～從日常飲食，打造健康體質～

跟隨四季變化，用三餐改善身體不適！

【本書特色】

◎依照季節介紹每週食譜，改善體質的同時決定每天菜單！

◎詳細解說食材的營養成分，自行搭配不煩惱！

◎瞭解惱人的「天氣病」，掌握自己的身體狀況！

你是否會因為氣候或季節變化，感到身體不適呢？

□每次季節變換就會感冒

□低氣壓造訪時就會頭痛

□寒冷時會膀胱炎或腰痛

□秋天容易掉髮

□天氣炎熱時容易腳抽筋

□一到夏季，就會渾身倦怠、食慾下降

其實，只要改變日常飲食，

就能改善這些不適症狀、打造四季都健康的完美體質！

讓身體疲倦的原因百百種。

在文明發展快速的現今，人們因為工作繁忙、交通便利，運動量急劇減少；

再加上各種家庭、社會等壓力，或是不良的生活習慣，

導致身體總是大病小病不斷，就算找醫生也無法完全剷除這類文明病痛。

本書作者──大久保愛作為日本首位國際中醫美容師、漢方諮詢師，

從「漢方、腸道健康、營養學」三方綜合的角度，

幫助許多人解決各種身體不適的症狀。

書中依序闡明了四季變化時容易產生的疾病問題，並提供詳細的食療方案，

讓您每週都能品嚐當季美味食材的同時，一步步改善自身、甚至全家人的體質。

只要每天保養，就能擁有幾十年神采奕奕的快樂人生。

事不宜遲，從今天開始養成正確的食療習慣吧！

大久保愛

藥劑師、國際中醫師、國際中醫美容師、漢方諮商師。

現任AIKA製藥株式會社執行董事、

東洋食藥LICENSE理事、和漢之森研發負責人。

一般社團法人腸內細菌檢查協會理事、東進株式會社醫療顧問。

昭和大學藥學系生藥學、植物藥品化學研究室畢業。

出身秋田縣的自然環境，成長過程參與藥草與山菜的摘採，進而對中醫醫學與飲食產生興趣。成為藥劑師之後於北京中醫藥大學深造，鑽研中醫、藥膳、東方美容等領域，成為首位取得國際中醫美容師證照的日籍人士。經營過中醫諮商藥局、精神科門前處方藥局、美容與整骨沙龍等，以中醫、藥膳醫療與美容專家身分，參與商品研發、餐飲業與企業顧問等。以漢方諮商師的身分，每年都為兩千名以上的女性解決困擾。著作包括《1週2食材，讓心不發炎的解憂飲食》、《荷爾蒙調理食療大全》等。

官方網站：https://aika-inc.co.jp/

．前言

．本書用法

．序章    身體為什麼會倦怠？

◆身體倦怠的四大理由

．解決身體倦怠的關鍵在於粒線體

．粒線體機能低下會造成腎上腺疲勞

．打造避免浪費端粒、能夠健康長壽的身體

．藉由正念守護端粒

．中醫認為的身體倦怠

◆讓身體打起精神的食療

．有助於改善身體倦怠的「氣」

．藉由湯品或茶從內部溫暖身體

．打造「食療廚房」

．從身體訊號開啟食療習慣！

．1月     冬季        藉暖和身體以打造強勁腰腿

．2月     冬季        改善體質！鎮定慢性炎症，打造悠閒日常

．3月     冬季邁向春季        整頓免疫與自律神經的平衡

．4月     春季        升級倦怠的眼睛與腦袋！疼痛與眩暈對策

．5月     春季        從根本改善筋骨僵硬與令人在意的氣味問題

．6月     春季邁向夏季（長夏）        捨棄三成讓身體有餘力排毒

．7月     夏季（長夏）        透過礦物質補充消耗掉的汗水與體力

．8月     夏季（長夏）        對抗豔陽造成的細胞等級身體倦怠

．9月     夏季邁向秋季（長夏）        及早透過溫活、腸活與喉嚨保養以提升免疫

．10月   秋季        從身體深處滋潤頭髮與肌膚

．11月   秋季        整頓口腔與腸道的細菌平衡

．12月   秋季邁向冬季        要多吃也要多動，透過熱能擊退萬病根源

黃筱涵