30秒解痛魔法:告別腰痛・肩痠・膝蓋痛
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價格:NT320元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863703204
CIP:411.711
出版日期:2021-10-08
作者:迫田和也
譯者:陳聖怡
書籍代號:JA103
頁數:111
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩/平裝
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日本知名部落格主也給予超高好評!

由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發,

助你全身煥然一新的解痛伸展操!

 

【本書特色】

整體師親自解說,找出疼痛的深層原因,從根本解決身體各種肌肉酸痛,讓苦惱多年的腰痛、肩痠與膝蓋痛從此不再找上門。

體操怎麼做才對?書中不僅搭配步驟圖解,更提示三個關鍵字「順序」、「呼吸」與「時機」,掌握容易疏忽的做操細節,強化伸展操的效果。

專章收錄體驗者的心得,瞧瞧別人怎麼說。從相似的痠痛經驗中,踏實建立每日執行伸展操的信心。

 

●因為坐骨神經痛,小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感

●生活中需要經常蹲低,感覺髖關節愈來愈痛

●多年前不小心閃到腰,最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來

●髖關節痛,每次走路都像是被夾住一樣

●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物,但腰痛總是一再復發

只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉,再貼上消炎貼布,就能治好肩膀痠痛和腰痛?

惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛,我們只能想辦法與之和平共處,不可能完全根除?

上述這些想法,相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。

 

我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」,唯有到了萬非得已的時刻,才會寄望於手術一次根除。可是,這卻是錯誤的想法!

 

★大部分的腰痛與肩痠,「痛源」不在於你的腰或肩膀

為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠,沒辦法真正根治呢?

這是因為,痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」,由於該關節無法正常活動,導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力,結果造成肌肉過度伸展、緊繃,以及關節擠壓,長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。

腰痛、肩痠與膝蓋痛,其實都是一種生活習慣病,長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢,導致多個部位疲累不堪。可以說,疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息,不可以等閒視之。

 

★一次30秒!新型態連鎖運動──KAZU式伸展操

以棒球為例,投手要精準投球,不能只靠臂力,而是要妥善運用腰腿,減輕手肘和肩膀的負擔,用全身來投出一顆快速球。

本書所介紹的KAZU式伸展操,不只是治療疼痛,而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動,從根本消除疼痛的成因,讓體驗者切身感受到身體的連動性。

融入瑜伽要素,伸展全身不侷限單一關節

每次只要30秒,在家還是辦公室都能做

鞏固身體核心,強化深層肌肉,有效運用全身保持優美姿勢

年輕人、運動員也能做,大幅降低負傷的風險

避免小腹凸出,甚至還能有效改善便祕,達到減肥效果

 

KAZU式伸展操的最終目標,是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。

書中更專章收錄「檢查量表」,針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目,了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬,找出究竟是身體哪一個部位正在求救。

每天做伸展操,搭配每週一次的定期檢查,以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。

即使是筋骨僵硬的人也不用逞強,從今天開始,一點一滴根治你的腰痛老毛病!

迫田和也

  整體院「和-KAZU-」的院長。主張針對「原因」施術,而非對症治療只求一時的效果,訴求達到根本的改善。13年來為腰痛患者施術累積超過5萬人。曾以「消除日本全國腰痛的超強整體師」的身分受邀參與東京MX電視台「HISTORY」節目。目前在YOUTUBE上經營整體頻道「Kazuya Sakoda」,20217月的訂閱人數已超過44萬。

  證照資格:國家證照(柔道整復師)、筋膜瑜伽導師、斷食諮詢師

◎前言

 

▍第1章 什麼是KAZU式伸展操?

・效力直達痛因,首先來認識KAZU式伸展操

・技術的緣起

・伸展操帶來的身體變化

・不只消除疼痛,更賦予全新人生

・為什麼需要保持正確的姿勢?

・筋骨僵硬的人也能做到!

・提高伸展操效果的訣竅

心得迴響

 

▍第2章 檢查身體的疼痛

・了解自己的身體狀態

・腰部檢測①脹痛

・腰部檢測②壓迫痛

・腰部檢測③側面脹痛

・腰部檢測④側面壓迫痛

・腰部檢測⑤判別身體的歪斜

・肩頸檢測①頭部前後倒

・肩頸檢測②頭部左右倒

・肩頸檢測③頸部迴旋轉動

 

▍第3章 消除腰肩痠痛的伸展操

・肩膀和腰的疼痛原來是這樣來的!?

紓解腰痛的伸展操①

紓解腰痛的伸展操②

紓解腰痛的伸展操③

紓解腰痛的伸展操④

紓解肩頸痠痛的伸展操①

紓解肩頸痠痛的伸展操②

紓解肩頸痠痛的伸展操③

紓解肩頸痠痛的伸展操④

臀大肌.臀中肌.臀小肌在屁股的位置

 

▍第4章 消除膝蓋痛的伸展操

・一動就痛的膝蓋原來起因於骨盆歪斜

・膝蓋檢測

膝蓋伸展操①

膝蓋伸展操②

 

▍第5章 學會正確的姿勢

・什麼是正確的姿勢?腰椎前凸是不良姿勢!?

・正確的站姿①

・正確的站姿②

・正確的坐姿

・正確的行走姿勢

・穩定重心的方法

保持良好姿勢的運動

改善O型腿的運動

提胸&消除背部贅肉的運動

消除頭痛

 

▍第6章 施術體驗者的心得

▸▸心得1 師傅總是很細心地告訴我腰痛的原因究竟出在哪裡

▸▸心得2 接受師傅施術後,讓我困擾的疼痛消失了,從此可以順利行走

▸▸心得3 接受過各式各樣的治療,我相信這會是最後的終點了

▸▸心得4 我的腰痛、坐骨神經痛都好了,再也不必為動手術提心吊膽

▸▸心得5 只要持續做伸展操、多運動,就不必再擔心疼痛復發了

 

◎特別企劃!書上問診 武東由美×迫田和也
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