肩胛完全指南
肩胛完全指南
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價格:NT480元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863702597
CIP:394.25
出版日期:2021-03-05
作者:竹內京子、宮崎尚子
譯者:蔡婷朱
書籍代號:JA089
頁數:208
開本:25.7 x 18.2 cm
印刷:全彩印刷
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肩膀卡卡舉不起,該如何是好?

由解剖學・運動動作兩大領域專業人士共同執筆

3D CG彩圖完整呈現,抽象的動作解剖學一看就懂!

 

【本書特色】

◎聚焦肩膀部位,詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構,搭配精美彩圖更易懂。

◎針對東方人常見的肩膀障礙,釐清發生機制,歸納問題點,由專業人士提供改善不適症狀的體操治療法。

◎專章收錄,通過3個動作+5個姿勢檢核點,參照圖片跟著做,初步掌握身體不適的源頭,搭配體操治療更見效。

 

肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適,幾乎可說是日常必然的煩惱。

不過,當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」,具體來說究竟是哪個位置呢?

 

一般所謂的「肩膀」,是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。

然而從骨骼構造來看,並沒有名為「肩膀」的骨頭;而在解剖學領域裡,也並未明確定義肩膀的部位。就連東西方對於肩膀範圍的概念,其實也存在大大的不同。

而本書所採觀點,則是從整合的角度出發,將頸根部至肩頭所涵蓋的「肩胛帶」範圍都視為肩膀部位,循序漸進剖析相關知識。

 

全書架構可分兩大部分,

第一部分從解剖學的角度切入,分成【骨骼】、【肌肉】與【運動】三章,集中講解肩胛的基本結構與動作方式;

第二部分延伸前半所授,深入運動學範疇,透過【常見問題與不適】、【肩膀類型確認法】、【矯正運動】與【功能改善運動】四個章節,循序漸進地了解造成不適的原因,由專家指導,搭配真人彩圖示範改善運動的執行方法,提升肌肉的柔軟度。

 

本書是肩膀結構解剖、不適症狀的預防與改善專書,

無論是醫學領域或醫療從業人員、物理治療師,

還是健身教練、運動指導員與防護員等身體工作者,

這本完全指南都將成為您專業上不可缺少的必備搭擋。

竹內京子/總監修、解剖學監修

  帝京平成大學人類照護學部柔道整復學科教授(兼任),帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。

  東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後,繼續升學同大學研究所體育學研究科,取得碩士學位(健康教育學專攻應用解剖學專修)。其後跟隨留學國外的丈夫一同赴美,度過一年的留美生活後返日,擔任防衛醫科大學校解剖學(現為再生發育生物學)講座助理、指定講師,並於20094月起擔任現職至今。擁有博士(醫學)、體育學碩士、體學學士頭銜。

 

宮崎尚子運動動作監修

  運動指導員學會負責人。NPO法人日本運動健康指導員協會埼玉縣分部分部長。

  東京女子體育大學畢業後,任職東京藥業健保健康開發中心兼任講師,為生產辭去教職,其後成立運動指導員學會至今。專長為照護預防相關的各類指導,也會對兒童至老年人等所有對象推廣「健康」主題。指導內容不侷限運動,含括營養、口腔護理、認知機能提升等範疇,姿勢與步行動作解析能力更獲得極高評價。同時也是健康運動指導員、照護預防主任運動指導員。

◎前言

 

1章 構成肩膀的骨骼

‧肩膀的範圍

‧肩胛帶骨骼

‧鎖骨

專欄 鎖骨的由來

‧肩胛骨

專欄 肩胛骨的由來

‧肩關節骨骼:肱骨

專欄 肱骨的兩個「頸部」

‧與肩膀運動相關的骨骼

‧肩膀的關節 3個解剖性關節與2個功能性關節

專欄 肱骨的2個角度

‧肩帶的演化

專欄 性別所帶來的肩寬差

 

