～釋放你的肌肉！～

喚醒自由身體，找回平靜心靈。

【本書特色】

◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！

◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。

◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！

壓力、緊繃與錯誤的姿勢，

是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。

即使接受按摩或物理治療，

效果也常僅止於一時的舒緩。

而這都是因為，

我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！

✦什麼是亞歷山大技巧？✦

所謂的亞歷山大技巧，

是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。

該技巧應用範圍廣泛，

且逐漸於醫療界普及，

尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。

✦讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！✦

書中使用簡單直觀的插圖與說明，

指導你如何調整骨骼與重心，

從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃，

並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。

改變身體感受的方式，

就從每一個微小的姿勢開始。

透過正確站姿、輕鬆坐姿等，

改善身體舒適度，提升身心專注力與安定～

並藉此重拾自在無痛的生活，

大橋SHIN

「專治罕病患者」專業理學療法士、亞歷山大技巧教師

於岐阜縣出生，目前住在兵庫縣西宮市，也是「Flow Ethics」的董事長。於德國學習大提琴的時候，遇見了亞歷山大技巧，回國後取得理學療法士與亞歷山大國際合格教師的證照（日本國內首位同時擁有這兩張證照者）。於急診醫院服務後，在骨科外科診所擔任「特命理學療法士」，治療許多疑難雜症。2020年獨立創業後，開設復健與大極拳的工作室，也於學會積極發表改善姿勢的研究成果，提出許多醫療方式之外的保健方式。曾多次擔任電視節目與廣播節目的來賓，也是再版10次的暢銷書籍《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》（楓葉社文化）與《すごい自然体に読むだけでなれる4コママンガ》（飛鳥新社）的作者。

大橋SHIN的官方網站  https://www.ohashishin.com

芦田京子（監修）

Ashida Clinic院長

◎本書的小機關

◎前言

◎監修的話

•改善背部僵硬與疼痛

▸哪裡出問題了？ ／不知不覺發生的「身體擠壓」

•改善腰部反折、腰痛

▸方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直

•改善肩頸僵硬

▸最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活

•改善頭痛與脖子痛的問題

▸頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部

•改善駝背，提升效率

▸頭部／頭部往前方、上方移動

•放輕鬆地站著，讓肚子往內縮

▸脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央

•改善肩頸僵硬

▸脊椎／脊椎向下鬆垂

•不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟

▸軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長

•改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順

▸髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」

•改善姿勢，提升身體敏捷度

▸骨盆／骨盆隨時都是鬆動的

•改善腰部反折、腰痛

▸臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆

•改善眼睛疲勞、乾眼症

▸眼睛／眼睛其實很大！

•緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容

▸臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動

•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題

▸下巴／讓下巴往下降

•改善口條與口乾症

▸舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長

•改善呼吸、吞嚥困難的問題

▸喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗

•改善肩膀僵硬、五十肩的問題

▸肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫

•改善肩頸僵硬與運動的動作

▸手臂／手臂從胸部長出來

•改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西

▸手的中心軸／手指的中心軸是小指

•改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅

▸呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮

•肚子收緊，樣貌提升

▸肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚

•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環

▸站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立

•改善腰痛，提升辦公室工作效率

▸坐姿／坐在坐骨上

•讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛

▸膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲

•走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔

▸腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲

•感到放鬆，一覺到天亮

▸休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢

✧親身經歷1

光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥

✧親身經歷2

會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係

✧親身經歷3

光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題

✧親身經歷4

調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題

✧Q&A

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

歡迎大家透過臉書認識我。

Facebook：baristahsu