青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經
青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經
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價格:NT360元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863706861
CIP:415.943
出版日期:2024-05-28
作者:吉田誠司(監修)
譯者:劉姍珊
書籍代號:JA160
頁數:127
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩/平裝
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備註:
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書系叢書:健康DIY
商品類別:心理勵志

~青少年們快看過來!~

透過日常小撇步打造健康身心,

快樂迎向未來挑戰!

 

【本書特色】

◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法,一次掌握舒壓妙招!

◎單元清楚簡潔,搭配豐富圖示,簡單易懂提升改善效率!

每章節附有「訣竅」說明,更容易掌握重點所在!

 

現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境,

各種社群媒體的普及,使人與人之間聯繫更加緊密。

在青少年的成長階段中,除了升學壓力以外,

還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯

 

「在面對種種挑戰的同時,要如何保持健康的身心靈?」

也就成為了青少年的一大課題!

 

從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯

.【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時,

會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素,導致難以入睡。

.【早上起床喝杯水】→刺激腸道,加強副交感神經的作用。

還能促進腸道蠕動,改善便祕並促進消化。

.【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。

 

到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯

.【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆,促進血液循環,舒緩緊繃的感覺。

調整自律神經,臉色和心情也會變好。

.【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、

放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。

.【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。

 

快來利用本書檢視並改善生活習慣,

掌握書中各種自我調節的小訣竅,

靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情,

重拾幹勁開關,度過健康、充實的青少年時代!

吉田誠司(監修)

大阪醫科藥科大學小兒科 兒童心理專業醫生、指導醫生

2005年畢業於日本大阪醫科大學(現大阪醫科藥科大學)。2014年,以起立性調節障礙(Orthostatic dysregulation簡稱O.D.)的研究獲得醫學博士學位。目前於大阪醫科藥科大學醫院小兒科負責身心科門診。在學會活動方面,擔任日本自律神經學會評議員、日本小兒身心醫學會理事(指導方針委員會委員長),以及具有小兒科專科醫生/指導醫生、兒童心理專科醫生/指導醫生、身心醫療「小兒科」專科醫生、東洋醫學等資格。

NHK知識性節目《きょうの健康》、《ウワサの保護者会》中針對起立性調節障礙進行說明。著有《自律神経機能検査第5版》(文光堂)、《小児心身医学テキスト》(南江堂)等。

.前言

 

PART1 何謂自律神經?

.自律神經究竟是什麼?有什麼樣的功能?

.自律神經分為交感神經和副交感神經

.自律神經位於哪裡?

.運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵

.適度的壓力能夠轉變為能量

.惡性壓力有哪些種類?

.適當釋放不累積壓力

.運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安

.自律神經失調會產生哪些困擾?

.起立性調節障礙是什麼樣的疾病?

.壓力和不安狀態容易引起腸激躁症

.讓人容易過度努力,引起環境變化的「五月病」

.自我檢測自律神經的狀態

.自律神經的規律會隨著晝夜變化

.自律神經最新理論「多重迷走神經理論」

.「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

 

PART2 調整自律神經的睡眠法

.睡眠除了調整自律神經還有各種功效

.睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵

.睡前長時間滑手機會導致熬夜

.早上起床晒太陽有助於切換成交感神經

.就寢時間早自我評價高;就寢時間晚容易感到煩躁

.假日補眠會造成反效果

.避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

 

PART3 調整自律神經的飲食療法

.東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂

.當季推薦食材 春/梅雨/夏/秋/冬

 

PART4 調整自律神經的基本生活習慣

.放鬆能夠調整自律神經

.進入青春期身心會處於不穩定的狀態

.避免自律神經紊亂的生活用品

.調整自律神經的洗澡法

.大笑能夠調整自律神經、提高免疫力

.避免食用冰涼的食物使身體冷卻

.制定愉快的時間表以確保睡眠時間

.利用芳香療法的香氣放鬆身心

.與手機和平板電腦保持良好的距離

.聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經

.利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經

.簡單放鬆身體的伸展操

 

PART5 調整自律神經的自我照顧

.簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法

.用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法

.全身放鬆消除疲勞的自律訓練法

.按壓穴道有助於放鬆身心

.指尖的自我照顧

.腳尖的自我照顧

.各季節建議的穴道按摩①春

.各季節建議的穴道按摩②梅雨

.各季節建議的穴道按摩③夏

.各季節建議的穴道按摩④秋

.各季節建議的穴道按摩⑤冬

.利用艾灸促進血液循環、改善症狀①

.利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

 

Column

Column01嘆氣×積極思考=深呼吸

Column02何謂憂鬱星期一

Column03何謂東洋醫學

Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力

劉姍珊

淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

翻譯作品集:https://reurl.cc/52W9QG
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