～看著不胖≠身體健康～

從運動、飲食到生活習慣，

1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！

【本書特色】

◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！

◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！

◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！

你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？

「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態，

可以分為2大類型：

①西洋梨型肥胖

　屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。

②蘋果型肥胖

　屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。

現代人的生活方式，

普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境，

這些都是造成體脂肪積聚的原因；

而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。

脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病；

不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。

不過不用擔心！

《快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！》要教你的甩脂方法輕鬆又快速，

只要【1天3分鐘】實施【燃燒雙重脂肪術】，

躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！

作者還公開了【池谷式飲食密技】，

只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」，

想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！

身體的健康與心理也息息相關，

每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣，

也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！

跟隨名醫池谷敏郎的指導，

讓你60歲也能維持體脂率10％，

池谷敏郎

池谷醫院院長兼醫學博士。

1962年生於日本東京都，自東京醫科大學醫學部畢業後，進入東京醫科大學醫院第二內科任職，於1997年起擔任池谷醫院理事長及院長至今。主要研究領域為內科及心臟血管科，現今仍持續投入臨床工作。時常以循環系統（血管、心臟、血壓等）專家的身分受邀登上各大電視節目、執筆報章雜誌文章，以及演講。同時也是東京醫科大學心臟血管內科客座講師、日本內科學會認證之綜合內科專科醫師、日本心臟血管科學會認證之心臟血管科專科醫師。

．前言

PART1　瞭解「肥胖」和「脂肪」

．何謂肥胖？

．帶你認識體脂肪

．內臟脂肪為何如此可怕？

PART2　令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」

．何謂發炎？

．慢性發炎的主因──氧化與糖化

．肥胖是慢性發炎的溫床

．代謝至關重要

．三大代謝類型

．如何完美攝取三大營養素？

PART3　擺脫雙重脂肪的最強絕技　運動訓練篇

．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」

．燃燒雙重脂肪術①　基礎殭屍操

．燃燒雙重脂肪術②　優雅芭蕾舞

．燃燒雙重脂肪術③　柔性深蹲

．燃燒雙重脂肪術④　椅上踢腿殭屍操

．燃燒雙重脂肪術⑤　躺姿殭屍操

．燃燒雙重脂肪術⑥　抱膝捲腹

．燃燒雙重脂肪術⑦　俯視肚臍捲腹

．燃燒雙重脂肪術⑧　屈膝式伏地挺身

．燃燒雙重脂肪術⑨　側屈膝式伏地挺身

．燃燒雙重脂肪術⑩　甩手鐘擺

PART4　擺脫雙重脂肪的最強絕技　飲食篇

．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」

．讓你事半功倍的控醣法

．控醣的五大要點

．聰明吃三餐

．攝取超能食物

．小專欄　偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？

PART5　擺脫雙重脂肪的最強絕技　生活習慣篇

．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣

．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣

．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！

．讓你順利擺脫體脂肪的心法

．結語

曾玟閎

輔仁大學日本語文學系畢業。

譯者，日文老師，兼創作歌手。

近期正在探索身心靈領域與聲音的奧妙，並立志帶給世界一些溫暖。