～髖關節僵硬其實是百病之源!?～

★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★

只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！

【本書特色】

◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！

◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！

◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！

你有以下體態問題嗎？

☐　身體歪一邊

☐　腿又粗又壯

☐　O型腿

☐　膝蓋痛

☐　腰痛

☐　小腹突出

☐　脖子前伸

其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！

想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病，

靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！

作者Naoko指導過1萬2000人以上，

精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊，

只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛，

就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題，

堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！

僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節，

取回美麗舒適的自信人生，

你還在等什麼呢？

Naoko　骨盆矯正私人教練

整體鍛鍊沙龍「Naoko Bodyworks股份有限公司」代表人。20多歲時因飽受肥胖、肩頸痠疼、腰痛、拇趾外翻等各種困擾所苦，於是開始對美體保養領域漸感興趣。產後真正開始學習美體保養的相關知識，包括：瑜珈、皮拉提斯、解剖學、整體、美容美體的按摩手技等等，並結合各種知識與實際成果開發出獨家美體塑身法，自己也成功減下14公斤，並且擺脫各種身體毛病。養育3名孩子的同時，仍指導1萬2000名以上的女性進行美體塑身及心理健康保健，並且悉心培養人才，以及致力開發企業聯名商品。具有整體、伸展及鍛鍊肌肉效果的「臀肌伸展操」，也在眾多媒體上引起話題。著作於日本銷售突破38萬冊，並登上「林修のレッスン 今でしょ」（朝日電視台）、「スッキリ」等電視節目。

【官方網站】https://www.naokobodyworks.com/

【Instagram】@naokobodyworks

．序言

髖關節伸展操

．01　屈腿壓膝伸展操

．02　單腳繞圈伸展操

．03　蛙腿臀橋伸展操

．控制好髖關節，減肥瘦身及改善身體不適都沒問題！

做髖關節伸展操竟然有如此驚人的變化！

．FILE 01　實現夢想中的平坦小腹

．FILE 02　擺脫寬又胖的身材！

．FILE 03　告別脂肪與身體歪斜！

．FILE 04　改善身體歪斜，打造端正體態

．FILE 05　圓身變扁身，瘦出平坦小腹&小蠻腰！

CHAPTER01　讓髖關節放鬆就能成功瘦身

CHECK髖關節的活動是否正常！

．CHECK 01

．CHECK 02

．CHECK 03

．髖關節與大部分的日常動作息息相關

．髖關節有6種關節動作

．放鬆僵硬髖關節，身體歪斜、小腹突出都能解決

．一旦髖關節僵硬，上半身、下半身都會歪斜！

CHAPTER02　基本的髖關節伸展操

髖關節伸展操

．01　屈腿壓膝伸展操

．02　單腳繞圈伸展操

．03　蛙腿臀橋伸展操

．做完3組基本的伸展動作後……用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果！

．髖關節是打造苗條身材的關鍵！

．髖關節給予全身支持，身心都能煥然一新！

CHAPTER03　讓身線緊實的髖關節伸展操

．瘦小腹　01　小腹

．瘦小腹　02　游泳圈

．瘦小腹　03　腰間贅肉

．提臀　01

．提臀　02

．瘦腿　01

．瘦腿　02

．瘦背　01

．瘦背　02

．瘦手臂　01

．瘦手臂　02

．瘦臉、消除雙下巴&頸紋　01

．瘦臉、消除雙下巴&頸紋　02

．不同性格的堅持祕訣

CHAPTER04　改善不適的髖關節伸展操

．改善腰痛

．改善肩頸痠疼

．改善膝痛

．改善O型腿

．改善骨盆歪斜

．消除水腫

．改善冷底體質

．改善及預防漏尿

．改善睡眠品質

．改善疲勞體質

．穩定情緒

胡毓華