告別膝痛就從「空中深蹲」開始
告別膝痛就從「空中深蹲」開始
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價格:NT350元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863705697
CIP:411.711
出版日期:2023-08-01
作者:內田輝和
譯者:甘為治
書籍代號:JA130
頁數:143
開本:18.8 x 12.8 cm
印刷:全彩+單色/平裝
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備註:
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書系叢書:健康DIY
商品類別:醫療保健

~強化第二心臟~

不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!

 

【本書特色】

◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病!

◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會!

◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆!

 

你有類似的狀況嗎?

 

□站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。

□下樓梯時,常常感到很煎熬。

□天氣一變冷,膝蓋就會痛。

□好像拖著腳步在走路。

□走路腳步不穩、容易絆倒。

□覺得出門是件苦差事。

□步幅變小,走路速度變慢。

□剪腳指甲有困難。

□最近一兩年體重增加超過三公斤。

□屁股愈來愈下垂。

 

如果有這些症狀,

就代表你是膝痛的高危險群!

疫情肆虐期間,外出時間大量減少,

而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。

這些都是加重膝蓋負擔的元凶。

若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎,

長年累月下來,還會導致失智風險增高。

 

不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動,

就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。

 

事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測,

從現在開始好好保養膝蓋吧!

內田輝和

1949年出生於岡山縣,內田針灸診療所院長。

關西鍼灸柔整專門學校畢業,1974年開設內田針灸診療所。

活躍於報章雜誌及電視等媒體,並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す!》(皆為主婦之友社)等多本著作。

.你有類似的狀況嗎?

.改善膝蓋痛的七種運動

 

Part1 為什麼會膝蓋痛?

.疫情造成了膝蓋痛的人大增!

.長時間關在家裡導致肌力不足

.飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔

.對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎

.上了年紀後失智的風險增加

.進行膝蓋自我檢測

.檢測項目與膝蓋痛之間的關聯

.彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態

.確認自己有沒有「膝蓋窩」

.用「抬臀走路」確認臀部肌力

.「新冠膝」有什麼症狀?

.扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險

.只強化大腿肌力難以完全改善膝痛

.以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛

 

Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛

.鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉

.運動①仰臥空中深蹲

.運動②側躺抬腿

.運動③仰臥抱大腿

.運動④仰臥抱脛

.運動⑤踢腿鍛鍊臀肌

.運動⑥扭轉大腿

.運動⑦鍛鍊大腿後側

.七種運動Q & A

 

Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛

.做好保暖可改善受寒造成的疼痛

.用暖暖包保暖

.用吹風機溫暖膝蓋

.刺激穴道及針灸也能改善膝痛

.與膝痛有關的穴道①太衝

.與膝痛有關的穴道②蠡溝

.與膝痛有關的穴道③陰陵泉

.溫熱療法與刺激穴道Q & A     

 

Part4 告別膝蓋痛的生活之道

.改善以後要多走路以防復發

.一天走五千步便有足夠效果

.走路時要挺直背脊,目光望向遠方

.下樓梯比上樓梯更重要

.有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇

.護膝建議挑選有洞的款式

.維持正確坐姿同樣重要

.用抬腳跟運動強化第二心臟

.飲食的基本原則是蛋白質不可少

.運動後補充蛋白質有助於增加肌肉

.酪梨可以改善退化性關節炎?

.增加骨骼存款預防骨質疏鬆症

 

Part5 過來人現身說法

.經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛,所以都是拖著腳走路,但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了

.經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後,因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善

.經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛

.經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物,持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了

 

.後記

甘為治

大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書,持續在翻譯之路上耕耘。
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