更新日期:2025-01-15
～易碎物品，請小心輕放！～
如果世界對你太暴力，
或許可以選擇溫柔地對待自己！
【本書特色】
◎精神科醫師親身經歷，最溫暖、貼近內心的建議！
◎25個自我恢復小技巧，助你遠離低潮與內耗！
◎4篇簡單好上手的心靈保健訓練，在更加了解自己的過程中，鍛鍊獨特的強健之心！
心靈脆弱時，
對事情的耐受度會降低、也會更容易胡思亂想。
就算是他人眼裡不經意的小事，也會帶來莫大的傷痕。
無法抬起的步伐、開不了口的話語、傳達不出去的心情⋯⋯
這些沉重複雜的感受，只有親身體會過才懂。
不過，
就像為了預防災害發生而準備的防災包一樣，
心靈脆弱的人也可以準備好自己的急救包！
雖然有人依賴很好，
但可以的話，依賴自己還是最可靠的！
因為最真實的感受只有自己明白。
一起跟著《玻璃心又怎樣？與低潮共處也是一種堅強》，
學會用自己喜歡的方法，拯救玻璃心吧！
♡要求自己積極面對，不如告訴自己：「沒關係的！」♡
身處痛苦情緒時，總會覺得處處跟自己過不去；
一邊希望自己趕快好起來，一邊又難擋低落的心情。
這時候，你會選擇強迫自己前進，還是乾脆好好休息？
其實，正確答案是先選擇好好休息。
當你感到痛苦，就是身體發出的警訊！
告訴自己：「算了，這樣也沒關係。」學會適時休息或放棄，
也是保護心靈的一個好方法～
♡坦率面對自我，也是一種解放！♡
你是否也有一些不願面對的「黑歷史」？
或是不想讓他人知道自己不擅長的事？
為了隱藏這些，不得不承受莫大壓力。
但是，一輩子都要躲躲藏藏也太辛苦了！
選擇坦率面對這些自己認為是缺點的部分，
試著正視這些不同階段的過程，
並明白這都是組成自己的一部分。
不要害怕因此被討厭，
這麼做反而可能帶來意想不到的效果喔～
只有擁有相同經歷的人，才能更加了解真實處境。
本書作者儘管身為精神科醫師，
也曾經歷過不夠自信、懷疑自我等等過程，
就讓木村醫師用自己的經歷，拯救你的悲傷、低潮、玻璃心！木村好珠
精神科醫師、運動心理顧問、產業醫生、健康運動醫生。
出生於1990年，畢業於東邦大學醫學院。在醫學院時期獲得準日本小姐的榮譽，並在從事演藝活動的同時於2014年取得醫師執照。目前作為精神科醫師在精神科診所工作，並作為產業醫生參與多家企業的健康促進工作。此外，從業初期便投身運動心理學領域，目前擔任東京綠茵職業足球隊、南葛SC職業足球隊、盲人足球日本代表隊、皇家馬德里基金會足球學院、職業棒球選手等多位頂尖運動員和兒童的心理顧問。．前言
．應該改變的不是脆弱心靈，而是你的生活環境
．能自行調節心情的人，才知道如何讓自己開心起來
．當心理壓力大到無法入睡時，喜好的事物能夠幫助你度過難關
✦自己也能進行的心靈保健訓練①
．瞭解自己在心情愉快時的價值，開啟人生簡單模式
✦自己也能進行的心靈保健訓練②
．「能用語言表達出來」才能保護你的心靈
✦自己也能進行的心靈保健訓練③
．寫日記是讓你最快學會將自己的情感轉化為語言的方法
．選擇你喜歡的自己，而不是他人期待的樣子
．別活在他人的評價中，找到自己的「優點」
✦自己也能進行的心靈保健訓練④
．每天找出自己的五個優點並稱讚自己，藉此提升自信
．當你感到極度不安時，可以用其他情緒來覆蓋並克服不安
．當你試著察言觀色時，會將注意力放在他人而非自己身上
．會與他人比較並感到沮喪的你很了不起
．當你對依賴感到疲倦時，不妨試著增加更多的依賴對象
．即便在焦慮時，也能透過整理思緒並將其用語言表達，來達到自我肯定
．養成將「只能做到〜」的想法轉變為「我連～都能做到」的正面思考習慣
．當心靈脆弱時，不能強迫自己保持積極
．在找人訴說煩惱時，主角不是對方，而是你
．心靈脆弱時，不要碰手機
．將黑歷史告訴他人，讓自己從詛咒中解放
．能把自己做不到的事情告訴他人的你非常帥氣
．當你覺得「像我這種人沒什麼了不起」時，正是提高自身觀察力的好時機
．與「多認可我一點」、「為什麼只有我」這種情感和平相處的方法
．盡早且坦率地發出求救信號，也是很好的心靈自我保健方式
．當你覺得很難受時，就主動轉換為低空飛行模式
．倘若提不起幹勁，不勉強自己打起精神也沒關係
．結語
