~人生百年,打造健康生活!~
結合中醫與日本武道精髓
一分鐘提高身體自癒能力
【本書特色】
◎6項降壓體操+8項舒緩體操,輕鬆改善血液循環!
◎結合日本武道精髓,走路也能強身健體!
◎融合中醫觀點,減鹽料理不再索然無味!
高血壓作為排名第一的「國民病」,
卻讓人感到束手無策,只能靠長期服藥來控制。
其實,透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。
本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想,
只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間,
即可提高自身的自癒能力。
配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣,
擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活,打造健康體質!
揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟,改善循環系統。
空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情,刺激末梢血管。
聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽,也能享用美味料理。
長島壽惠
從事藥劑師、健康運動導師,同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣,畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間,就是活躍的有氧健身教練。畢業後,除了繼續指導運動的工作之外,一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分,在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格,獲得了「簡單、明瞭、速效!讓身體感到開心的演講」等評價,重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操,幫助許多人在極短時間內改善健檢數值,並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」,也專為企業提供了健康服務。近年來,致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。前言
PART1 認識血壓
.更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
.血壓是維持健康身體的活力來源
.高血壓大多是原發性高血壓
.從沉默的殺手變成沉默的贏家
.代謝症候群的可怕之處
.別被健康檢查的標準值騙了
.藥物相關須知
.運動的優點及缺點
.自然節律與血壓的連動關係
.現代生活與自然節律難以配合
.每天勤勞地養生是很重要的
.日常生活即「重要的運動時機」
.降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
.降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
.降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
.降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
.降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
.降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
.舒緩體操① 揉搓額頭
.舒緩體操② 舒展眼球
.舒緩體操③ 揉搓胸口
.舒緩體操④ 轉動手肘
.舒緩體操⑤ 伸展腋下
.舒緩體操⑥ 空氣揮刀
.舒緩體操⑦ 轉動腰部
.舒緩體操⑧ 敲打腰部
PART2 降低血壓的降壓體操
.降壓體操① 揉搓中指
.降壓體操② 提拉耳朵
.降壓體操③ 拉伸後頸
.降壓體操④ 伸展肩胛骨
.降壓體操⑤ 揉搓腿部
.降壓體操⑥ 伸展腰部
.舒緩體操① 揉搓額頭
.舒緩體操② 舒展眼球
.舒緩體操③ 揉搓胸口
.舒緩體操④ 轉動手肘
.舒緩體操⑤ 伸展腋下
.舒緩體操⑥ 空氣揮刀
.舒緩體操⑦ 轉動腰部
.舒緩體操⑧ 敲打腰部
.降壓體操再一招 大口吐氣!
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧!
.重新審視生活習慣,發現降血壓的方法
.將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
.推薦「腹式呼吸」
.利用良好姿勢培養「不動之心」
.如何面對接踵而來的壓力
.學習日本武術的步伐
.正確地瞭解「鹽分」
.心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
.利用「費心力」的料理方式減少鹽分
.確實地攝取蔬菜
.每天都想吃的「白蘿蔔泥」
.注意油的種類及攝取方式
.聰明攝取五大營養素
.降壓飲食的「四個心得」
.抱持著遠大目標,可以提升「自我治癒力」
.中高齡開始的「生活改革」
結語
關於監修