～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～

從日常小細節下手，

靠自己打造健康的快樂人生！

【本書特色】

◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！

◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！

◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！

當我們面對日常生活中的各種壓力時，

若能同時保持健康的身體，

便能成為對抗壓力的一大助力！

➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體……

➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢……

➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力……

➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？

──你也有以上困擾嗎？

別擔心！快來跟從本書腳步，

學習保養身體的健康小撇步吧！

《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招，

除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」，

讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！

書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說，

看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力，

崎田ミナ

插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。

Prologue　「生活散漫也想常保健康！」

第1章  適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇

●下半身伸展操　屁股×髖關節放鬆術

．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」

．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」

．屁股×髖關節舒爽流

．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」

．骨盆屁屁動一動

●上半身伸展操　隨便一學便會！放鬆技巧

．肩關節伸展操

．貓背式、脖子伸展操

．眼睛與脊椎扭轉伸展操

．懶人枕頭伸展操

．COLUMN　利用毛巾放鬆梨狀肌

●入門的下半身重訓生活

．解說漫畫「下半身重訓的好處」

．解說漫畫「肌肉長大的原理」

．【每日菜單】利用牆壁練腹肌

．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓

．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓

．【每日更新菜單】③大腿重訓

．大腿重訓　椅子版本

．COLUMN　重訓時為什麼肚子都要用力…

●慢慢培養體力的步行方式

．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」

．多做一個動作①上半身篇　增強體力的走路方式

．多做一個動作②下半身篇　腳趾抓毛巾

．再多做一個動作　紙巾盒跨步

．COLUMN　走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！

第2章  吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇

●零食代打卡

．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」

．零食代打卡

●養成變瘦體質的慢活早餐

．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」

．蛋白質的體內路徑！

．養成變瘦體質！慢活早餐

●五大營養素到底是什麼？

．解說漫畫「營養素有很多種喲～」

．粗略介紹五大營養素

●酒與食物

．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」

．讓腸胃不受酒精傷害的食物

第3章  睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇

．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」

．睡眠3大要素．腦內MAP！

●輕鬆入睡卡①

．泡澡

．跟智慧型手機說再見

．脊椎伸展操

．注意咖啡因的攝取量

．腳尖技巧

．房間擺設

．COLUMN　每個人的睡覺習慣都不同！

．COLUMN　崎田常做的放鬆枕頭入睡法

●輕鬆入睡卡②

．從居家服換成睡衣

．喝熱開水

．戴熱敷眼罩

．COLUMN　酒與睡眠

．Epilogue「之後的2人」

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

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