～睡好每一夜，健康每一天！～

別讓不良睡眠，荼毒你的人生！

【本書特色】

◎由專業腦神經外科醫師告訴你，各類安眠藥的正確知識！

◎4則實際病例、4則專欄，帶你從日常生活中重新檢視睡眠問題！

◎內附「手機成癮度」檢測表，看看你的大腦是否處於過勞狀態？

睡眠習慣與人們的健康關係密切，

一旦長期處在睡眠不足、品質不佳的睡眠負債狀態，

大腦沒有充足的時間進行保養，

最終將使大腦逐漸過勞，引發身體疾病。

✧深深影響睡眠的藍光與褪黑激素！✧

現代人的生活與科技息息相關，

也許大多數人都有「睡前滑手機」的習慣。

但是，3C螢幕散發出的藍光，

卻正是打亂睡眠節奏的元凶！

當眼睛在睡前受到藍光照射，

會影響人的生理時鐘、減少褪黑激素產生，

而褪黑激素減少時，

便會讓人無法維持良好睡眠、一覺到天亮。

✧可能導致失智症的β澱粉樣蛋白！✧

β澱粉樣蛋白是累積在大腦中的廢棄物質，

也與阿茲海默症的發生有著緊密關係，

而人體會在睡眠期間，

清掃這些堆積在腦中的β澱粉樣蛋白。

但當睡眠品質不佳，

腦袋清理β澱粉樣蛋白的能力降低、無法有效清理時，

便會進一步增加罹患阿茲海默症的風險！

睡眠不足、大腦裝滿廢棄物質，

不僅可能導致大腦過勞，

甚至將進一步引發失智、憂鬱症等影響生活的文明病⋯⋯！

在這個步調快速的社會裡，

我們正需要每日的良好睡眠，

從根本上維持健康、養護身體。

翻開《別再欠下睡眠債！清理腦內垃圾的熟睡習慣》，

奧村步

腦神經外科醫師，現為「奧村記憶診所」理事長。

畢業於日本岐阜大學醫學部，並在該校完成博士學程。曾前往美國北卡羅來納州的神經科學中心留學，後於岐阜大學附屬醫院擔任神經外科病房的醫長兼任講師。2008年開設「奧村記憶診所」，主攻「健忘門診」，每日有來自全國超過100位患者來看診，至今已診斷超過10萬人次的大腦健康。其專業為失智症與憂鬱症的診療。

