~用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材!~
無需繁瑣的運動和飲食限制,年齡不是阻礙,而是開始改變的時刻!
揭開Mikko的祕訣,輕鬆瘦腰,重返自信!
【本書特色】
◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法,不需重訓或高強度運動,輕鬆實現瘦腰目標。
◎適合各年齡層,無論是40多歲還是50歲都OK,助你輕鬆改變體態、獲得自信。
◎包含伸展操、毛巾操和走路法,幫助改善體態、提高柔軟度,並達成明顯的瘦身效果。
1日1步驟,瘦腰9公分不是夢!
想像一下,不需過度費力,也無需背負沉重的運動負擔。
只需要「捏一捏、晃一晃」,就能如願實現瘦腰效果。
如果你對重訓和伸展感到厭倦,別擔心!
本書介紹一個極簡單的方法,無需太多努力,就能明顯感受到腰部變化。
想知道祕訣嗎?肚子變平坦就是如此簡單!
年過40歲,仍然可以輕鬆瘦身!
人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。
只需「捏一捏、晃一晃」,就能輕鬆伸展腹部!
即使日常生活中不花太多時間運動,也能看到明顯的瘦身效果。
別再諦視年齡,穿回你喜歡的衣服,並擁有屬於你的興趣!
現在是改變的時刻,不要再等待!
讓我們一起嘗試「瘦小腹」!
當你改變身體,人生也會跟著改變!
快翻開《40歲瘦小腹》,展開全新的瘦身旅程吧!
Mikko
擔任身心體能訓練專家,經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師,接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年,訂閱者即突破28萬人,在頻道中介紹簡單的訓練,幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法,捏一捏、晃一晃,只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」,幫助眾多40~60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道,致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀,不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息,吸引不少支持者。
YouTube:40歲開始打造靈活身體
Instagram:@mikiko6pack・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯?
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了!
・肚子有多大CHECK!
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──
第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來!
・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘,外表就能減掉3公斤!針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見!針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練!針對腹部~胸部又捏又晃
・伸展身側
・伸展胸部
・胸部~腹部
COLUMN1 比起甜點,剩菜更適合當點心
第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質
・硬邦邦的肌肉啊,動起來!讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操
・放鬆側腹~腰部
・放鬆肚子要從髖關節開始!臀部~髖關節的毛巾操
・伸展臀部~髖關節
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語
第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正!
・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去!改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線,歡迎回來!撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪!越走越瘦的走路方法!
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」,有效燃燒脂肪&提升肌耐力!
第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操
・睡覺前5分鐘!睡前伸展操
・起床前5分鐘!早安伸展操
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
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