心流式閱讀：無痛養成閱讀習慣的共鳴讀書法
內容簡介
～沉浸於閱讀，進入心流狀態～
翻開書本，為喧囂日常按下暫停鍵，
享受廢寢忘食般的讀書世界。
【本書特色】
◎搶救專注力！從最短的47秒，漸漸培養出能沉浸閱讀的能力。
◎7種技巧，一步一腳印，用最舒適的方法，進入全神貫注的心流層次。
◎本書獨創「共鳴讀書法」，短時間掌握書籍資訊，將閱讀成果實際融入生活。
在各種通知、社群媒體與短影音不斷爭奪注意力的時代，
我們逐漸習慣被外界牽著走，
忽略了應該留給自己的注意力。
近年研究顯示，
人們能將注意力放在手機、電腦螢幕等科技產品上的時間，
僅有短短的47秒。
即使如此，
如果能將這僅有的47秒轉移到書本上，
便能從隨手翻閱書頁開始，
將注意力與閱讀能力取回自己手中。
《心流式閱讀》書中將透過以下三點：
•不消耗動力或意志力
•不刻意去集中注意力
•讓身體相信閱讀是有價值的 為主，
傳達「沉浸閱讀」這件事。
藉由七種「沉浸閱讀法」與作者獨創的「共鳴讀書法」，
重新建立與書籍的連結，
找回徜徉書海的快樂。
翻開書頁，
走進一個又一個開闊精彩的世界。
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
譯者簡介
鄭秉慈
全職日文譯者，長期從事商業、旅遊與生活類文章翻譯。喜愛日本文化。
目錄
▌prologue 對於已不再閱讀的我們 重拾讀書習慣的方法
•不再閱讀的真正理由
•試著在47秒內讀一點書
•讓書重新回到「自己」手中
•不依賴意志力，身體也能自然投入其中！
▌1章 無法集中注意力時代的「沉浸閱讀」
•我們現代人，正在失去專注力
•首先從每天的「47秒閱讀」開始與書本建立連結
•即使手機在身邊也能專心進行，約10分鐘的手指速讀
•沉浸即為進入心流狀態
•沉浸閱讀帶來的7個優點
◼沉浸閱讀的優點1 專注力＆心流狀態
◼沉浸閱讀的優點2 模擬體驗＆娛樂
◼沉浸閱讀的優點3 腦袋變靈光
◼沉浸閱讀的優點4 理清思緒，減輕壓力
◼沉浸閱讀的優點5 提升溝通能力
◼沉浸閱讀的優點6 生產力提高，工作能力與收入同步增長
◼沉浸閱讀的優點7 靈感湧現，將其轉化為語言
▌2章 沉浸閱讀的7個方法
•進入7個心流狀態來閱讀吧
•沉浸閱讀1 專注力的第一步「設定目標」
•沉浸閱讀2 藉由「即時反饋」催生專注狀態
◼麻煩卻有效！用讀書筆記培養沉浸感
•沉浸閱讀3 透過「挑戰」及「技能」的平衡，使專注力不中斷
◼1 利用時間限制，跳出舒適圈
◼2 以10倍目標為起點，跳出舒適圈
◼3 閱讀高難度的書，跳出舒適圈
•沉浸閱讀4 讓「專注更深入」的錨定閱讀法
◼在「同一場所」建立專注錨點
◼用「香氣」建立專注錨點
◼用「飲品」建立專注錨點
◼用「音樂」建立專注錨點
◼用「時間」建立專注錨點
◼讀書前，光是「調整呼吸」就能集中注意力
•沉浸閱讀5 透過「魔法師的帽子集中法」專注於「當下」
•沉浸閱讀6 養成自我控制感的「讀書筆記」
•沉浸閱讀7 在時間感知上製造波動
▌3章 極致的沉浸閱讀：「共鳴讀書法」
•給你極致的沉浸閱讀
•步驟0 拾起書本，釐清自身課題
◼設定閱讀這本書的目的
◼打造最適合學習狀態的大腦呼吸法
◼閱讀前，試著想像閱讀完後能從作者那裡獲得什麼樣的訊息
•步驟1 隨手翻一翻書，將內容植入腦海
◼隨手翻書的效果為何？
◼潛意識效應是個謊言嗎？