2章 構成肩膀的肌肉

附著於肩帶骨骼上的肌肉

‧斜方肌

專欄 斜方肌的由來

‧菱形肌

‧提肩胛肌

‧前鋸肌

專欄 肩胛骨會「騰空」──翼狀肩胛

‧胸小肌

‧鎖骨下肌

‧肩胛舌骨肌

‧胸鎖乳突肌

附著上臂與前臂骨骼的肌肉

‧棘上肌

‧棘下肌

‧肩胛下肌

‧小圓肌

‧大圓肌

‧三角肌

‧喙肱肌

‧肱二頭肌

‧肱三頭肌長頭

‧闊背肌

‧胸大肌

其他:與肩膀運動及姿勢維持相關的肌肉

‧椎前肌群

‧斜角肌群

‧枕下肌群

‧固有背肌

‧其他:支撐前頸部的肌肉

 舌骨下肌群

‧其他:支撐胸廓的肌肉

 後上鋸肌、後下鋸肌

專欄 筋膜fasciamuscle fascia之分

 

3章 肩膀的運動

‧肩膀的兩種功能

‧肩膀的可動性

‧肩膀的「固定」作用

專欄 為什麼小孩的肩膀容易位移?

‧肩帶:鎖骨的運動

‧肩帶:肩胛骨的運動

‧鎖骨+肩胛骨+肱骨的複合運動

專欄 使用運動用語要留意

‧功能性關節的運動

‧肩胛肱骨節律

‧起始位置

‧肩膀與呼吸運動

‧肩膀與步行運動

專欄 重心移動的訣竅

‧肩膀與運動表現

專欄 轉動肩膀其實很難

 

4章 肩膀相關須知事項──常見的肩膀問題與不適

‧為什麼會「肩膀僵硬」?

專欄 為何肌束與肌腱會扭轉?

‧放任肩膀僵硬會如何?

‧如何治好肩膀僵硬?

‧肩膀傷害與運動

‧肩膀傷害與年齡增長

‧肩膀與減肥

‧如何避免肩膀受傷

專欄 歐美人不會肩膀僵硬?

 

5章 肩膀的類型與確認法

‧肩膀與姿勢

‧姿勢確認

  1. 左右肩高度確認(正面站姿)

  2. 耳朵與肩膀的位置確認(側面站姿)

  3. 耳朵與肩膀的位置確認(臥姿)

  4. 肩胛骨高度與展開程度確認(背面站姿)

  5. 肩胛骨浮起程度確認(背面)

‧動作確認

  1. 是否能雙手併攏舉高?

  2. 肩胛骨是否能靠攏?

  3. 是否能背後握手?

專欄 不想肩膀僵硬,就要提升肌肉柔軟度

 

6章 各種肩膀類型的運動

1. 聳肩型

2. 垂肩型

3. 斜肩型──單肩上提

4. 斜肩型──上半身扭轉

5. 駝背/肩胛骨八字型

6. 肩胛骨非對稱型

7. 動作確認1【雙手合掌高舉】時,手臂無法貼近耳朵(手肘彎曲),手臂會往前伸

8. 動作確認2【靠攏肩胛骨】時,肩胛骨無法靠攏

9. 動作確認3【背後握手】時,上面的手無法往下彎

10. 動作確認3【背後握手】時,下面的手無法往上彎

11. 動作確認3【背後握手】時,上面的手無法往下彎,下面的手也無法舉高

 

7章 肩功能改善運動

‧什麼是放鬆?

‧什麼是肌力強化?

‧什麼是伸展?

1. 提肩肌肉的運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

2. 壓肩肌肉的運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

3. 靠攏肩胛骨的肌肉運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

4. 展開肩胛骨的肌肉運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

5. 活動上臂肌肉的運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

6. 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

7. 呼吸肌肉的運動

  ──放鬆、肌力強化、伸展

 

附錄

‧肩膀的運動一覽(圖解)

‧與肩膀運動相關的肌肉一覽

‧肩功能改善運動一覽

‧參考文獻
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