你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題
你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題
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價格:NT350元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863705345
CIP:411.94
出版日期:2023-04-27
作者:中野.詹姆士.修一
譯者:黃琳雅
書籍代號:JA125
頁數:189
開本:21 x 14.8 cm
印刷:雙色/平裝
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書系叢書:健康DIY
商品類別:醫療保健

~瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了~

11題,31道關於瘦身的「二選一」

1個月內讓你的常識180度大轉變!

 

【本書特色】

◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。

◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。

◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。

 

根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。

 

不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,

只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。

 

本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。

在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。

 

現在,就來考考各位──

 

Q1.量體重的頻率?

A 每天

B 一週一次

 

【正確答案】B 一週一次

別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。

 

Q2.減肥最重要的是?

A 不吃碳水化合物

B 每餐吃一碗白飯

 

【正確答案】B 每餐吃一碗白飯

人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」!

 

Q3.只做一件事的話你會選哪個?

A 提早一站下車走路

B 在車站都走樓梯

 

【正確答案】B 在車站都走樓梯

想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。

 

你都答對了嗎?

現在就開始一起建立正確的瘦身知識,

成功打造理想身材不復胖!
  PTI認證專業體能教練

  美國運動醫學會認證運動生理學士

  運動動機(Sport-motivation)公司  最高技術負責人

  體能教練協會(PTI)代表理事

 

  作為「合乎理論又能交出成果的教練」,擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井/垣岩女雙組合(藤井瑞希、垣岩令佳)、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外,也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人,該設施能讓人愉快且無痛地持續運動,受到廣泛客群的支持,人流不斷。著有《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《全世界第一有效的伸展法》(大田出版)等諸多暢銷書。

初級篇    改變思維

 

Q 01  哪件事是人絕對辦不到的?

Q 02  最近容易疲憊的原因是?       

Q 03  想發洩壓力要選哪個?

Q 04  即使決心減肥為什麼「還是會忍不住吃」?

Q 05  「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦?

Q 06  又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦?

Q 07  哪個能持之以恆?

Q 08  哪種方式更容易持之以恆?

Q 09  到頭來還是不吃才會瘦?

Q 10  何時開始做肌力訓練最有效?       

Q 11  做伸展操瘦得了嗎?       

專欄        如何挑選運動訓練影片?

 

中級篇    增進知識

 

Q 12  如要訂立目標該選哪個?

Q 13  只做一件事的話你會選哪個?

Q 14  為什麼做伸展操身體還是很僵硬?

Q 15  肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個?       

Q 16  能大量燃脂的是哪個?

Q 17  在哪個時段用餐容易瘦?

Q 18  能減肥成功的飲食是哪個?

Q 19  減肥時飲食應重視什麼?

Q 20  商務人士絕不能採用哪種減肥法?

Q 21  量體重的頻率哪個才正確?

Q 22  運動要選哪個時段?

專欄        如何挑選健身房?

 

高級篇    付諸實踐

 

Q 23  哪個動作可以瘦小腹?

Q 24  想要瘦腿選哪個?

Q 25  哪種有氧運動的燃脂量較多?

Q 26  燃脂效果好的運動順序是?

Q 27  哪個運動適合文書工作者       

Q 28  市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼?

Q 29  原本以「跑五公里」為目標,但因工作而時間推遲了,這時你會怎麼做?

Q 30  在快走和慢跑時哪一點最重要?

Q 31  做哪個能變瘦?

專欄        如何選擇個人教練?

  熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
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