～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～

無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！

揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！

【本書特色】

◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。

◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。

◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。

1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！

想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。

只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。

如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！

本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。

想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！

年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！

人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。

只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！

即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。

別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！

現在是改變的時刻，不要再等待！

讓我們一起嘗試「瘦小腹」！

當你改變身體，人生也會跟著改變！

Mikko

擔任身心體能訓練專家，經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師，接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年，訂閱者即突破28萬人，在頻道中介紹簡單的訓練，幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法，捏一捏、晃一晃，只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」，幫助眾多40～60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道，致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀，不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息，吸引不少支持者。

YouTube：40歲開始打造靈活身體

・前言

・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？

・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！

・肚子有多大CHECK！

・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──

第1章

捏一捏、晃一晃

利用又捏又晃快速瘦下來！

・「又捏又晃」的基本知識

・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃

・放鬆肚臍上方

・放鬆肚臍下方

・擴胸

・伸展側腹

・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃

・放鬆腰部

・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部～胸部又捏又晃

・伸展身側

・伸展胸部

・胸部～腹部

COLUMN1　比起甜點，剩菜更適合當點心

第2章

慢慢地鬆開

利用毛巾操打造易瘦體質

・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操

・放鬆側腹～腰部

・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部～髖關節的毛巾操

・伸展臀部～髖關節

COLUMN2　對「做不到的自己」施展魔法般的話語

第3章

不用勉強自己伸展

利用伸展操讓姿勢變端正！

・伸展的基本知識

・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操

・伸展髖關節

・伸展大腿前側

・放鬆腰部

・矯正骨盆前傾的站立方法

・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操

・讓肩胛骨變得靈活

・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！

・邊走路邊打造易瘦體質

COLUMN3　趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！

第4章

為了明天的瘦肚子訓練

例行伸展操

・睡覺前5分鐘！睡前伸展操

・起床前5分鐘！早安伸展操

許郁文

　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

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