活躍於日本神經外科學會（理事）、日本失智症學會（認證專科醫師、指導醫師）、日本憂鬱症學會等多個專業組織。

◎前言　大腦過勞與睡眠負債正在奪取日本的活力！

•侵蝕大腦與身體的三個徵兆

◎序章　「深層睡眠」為什麼對守護大腦健康如此重要？

•每天睡眠不足是健忘的原因？

►【病例1】「睡眠品質是工作效率的關鍵。」

►【病例2】「要預防失智症，與其在白天做腦內鍛鍊，不如養成晚上熟睡的習慣。」

•妨礙「睡眠」會使大腦感到疲憊

▸日本人特有的「看氣氛」個性，使大腦感到疲憊！

▸「數位社會」會引起大腦過勞

▸「睡眠不足」影響身心健康

•良好的睡眠有助於維修、保養大腦

▸大部分的人都忽視睡眠不足

▸何謂良好的睡眠品質？

•睡眠能降低罹患失智症的風險

•日本人的睡眠亮紅燈！

▸沉迷於資訊大海中會造成睡眠負債

▸日本是世界睡眠品質最差的睡眠負債大國

▸日本人大多缺乏血清素

•睡眠會清掃大腦中的垃圾

•COVID-19疫情、後疫情時代，出現失眠症狀的人持續增加

•中老年人的慢性失眠恐在未來導致失智症

•原因不明的不適，其實是由睡眠負債引起的大腦錯誤運作！

◎第1章　在睡眠期間清洗大腦垃圾的功能有助於預防失智症

•大腦過勞與睡眠負債導致失智症患者增加！

•阿茲海默症的元凶——「β澱粉樣蛋白假說」的最新資訊

▸阿茲海默博士發現的「腦內垃圾」

▸堆積在大腦裡的是「身體排出的垃圾」

▸失智症與長壽的關係

•膠淋巴系統能清除腦內垃圾

▸「腦脊髓液」包裹、保護大腦

▸「排出腦內垃圾」的大發現！

▸在熟睡時清掃β澱粉樣蛋白！

▸品質良好的睡眠會減少罹患阿茲海默症的風險

•睡眠機制是預防失智症的關鍵

▸非快速動眼期睡眠是「熟睡」的關鍵

▸非快速動眼期睡眠會強化「記憶」

▸「熟睡」的最後步驟在快速動眼期睡眠完成

•在失智症確診前，利用睡眠清除β澱粉樣蛋白

•糖尿病和高血糖會提高罹患阿茲海默症的風險

•睡眠障礙會提高引發路易氏體失智症的機率

•女性罹患憂鬱症風險是男性的兩倍！不要迎合他人！

•深層睡眠可以幫助大腦排毒並提升記憶力

◎第2章　擺脫手機成癮，解決大腦過勞與失眠問題

•人人都可能會因為手機成癮出現睡眠負債！

►【病例3】「『健忘』的原因在於手機失智症。」

•測試手機成癮程度

•手機成癮讓大腦成為「垃圾場」

•手機的藍光會引發睡眠問題，並對大腦造成損害

•重新檢視大腦的訊息處理模式，調整「輸入」和「輸出」

•錯失恐懼症（FOMO）助長手機成癮     

•手機成癮帶來的憂鬱症和失智症並非與你無關！

•前額葉皮質的「思考能力」能夠防止手機成癮引發的大腦退化

▸工作記憶會進行作業級的訊息處理

▸深思熟慮功能是重要的判斷

▸預設模式網路有助於改善大腦過勞

•睡眠和「放空時間」一樣，能夠將大腦和身體最佳化！

•熟睡（深層睡眠）有助於遠離手機成癮

•避免因手機成癮而導致失智症的十個法則

◎第3章　睡眠負債是一切疾病的根源！

•睡眠負債會引發病症的惡性循環

►【病例4】「大腦過勞、睡眠負債會導致身體不適。」

•睡眠負債是造成文明病的罪魁禍首

•為何睡眠負債會導致高血壓

▸睡眠問題會引起高血壓

•源自於睡眠負債的暴飲暴食和肥胖會增加罹患糖尿病的風險

▸睡眠不足引起的肥胖惡性循環

▸失眠和糖尿病會引起阿茲海默症

•睡眠品質影響未來失智症發病的風險

•睡眠負債會引起全身不適

▸失眠造成的大腦過勞會使大腦疼痛調解功能下降

•失眠導致的高血壓會增加中風風險

•長期失眠會大幅提高罹患憂鬱症的風險

◎第4章　睡眠門診藥物療法的最新資訊

•睡眠門診的藥物療法

•安眠藥的起源是巴比妥類的「巴比妥」

•使用已久的苯二氮平類安眠藥

▸苯二氮平類安眠藥的優點和缺點

▸服用時的注意事項

•表示藥效持續時間的「半衰期」

•現今最普及的Z-drug類藥品

▸Z藥減輕了眩暈和殘餘效應

▸不可忽略的Z藥副作用

▸服用安眠藥引起重大事故的案例

•褪黑激素受體促效劑引導的自然睡眠

•食慾素受體拮抗劑能否引領安眠藥革命？

▸食慾素受體拮抗劑安眠藥的睡眠機制

▸食慾素受體拮抗劑的特徵

•專科醫師開立的非安眠藥治療失眠藥物

▸關於失眠的藥物治療法的誤解和偏見

•安眠藥Q＆A

◎第5章　不依賴藥物的「深層睡眠」實踐法

•食慾素是提高睡眠能力的關鍵

•食慾素是睡眠和清醒的指揮官

▸掌管體內時鐘的食慾素

▸調整睡眠品質的GABA

▸讓喜怒哀樂等情緒甦醒

▸食慾素也受代謝控制

▸清醒類神經傳導物質與食慾素的關係

•只要改善生活習慣就不需要藥物

◎後記

✧專欄1 阿茲海默症早期治療的新藥「侖卡奈單抗」

✧專欄2 日常中要謹記於心的十個法則    

✧專欄3 發現食慾素的故事