街頭徒手健身聖經：極限伸展
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內容簡介
◎美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾．卡瓦德羅＋終極健身訓練發明者，艾略特．浩斯背書，第三部街頭徒手健身系列作。
◎一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
～街頭徒手健身精華三部曲～
追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫，
除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。
你的身材，正是人生的縮影。
「凡有生命者，都不斷地在超越自己」——尼采
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作，
他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：
●「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，
就可以練出超越極限的精神與肉體。」
●「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，
你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」
●「人們覺得最新的就代表是最好的。
有時候是如此，但是說到運動，我更相信古人流傳下來的智慧。」
健身是一條漫長的心智修行之路，
唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙，
喚醒體內潛藏能量。
艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，
以幽默的文字駕馭所學，
《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作，
全書只有一個宗旨：鍛鍊身心極致柔軟的力量。
只要聚精會神地伸展你的肌群，你會發現世界突然靜了下來，
只剩下你的心與身體合而為一。
這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼，
像是靜心、觀想、心流等，但不論如何稱呼，它都代表著進入一種美好的境界。
僵硬的身體就像是你的敵人，唯有暢通體內交流的管道，才能找回身體的自主權。
伸展對靈活度與身體力量的抬升，作用不容小覷，
非但如此，它能幫我們整合知覺，覺察身體的聲音，打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體，
但在訓練過程中，你會發現在心靈情感層面上的收穫，可能遠遠超越體能上的獲益。
《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多，
但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。
值得慶幸的是，與前兩作相同，只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。
當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。
翻開本書前請謹記：成功的意義毋須刻意追尋，只須在每個細節處用心體會。
畢竟力量不只來自身體，更源自大腦；
「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」
無論我們現下處於何處、什麼程度，隨時會有新的挑戰等待突破。
而本書，街頭徒手健身聖經最終曲，正是開啟你健身心智的契機。
譯者簡介
朱皓如
目錄
序—艾略特‧浩斯
第1章 淺談伸展運動
chapter01 柔軟的力量
chapter02 伸展的好處
chapter03 單純的動機
chapter04 靈活度訓練
chapter05 正確的呼吸
第2章 伸展動作介紹
chapter06 前言
chapter07 動態伸展
chapter08 靜態伸展：站姿
chapter09 靜態伸展：坐姿
第3章 運動計畫與訓練菜單
chapter10 伸展的基礎
chapter11 墊上訓練
chapter12 對稱性練習
chapter13 分部位訓練
chapter14 訓練菜單
致謝
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