1次1分鐘降壓體操 改善高血壓的生活保健指南
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價格:NT320元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863705246
CIP:415.382
出版日期:2023-03-24
作者:長島壽惠、板倉弘重(監修)
譯者:徐瑜芳
書籍代號:JA123
頁數:127
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩+單色/平裝
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商品類別:

~人生百年,打造健康生活!~

結合中醫與日本武道精髓

一分鐘提高身體自癒能力

 

【本書特色】

6項降壓體操+8項舒緩體操,輕鬆改善血液循環!

◎結合日本武道精髓,走路也能強身健體!

◎融合中醫觀點,減鹽料理不再索然無味!

 

高血壓作為排名第一的「國民病」,

卻讓人感到束手無策,只能靠長期服藥來控制。

其實,透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。

 

本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想,

只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間,

即可提高自身的自癒能力。

配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣,

擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活,打造健康體質!

 

揉搓腿部 喚醒第二心臟,改善循環系統。

空氣揮刀 舒緩焦躁心情,刺激末梢血管。

聰明用鹽 輕鬆減鹽,也能享用美味料理。

長島壽惠

  從事藥劑師、健康運動導師,同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣,畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間,就是活躍的有氧健身教練。畢業後,除了繼續指導運動的工作之外,一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分,在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格,獲得了「簡單、明瞭、速效!讓身體感到開心的演講」等評價,重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操,幫助許多人在極短時間內改善健檢數值,並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」,也專為企業提供了健康服務。近年來,致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。

前言

 

PART1 認識血壓

.更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」

.血壓是維持健康身體的活力來源

.高血壓大多是原發性高血壓

.從沉默的殺手變成沉默的贏家

.代謝症候群的可怕之處

.別被健康檢查的標準值騙了

.藥物相關須知

.運動的優點及缺點

.自然節律與血壓的連動關係

.現代生活與自然節律難以配合

.每天勤勞地養生是很重要的

.日常生活即「重要的運動時機」

.降壓體操    「揉搓中指」開啟一天

.降壓體操    「提拉耳朵」振奮身心

.降壓體操    「拉伸後頸」消除疲勞

.降壓體操    「伸展肩胛骨」轉換心情

.降壓體操    「揉搓腿部」促進血液循環

.降壓體操    「伸展腰部」提升睡眠品質

.舒緩體操    揉搓額頭

.舒緩體操    舒展眼球

.舒緩體操    揉搓胸口

.舒緩體操    轉動手肘

.舒緩體操    伸展腋下

.舒緩體操    空氣揮刀

.舒緩體操    轉動腰部

.舒緩體操    敲打腰部

 

PART2 降低血壓的降壓體操

.降壓體操    揉搓中指

.降壓體操    提拉耳朵

.降壓體操    拉伸後頸

.降壓體操    伸展肩胛骨

.降壓體操    揉搓腿部

.降壓體操    伸展腰部

.舒緩體操    揉搓額頭

.舒緩體操    舒展眼球

.舒緩體操    揉搓胸口

.舒緩體操    轉動手肘

.舒緩體操    伸展腋下

.舒緩體操    空氣揮刀

.舒緩體操    轉動腰部

.舒緩體操    敲打腰部

.降壓體操再一招        大口吐氣!

 

PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧!

.重新審視生活習慣,發現降血壓的方法

.將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」

.推薦「腹式呼吸」

.利用良好姿勢培養「不動之心」

.如何面對接踵而來的壓力

.學習日本武術的步伐

.正確地瞭解「鹽分」

.心存感激地攝取有益健康的天然海鹽

.利用「費心力」的料理方式減少鹽分

.確實地攝取蔬菜

.每天都想吃的「白蘿蔔泥」

.注意油的種類及攝取方式

.聰明攝取五大營養素

.降壓飲食的「四個心得」

.抱持著遠大目標,可以提升「自我治癒力」

.中高齡開始的「生活改革」

 

結語

關於監修
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