克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方
克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方
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價格:NT320元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863703303
CIP:176.54
出版日期:2021-11-04
作者:西多昌規/監修
譯者:洪薇
書籍代號:KA079
頁數:191
開本:18.8 x 12.8 cm
印刷:雙色/平裝
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曾經賦予你強大的人與事物,

卻可能成為此刻令你煩惱、倦怠的源頭;

此時正是絕佳契機,

學習放下堅持,擇你心中所願

 

【本書特色】

日本精神科醫師執筆,從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式,提出86則「不做也行」練習範例,助你成為你人生的主人。

全書採對頁設計,每篇短文皆搭配一幅詼諧逗趣的插圖,在你沮喪無力的時刻帶來會一笑笑的原力。

每篇結尾都以「POINT」收尾,不讓太多的文字壓垮你的記憶負擔,只要掌握最關鍵的一句,就能帶來改變的勇氣。

 

居家上班、自主管理、線上會議、遠距會談,

在疫情流行時期,我們短暫鬆綁了原先的人際關係,

當警戒降級、生活逐漸恢復到疫情前的節奏時,

我們需要好好思考,真有必要與所有的人・事・物重建連結嗎?

 

還記得2020年,全世界在疫情的爆發下風雲變色。

儘管曾經偏安一隅的你我,往昔平凡的日常終究也無可避免地遭逢劇變。

擔心被傳染的不安、購物飲食處處受限的不自由感,以及無法見到親朋好友的痛苦,伴隨疫情而來的壓力可以說是不勝枚舉。

 

可是,當我們回顧這段時光,卻也能發覺──

不必每天與合不來的同事寒暄打交道、

不必在傳統節日與遠房親戚尷尬打太極、

不必強迫自己去做無聊的例行事務,

這些「不必做的事」,是不是讓你悄悄鬆了一口氣呢?

 

疫情不只帶來焦慮,也帶來新的生活型態。當我們需要「自主管理」日常時,範疇不僅止於職場、外出與個人健康,我們更需要好好傾聽內心的聲音,趁這個機會好好梳理平日累積的壓力,找出源頭,然後告訴自己:「這件事,不做也不會怎麼樣。」

 

●上班時總是面帶微笑

●每天都得花時間一一回覆社群好友的貼文

●一想到未來規劃,總是擔心存款不夠用

●家裡每個角落都要打掃得乾乾淨淨

 

每當你伴隨嘆氣,嘴裡不由自主溜出「好煩喔……」的話語時,

就請打開這本心靈小品,讓諧趣的插圖與暖心的文字,幫助你梳開蔓延無盡的糾結思緒。

放下這些勉強自己「當好人」的習慣,你能活得更輕鬆,也更喜歡自己。

西多昌規

  精神科醫師,醫學博士。目前於早稻田大學運動科學學術院擔任副教授。1970年生於石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任東京醫科齒科大學助教、自治醫科大學講師,以及哈佛大學與史丹佛大學研究員等,現為精神科專科醫師,具備睡眠治療醫師證照。專業為精神醫學、睡眠醫學、身體運動與心理健康,也從事運動員的心理健康管理。著有《不被情緒左右的28個練習》(三采出版)、《精神科名醫剖析!23種職場「麻煩人物」快攻法》(台灣東販出版)、《定力》(八方出版)、《管理你的慌張》(大是文化)等多本著作。

◎前言

 

PART 1 工作方式

01邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事

02永遠都是辦公室最晚離開的那個人

03搭到沙丁魚電車而焦躁不已

04明明可以遠距,卻進辦公室開線上會議

05總是秒回工作信件、LINE訊息

06不敢請有薪假,全年無休埋頭苦幹

07朝九晚五都得戴著笑容面具

08上下班沒有界線,全天都在工作模式

09一切奉獻給工作,放棄私人生活

10不想當最早下班的人,每天加班到很晚

11休假時間依然想著工作上的事

12最終目標是成為大企業的一分子

13一心一意只想出人頭地

14勉強與興趣不投和的人交流

15想換工作,卻遲遲不敢行動

16對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪

17離鄉背井到都市,能夠順利生存嗎?

18想成為家庭事業兩雙全的職業女強人

19不敢說出自己的意見

為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸生活索然無味時,試著揚起嘴角微笑

 

PART 2 人際關係

01勉強自己參與團體活動

02心懷不滿也還是接下額外的委託

03只能和同年齡層的人交流來往

04總是很介意群組裡的對話

05臉書、推特、IG都要每天回覆貼文

06好羨慕看起來光鮮亮麗的人

07想讓所有人都喜歡自己

08理想對象的標準要100分才合格

09堅持不懈地追求夢幻邂逅

10勉強自己投入一段戀情

11遲遲放不下上一段戀情

12同事親友開始結婚生子,感覺自己很失敗

13將兩人的共同未來寄託對方

14希望戀人早點向父母公開關係

15曾經離婚,對下一段關係感到內疚

16不敢向戀人展現最真實的一面

17對戀人情感勒索

18家中大小事都得自己動手做

19勉強配合婆家的生活習慣

20來自毒親的血緣勒索

21所有的人生決策,都得聽父母安排

22總愛拿兄弟姊妹與自己比較

為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸感到焦慮時,不妨嘗試芳香療法吧

 

PART 3 金錢

01對未來的錢感到強烈不安

02不斷砸錢享受上流生活

03像無頭蒼蠅一樣胡亂投資

04花錢提升個人魅力,不小心變成月光族

05投入全部存款舉辦奢華婚禮

06全身上下只穿戴流行品與名牌

07只有住在蛋黃區才有光明的未來

08很在意女友的收入比自己高

09總認為人生就是要賺大錢!

為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸焦躁與不安湧現時,冥想5分鐘

 

PART 4 習慣

01假日行程表通通排好排滿

02想回避所有的見面邀約

03一直關在家裡

04每天重複一成不變的行程

05無法消除體內根深蒂固的疲勞

06每個月都需要的按摩獎勵

07每天都要花時間化妝

08一上網就不小心愈買愈多

09家裡無時無刻都要保持整潔

10折扣不買不行,結果囤到沒地方放

11在意他人的眼光

12人生大小決策都仰賴占卜

13每日三餐都堅持自己在家煮

14肚子明明不餓,卻一直想吃東西

15今天又不小心喝太多

16居家工作,養成熬夜的習慣

17半夜翻來翻去就是睡不著

18覺得泡澡很麻煩,乾脆只淋浴

19每次嘗試減肥,卻也每次無法堅持

20零碎時間都花在不自覺滑手機

21看到按讚數少,就覺得自己毫無價值

為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸什麼都不想思考時,做一下眼部按摩

 

PART 5 自我思考方式

01打從心底不認為自己很棒

02無論做什麼都缺乏自信

03第一時間就賭定自己不行

04不是自己的錯,也被指出應該「自行負責」

05養成習慣自嘲的自虐體質

06假裝自己一點也不寂寞

07回想過去只感到痛苦不堪

08深深相信為他人奉獻是幸福的準則

09忽然間湧現活得很茫然的念頭

10明明生活美滿,卻依然感到不滿足

11面對他人攻擊,卻只能隱忍吞聲

12把煩躁的情緒遷怒他人

13無論好的壞的,自己都要高人一等

14自己的人生大事,交給別人決定

15努力思考未來,卻變得不安

 

◎結語
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