審定序——抗老化必要處方

.前言——從極端風險中學習

.簡介——阻力不是無用的

 

第一部:為什麼:從運動處方到訓練計畫

1病態老化表現型

2運動醫療

3從處方到計畫:安全性和劑量調配

4多做阻力,少做耐力:全面性訓練

5特異性與有效性:你的生理勞工退休金

6簡單又高效:從黑鐵到灰鋼

 

第二部:做什麼:訓練動作介紹

7鐵元素

8蹲舉簡介

9硬舉簡介

10推舉簡介

11臥推簡介

12爆發上膊與爆發抓舉簡介

13輔助訓練

 

第三部:怎麼做:肌力與體能訓練的課表規劃

14課表規劃

15適應

16恢復:被遺忘的訓練變項

17課程的設計與執行的要素

18運動員訓練計畫類別:初學者,中階者,高階者

19長青初學者

20年過六十的初學者與常見的個體差異

21年過七十的初學者與補救型課表變體

22中階長青運動員

23德州模式

24重—輕—中及分項訓練計畫

25高階長青運動員                          

26體能訓練

27女性長青運動員

 

謝辭

註解

詞彙表

參考書目

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