肌肉構造大圖鑑
肌肉構造大圖鑑
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價格:NT360元
出版社:楓書坊文化出版社
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ISBN:9789863776604
CIP:394.2
出版日期:2021-03-25
作者:石山修盟/監修
譯者:林芷柔
書籍代號:K154
頁數:159
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩/平裝
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~繪本風格插圖×生活應用輕知識,認識肌肉不再「硬派」!~

 

【本書特色】

彙整肌肉的簡易Q&A,從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。

人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹,不只認識每一條肌肉的功能,更搭配精美繪圖,肌肉位置一眼就記得。

收錄33道集中強化運動,只要3分鐘,輕鬆鍛鍊主要肌肉,提升肌力不再煩惱!

 

  我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成,數種器官構成複雜的系統,維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動,也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官,帶動身體執行大大小小的動作。

  本書將以人體的「肌肉」為主軸,分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域,一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。

 

這個動作,究竟使用到哪條肌肉?

  把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候……

  日常生活中各種不經意的動作,其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍,我們才能夠順利地度過每一天。

  本書卷頭彙整36個動作,透過可愛的插圖與簡易的問答形式,幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。

 

這條肌肉,究竟是如何運作?

  我們身體的肌肉大致可分成幾種類型?它們具備什麼樣的結構,又是如何發揮力量?

  本書依部位,將肌肉劃分四大區域,以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。

  透過「肌肉圖鑑」篇章,我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵,以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖,理解肌肉位置更直觀。

 

運動量不足、肌力變弱?這麼做就對了!

  認識維繫每日正常運作的肌肉後,最後將一次彙整相關的集中強化運動。

  不需要上健身房,也不需要昂貴的器材輔助,只要利用工作或家事間的短暫空檔,取用隨手可得的寶特瓶或毛巾,加上持之以恆的耐心,就能有效鍛鍊肌肉,身體不再僵硬易疲累。

 

  相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠,不僅要了解身體的構造,好好認識每一條肌肉的功能,更要搭配相應的運動方法,使肌肉變得更強韌、更具耐力。

  從日常最基本的動作開始,傾聽身體的聲音,鍛鍊出健康的體魄,遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症,過上更有品質的人生。

石山修盟

  1961930日出生。日本體育大學體育學部畢業,畢業後任職於Nike Japan,擔任運動防護員。而後進入日本鍼灸理療專門學校、日本柔道整復專門學校研修。筑波大學大學院體育研究科修畢,主攻健康教育學,取得體育學碩士學位。於2001年成立RENIART2004年辭任。2005年至2009年間執教於仙台大學體育學部,擔任准教授。2018年任職於日本體育大學,擔任保健醫療學部整復醫療學科的准教授。於1991年東京世界田徑錦標賽,以及1992年巴塞隆納夏季奧林匹克運動會,擔任陸上競技日本選手團教練。亦曾任1999年世界盃橄欖球賽及其他賽事的日本橄欖球代表隊指導員,長期活躍於體育圈。能代工業高中籃球社(19842012)、三得利(SUNTORY)橄欖球隊團隊指導(20002003)。日本奧林匹克委員會選手強化教練、日本體育協會公認運動傷害防護員。

你現在使用的肌肉是哪一條呢?

 

15分鐘快速瀏覽,馬上就學會! 肌肉的構造

◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造

・骨骼穩固我們的身體,更是維持身體姿勢的根基

・骨骼與骨骼間的連接部分,覆蓋有關節軟骨

・可由意識控制的肌肉,與無法自由控制的肌肉

 

◎肌肉的真面目,了解肌肉的特徵與功能

・肌肉由肌纖維聚集組成,主要成分為蛋白質

・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉

・肌肉的形狀與構造,不分男女都一樣!

・減重期間鍛鍊肌肉,基礎代謝提高,效果超群!

・放任肌肉持續收縮,變得愈來愈僵硬

 

◎該如何做,才能有效開發肌肉呢?

・肌肉需要適度刺激,否則就功能退化、肌肉量減少

・吃高蛋白補充品,補充飲食中不足的蛋白質

・健身後除了攝取蛋白質,也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」

 

▌肌肉圖鑑

◎肌肉圖鑑1 頸、肩、背部

01頸後肌群

02胸鎖乳突肌

03咬肌

04背闊肌

05胸大肌

06三角肌

07旋轉肌袖

08豎脊肌

09斜方肌

10前鋸肌

11提肩胛肌

12菱形肌

 

◎肌肉圖鑑2 手臂與手

13肱二頭肌

14肱三頭肌

15肱橈肌

16旋後肌

17旋前方肌

18拇指對掌肌

19蚓狀肌

20屈指淺肌

21伸指肌

 

◎肌肉圖鑑3 腹、臀、髖關節

22腹直肌

23腹斜肌

24腹橫肌

25腰方肌

26橫膈膜

27臀大肌

28臀中肌、臀小肌

29闊筋膜張肌

30髂腰肌

31梨狀肌

 

◎肌肉圖鑑4 腿、足部

32股四頭肌

33大腿後側肌群

34內收肌群

35小腿三頭肌

36脛骨前肌、脛骨後肌

37足底肌群

 

▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動

頸後肌群/胸鎖乳突肌/咬肌

背闊肌/胸大肌/三角肌/旋轉肌袖

豎脊肌/斜方肌/前鋸肌/提肩胛肌

菱形肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱橈肌

旋後肌/旋前方肌/腹直肌/腹斜肌

腹橫肌/腰方肌/橫膈膜/臀大肌

臀中肌、臀小肌/闊筋膜張肌/髂腰肌/梨狀肌

股四頭肌/大腿後側肌群/內收肌群/小腿三頭肌

脛骨前肌、脛骨後肌/足底肌群
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