•步驟2 在分成三部分的地圖上繪製波浪線
◼思考模式分成「本能」及「理性」
•步驟3 從畫有波浪線、自己在意的頁面中，挑出單字
•步驟4 以感興趣的單字為線索，一邊自問一邊閱讀相關內容
◼用大腦的自動搜尋模式完成閱讀
◼生成式AI時代明白的事！天才們真正重視的是「提問」
•步驟5 將得自書中的靈感轉化為行動計畫
◼行動計畫總能實現的祕密為何？
•消除不安！共鳴讀書法Q&A
▌4章 把人生全心投入書本的結果
•因沉浸閱讀，走向更加順遂的人生
•改變人生的關鍵在於花費「每天2小時」和「每月2萬日圓」在閱讀上
•與最初那100本書的相遇，改變命運
•該如何養成每年閱讀超過100本書的習慣？
•靠著「自我強化循環」，花了4500萬日圓買書
•透過參考文獻深化理解
•只要抱著「目的」走進書店，就不會失敗
•如何在週末2天內拓展自己的專業領域
•僅需2天，掌握專家級知識的多讀法
•利用生成式AI進行輸出
•從廣泛閱讀到內容產出的過程
•書本的未來將會如何？
▌epilogue 只要懷抱著書本與積極向上的心態，人生隨時能重來
•邁向充滿愛書人的世界
•閱讀擁有改變人生的力量
▌謝詞
▌參考文獻＆論文
文章試閱
不再閱讀的真正理由
你享受閱讀的樂趣嗎？
你小時候，是不是更能自由自在地享受閱讀的樂趣呢？
當時想必是沉浸在書本的世界裡，渾然忘我地讀吧。
然而，隨著年紀增長、出了社會，漸漸地不再閱讀了──
「以前也會看書的，但開始工作後，就沒時間看了」、
「注意力變得不集中，無法進入書的世界」、
「書中的內容怎樣都記不住」、
「就算勉強讀完好了，之後卻完全想不起內容是什麼」、
經常聽到這樣的意見。
其實，這樣的理解並不正確。
不是突然就讀不了書了，或是書的內容進不去腦海、無法專心……的「某件事」不斷累積，導致不再閱讀了。
你的意識受到各種資訊影響。
來自隨身攜帶的智慧型手機（以下簡稱手機）的電話、郵件、社群軟體、通訊軟體、社群遊戲的通知提醒。
我們的注意力所受到的干擾，遠比以往頻繁。
一旦受到各種資訊的影響，若是任由自己被那些不斷彈出的通知牽著走，將會深陷在那些刺激中，難以自拔。
回過神後，發現自己手中已握有手機。
從一早起床、用餐時拿著手機，前往公司的途中、在公司的時間、下班離開公司返家時也都拿著。
我們接觸手機的時間顯然變長了。
在沒有手機或行動電話的年代，我們手中拿的是書本或是手帳本。
電車上，大約一半的人都在看書。
在零碎的空檔或休息時間，接觸的也總是書本。
其背後的原因，不少人可能是為了「打發時間」。
換句話說，我們不是因為開始工作才變得無法閱讀。
是我們花在手機上的時間變長了，如此而已。
那麼，以目前的狀態，該怎麼做好呢？
這就是本書要談論的「沉浸閱讀」了。
在手機普及的這個時代，我將介紹一種無需仰賴動力等意志力、能讓人自然進入專注狀態的閱讀方法。
試著在47秒內讀一點書
首先，從原本被手機佔據的思緒中抽離，哪怕只有片刻，花點時間接觸書本。
近年來的研究顯示，人們對手機或電腦螢幕的注意力集中時間，僅有約47秒。
那就讓我們從這「47秒內能做的事」開始吧。
在這麼短暫的時間裡，到底能做些什麼呢？
第一步──隨手翻一翻書，然後啪地一下打開。
接著，在這47秒內隨手打開的那一頁、最先映入眼簾的句子讀起。
由此開始，我們將逐步建立與閱讀之間的連結。
這將成為契機，讓我們重新找回專注與沉浸於某事的能力。
