10分鐘伸展操:重塑健康體態、營造舒適生活!
10分鐘伸展操:重塑健康體態、營造舒適生活!
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價格:NT350元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863707677
CIP:411.711
出版日期:2025-02-07
作者:中野.詹姆士.修一、田畑尚吾(監修)
譯者:龔亭芬
書籍代號:JA177
頁數:127
開本:21 x 14.8 cm
印刷:雙色/平裝
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書系叢書:健康DIY
商品類別:醫療保健

~專為現代人設計的短時間伸展操~

真人示範圖解,帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病!

 

【本書特色】

10分鐘就夠的伸展操,再忙也能隨時隨地活動身體!

◎真實監測數據,絕對不是智商稅的有效伸展操大全!

◎真人姿勢精確圖解,再也不用擔心操作有誤、影響效果!

 

現代人生活繁忙,

無論學生族、上班族,

常常一坐就是幾個小時過去。

隨著長時間久坐、不規律的生活習慣,

都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題,

更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。

 

因此,根本關鍵便在於「提升循環系統功效」

 

什麼是「循環系統」?

循環系統是由許多構造組成的生物系統,

負責血液循環,輸送營養、身體激素,

也負責進行氣體交換,排出代謝後的老廢細胞。

 

如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動,改善循環系統⋯⋯

這套伸展操,便是針對現代人生活模式所設計!

 

循序漸進的動作教學:簡單易學,適合不同年齡層及體能狀態的人。

針對性設計:專注於活動量少、血流停滯的部位,如:肩胛骨、髖關節等。

醫學數據支持:透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據,證明有效性。

時間短、見效快:每天只需10分鐘,何時何地都可進行。

安全性高:動作設計不增加膝蓋和腰部負擔,適合所有體質者操作。

 

10分鐘伸展操:重塑健康體態、營造舒適生活!》

不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者,

也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群~

 

一起跟著運動生理學醫師,

每天10分鐘,

促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧!

中野.詹姆士.修一

1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機(Sport Motivation)最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會(PTI)代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一,不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代,甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能,並且擔任神野大地選手的個人教練,歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人,吸引不少人前來接受訓練。

 

田畑尚吾(監修)

曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院,並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業,成立田畑診所。

.這個時代需要作為特效藥的運動「處方」

.醫生也大推的循環系統伸展操

.疏通血管的「幹線通路」,血液一路暢流

.重複的動作集中改善阻塞的血液循環

110分鐘,隨時隨地輕鬆獲得成效

.循環系統伸展操 監測數據Œ 血壓下降

.循環系統伸展操 監測數據 抑制血糖值劇幅波動

.循環系統伸展操 監測數據Ž 血管返老回春

.循環系統伸展操 監測數據 消除體脂肪

.循環系統伸展操 監測數據 肌肉、骨質密度增加

.循環系統伸展操 監測數據‘ 瀑布般的汗水讓人神清氣爽

.循環系統伸展操 監測數據’ 身體變柔軟

 

.前言

 

chapter1 一起嘗試看看!循環系統伸展操

.身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操

.最快速促進全身血液循環的祕密Œ 瞄準活動量急遽減少的部位

.最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位

.最快速促進全身血液循環的祕密Ž 確實重複操作相同動作

.提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操Œ 脫衣伸展操

.恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操 拉筋伸展操

.全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操Ž 擺動伸展操

.適合膝蓋和腰部等疼痛的人

.做得到的人再多嘗試1個動作!扭轉伸展操

.持續循環系統伸展操的優點Œ 在家就能短時間內改善全身血液循環

.持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔

.持續循環系統伸展操的優點Ž 改善淋巴循環,具消水腫效果

 

chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方

.為什麼身體肌肉一直衰退流失?

.「運動三分鐘熱度」是天性使然

.全世界最常久坐的日本人,軀幹容易僵硬緊繃

.持續久坐2.5小時,每天增加350大卡的肥胖風險

.為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神

.循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著

.實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看

.不強烈推薦散步和廣播體操的原因

.循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚

.唯有運動才能活動大腦並預防衰退

.為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」

 

chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險

.血液循環變差導致血管逐漸脆弱

.血液中過多的糖和脂肪損害血管

.血流不足造成肌肉僵硬且萎縮

.超過耐用年限的身體,還能持續使用嗎?

.為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題

.舒張血管緊繃的NO(一氧化氮)力量

.內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起

.四肢冰涼與微血管減少有關

.血流和血管狀態也會影響免疫力

 

.結語

.循環系統伸展操導覽

龔亭芬

喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。

譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》;《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列;《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。
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