「為什麼我總是在意周遭人的想法呢……？」

大腦博士的「感情腦」開光術，迴避人情陷阱，從有毒關係重獲新生！

 

【本書特色】

◎日本腦神經研究第一人，結合多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。

◎附有簡易的腦部狀態檢視表，依據符合項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。

◎提供有系統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。

 

◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆

「我不知道自己適合什麼職業，總在換工作。」

「明明到了該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」

「好不容易升遷，面對自我主張強的下屬，卻沒辦法板起臉孔。」

「總覺得和別人往來非常疲憊……」

長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。

 

不了解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做出適當的行動和選擇。

無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題，才意識到原以為的「體貼和配合」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。

 

◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆

搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾向參考其他人的行為與思維，也總是習慣配合他人。

 

☐處事圓融好相處，職場公認的老好人

☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步

☐迴避任何在他人面前表達看法的場合

☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展

☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求

 

作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情系統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情系統腦街區（察覺他人情感）較強的傾向。

可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。

而這樣的發育落差，會具體表現在記憶和對話，只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。

 

◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆

無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。

然而，這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。

 

・在家庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？

・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？

・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？

 

作者也總結自身多年的諮詢經驗，提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。

 

接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。

然而，每個人的大腦，實際都會反應出不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。

本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。

加藤俊德

　　腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代表

　　加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授

　　MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家，腦街區鍛鍊提倡者

　　14歲時，為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學系，研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜合症時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。

　　著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《做家事練大腦》（采實文化）等書。

◎前言

 

⚫︎第1章　每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒

　01　你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？

　　・感覺諸事不順，是哪一部分出問題？

　　・順其自然也活得下去，可是……

　　・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕

　02　身體的反應與情緒是各自獨立

　　・總是對周遭小心翼翼，壓力易累積上身

　　・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應

　　・情緒不化為「言語」，就難以認知

　03　「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體

　　・感情系統腦街區的功能

　　・模糊的情感，通過左腦化為語言

　04　快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達

　　・我們的大腦中，最需要大量情報的區域

　　・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小

　05　向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步

　　・大人在兒童情感教育中的角色

　　・學會選擇符合「情緒」的行為

　　・不想面對，所以更下意識壓抑

　❖COLUMN　過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣

 

⚫︎第2章　莫名不順遂，其實都是大腦害的！

　01　回過神來，發現自己總在配合他人

　　・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍

　　・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡

　　・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人

　02　自我情感與他人情感，出現認知程度的落差

　　・大腦會傾向專注在擅長的事物上

　　・四種不清楚自己情緒的人

　03　由腦部決定的「濫好人性格」

　　・認為他人的想法才是正確的

　　・為什麼好人總是煩惱不斷？

　04　一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」

　　・與人相處時，總是很難表現自我

　　・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！

　　・記錄帶有「情感」的詞彙

　❖COLUMN　非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為

　05　捲入他人情感，就無法保有自己的步調

　　・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落

　　・被環境左右，常改變關注的對象

　　・維持「自我步調」的祕訣

　06　即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷

　　・希望有人能推自己一把！

　　・從「判斷」生成「情緒」的結構

　　・只要秉持正當名義，就能努力行動

　07　愈多回饋，愈容易產生自我情感

　　・天天戴著虛擬面具，總是「全副武裝」

　　・渴望他人認同，是「想了解自己」的情緒表現

　08　性別與感情腦的關係

　　・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增

　　・什麼是「海馬迴遲緩症」？

　❖COLUMN　將他人的情緒，誤當成是自己的情緒

 

⚫︎第3章　放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆

　01　不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？

　　・他人不合理的期待，仍會勉強自己達成

　　・優先迴避眼前壓力的生存本能

　　・困擾時，不妨試著沉默吧

　02　事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」

　　・事件與語言存在時間差

　　・未整理的不快情感，不會因此消失

　　・第一個練習，試著將「事件」化為言語

　❖COLUMN　什麼是思維徘徊？

　03　和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊

　　・面對攻擊性強的人，走為上策

　　・盡量避免一對一的談話

　04　過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託

　　・看不懂對方的回答，腦袋變得僵硬

　　・收集交涉說詞，增加談判庫存量

　　・偶爾關閉探測雷達也不錯

　05　人與人的交際，保持「尊重」底線就好

　　・過度的換位思考，並不等於同理心

　　・職場談判，不可讓對方認定「居上位」

　06　身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？

　　・與部下同進退，也沒什麼大不了吧？

　　・抗拒表達自我，無法說出「自己的話」

　　・沒有「不生氣」，只有「生不了氣」

　07　大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？

　　・業務量分配不均，因不公平而煩躁

　　・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心

　　・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣

　❖COLUMN　如何與精神病態者相處

 

⚫︎第4章　建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」

　01　渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道

　　・因為不擅長才做不好，但真是如此嗎？

　　・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡

　　・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝

　02　重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？

　　・嚴以律己，寬以待人的成癮症

　　・重新定位人際關係的位置

　　・請和自以為的「大家」，保持社交距離

　03　從自律生活，看清楚自己的面貌

　　・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項

　　・設立小小的逆境，活絡腦部

　❖COLUMN　多方攝取食物類型，有助提高共感力

　04　陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習

　　・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離

　　・腦袋陷入僵局，強化負面循環

　　・跳出強迴路，第一步是培養新習慣

　　・更新記憶，擺脫負面連結

　05　回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信

　　・回憶是建立自我認同的基礎

　　・回首來時路

　　・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶

　06　養成運動習慣，就不再「怕麻煩」

　　・自我主張低，源自於較弱的自發性

　　・增加生活體驗，活化大腦的待機部位

　　・「內向的人」到底是什麼樣的人？

　07　通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合

　　・選到適合自己的環境，是再好不過

　　・打破一成不變的工作型態

　08　「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱

　　・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度

　　・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高

　　・維繫身心健全的荷爾蒙

　❖COLUMN　真實社會裡，「撲克臉」並不實用

 

⚫︎第5章　從每一天的日常習慣，重新取回主體性

　01　為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣

　　・加入新的例行事，活化腦部

　　・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境

　　・壓力，其實就是「額葉」運作變差

　02　即使睡不著，也要在相同時間上床

　　・警醒程度愈低，就愈無法保持專注

　　・失眠的根源，是大腦想逃離不安

　　・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠

　03　定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量

　　・有助於注意情緒的情感體驗

　　・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升

　04　預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒

　　・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場

　　・改變行動，切換大腦運作模式

　05　活動身體不同部位，轉移感覺不卡關

　　・內心過度在意，激發生理敏感症狀

　　・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅

　06　藉助冥想，切割感情系統腦街區

　　・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧

　　・在冥想之中觀察呼吸

　　・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題

　　・立刻就能運用的簡易冥想法

　❖COLUMN　為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要

 

◎後記