從這類簡單的方法下手，包括如何以科學方法達到更深度的沉浸，本書內文都將有詳細解說。
不妨先每天用47秒、從意識到這一點開始試試看吧。
不論是新書或是曾經閱讀過的書，都沒問題的。
這樣一來，應該能在注意力被手機分散之前就完成，對吧？
讓書重新回到「自己」手中
抱歉，忘了先說。
我是一年閱讀超過3000本（其中約有1000本漫畫）以上的愛書人。
我也會上網路書店，不過我還是最喜歡在實體書店買書。每年在書上花費約400萬～500萬日圓，這10年來累計花費了4500萬日圓。
如今被稱為「日本頂級愛書人」的我，其實在青春期到20歲為止的這段期間，曾經讀不下書。
在更早以前的童年時期，我熱愛閱讀《怪傑佐羅力》（かいけつゾロリ）等兒童讀物。就在小學6年級時，我逞強讀了夏目漱石的書，卻因讀錯字被老師嘲笑一番──自此之後，我便再也無法好好閱讀了。
儘管如此，學生時代我仍會去圖書室翻翻雜誌或歷史漫畫。
但是，純文字的書我卻始終讀不下去。
勉強看了，也無法理解。
好不容易讀到一半，卻無法說明內容究竟是什麼。
結果到最後，一打開書就會想睡覺⋯⋯我長期為此備受煎熬。
這樣的我，迎來了轉機。
大學入學考試的最後一天，我偶然遇見了一本名為《金錢與英語的非同尋常關係》（お金と英語の非常識な関係，暫譯）的書，從那時起，我的閱讀人生有了巨大的轉變。
這是一套分成上下2冊的書，我竟然只花了2天時間讀完，書中提到的「速讀法」，徹底顛覆了我過去對閱讀的認知。
這不是逐行閱讀，而是每秒1頁的閱讀方法。
自從接觸到這種方法，徹底改變了我對讀書的看法。
開始了速讀法之後，讓我慢慢接近「閱讀的本質」。
那是把閱讀從作者的意見就是一切的「他人本位」觀點，重新找回為自己與作者是對等的「自我本位」。
不依賴意志力，身體也能自然投入其中！
就這樣，我恢復了閱讀能力，並從日本出版的各式各樣閱讀法或速讀法，乃至包含海外在內的閱讀法進行深入研究。
最終我歸納出的閱讀法重點如下：
•不消耗動力或意志力
•不要刻意去集中注意力
•讓身體相信閱讀是有價值的
沒錯，我們小時候沉浸於書本世界、閱讀世界的那種感覺，是自然形成的。
這正是本書要傳達的「沉浸閱讀」。
1章將談論何謂沉浸閱讀，當成功進入沉浸閱讀之後，不僅可以享受閱讀的樂趣，還能培養專注力、減輕壓力，並且介紹它的7個優點。
2章將介紹7個沉浸閱讀的方法。
所謂沉浸的心流狀態，可透過設定目標、調整呼吸等具體方法來引導進入。此外，如果書本的難度對自己來說太簡單或太困難，都會中斷專注力。像這般基於科學的具體方法也將一併介紹。
3章將介紹我所開發的極致沉浸閱讀「共鳴讀書法」。
學過速讀法等各種閱讀技巧，卻總覺得「沒有把書讀進去的真實感」的人，如今僅需短短數十分鐘，便能獲得閱讀的真實感並理解其內容。更進一步地迅速且精準地獲取自己所需的資訊。
4章將談論我是如何將人生9成心力投入寫書這件事，以及全心投入的成果。
要能持續閱讀，不只牽涉到「時間」，還有「金錢」的問題。我會針對時間與金錢進行探討。
接下來這本書想傳達的，只有一件事。
希望你能開始覺得閱讀是件快樂的事。
實現這個目標的方法，就是能讓你自然進入專注狀態的「沉浸閱讀」。
這樣一來，即使在忙碌工作的同時，也能培養出閱讀的習慣。
憑藉從閱讀中獲得的知識，連帶地讓事業的推動更加順利。
最重要的是，人生會變得充滿樂趣。
來吧，一場能讓人徜徉於書本世界的「沉浸體驗」即將展開！