跟企鵝一起好好照顧自己：111則日常療癒小帖
內容簡介
～日本西瓜卡 Suica企鵝 畢業前的療癒獻禮～
收錄 坂崎千春 130幅姿態各異的可愛企鵝插畫
跟著企鵝的111項自我照顧守則，溫暖你的每一天❤
【本書特色】
◎陪伴大家25年「Suica企鵝」即將畢業倒計時！珍藏坂崎千春筆下最療癒的企鵝世界。
◎130幅企鵝插畫 ✕ 111則暖心短句，翻開隨意一頁，就是一次療癒體驗。
◎實體書籍採可攤平裝訂設計，舒展欣賞可愛插畫，讓你從閱讀到收藏都更有質感。
★JR東日本「Suica企鵝」、千葉縣吉祥物「千葉君（チーバくん）」
超人氣角色創作者最新作品，以130幅企鵝插畫 ✕ 111則暖心短句，
陪你找到放鬆心情、恢復滿滿元氣的最佳方法★
＼＼「很會照顧自己的企鵝」／／
跟著書中的企鵝從日常小事開始，
舉凡悠閑泡澡、去吃好吃的甜品、放下手機出門走走，
到情緒低落時離開群體、學會拒絕和逃走等，
在感到不舒服的時候，做點什麼來照顧自己。
真的採取行動，讓心情和企鵝一起明亮起來！
＼＼收錄坂崎千春130幅企鵝插畫／／
笑瞇瞇的企鵝、熱敷眼睛的企鵝、看書的企鵝、
追著貓貓跑的企鵝、喝杯熱可可的企鵝⋯⋯
書中收錄神情與姿態各異的可愛企鵝插畫，
不只能光看著就療癒身心，
還能當成畫集欣賞，企鵝迷絕對不能錯過！
＼＼睡前讀一讀，睡得更香甜／／
接受一整天繁雜資訊，不妨在睡前靜下心來，
在企鵝的陪伴下度過一段珍惜自己的晚間時光，
你或許能從短短的文字中找到解開煩惱的線索，
或是發現觸動你內心深處的一頁，
然後好好睡一覺，精神百倍地迎接新的一天吧！
▌日本編輯推薦
這是一本「先有圖，才有企畫」的作品。
我們在欣賞這些企鵝插畫的過程中，
突然想到了「自我照顧」這個主題。
坂崎千春筆下的企鵝，有著許多迷人之處，
不只可愛，還率真自然、幽默風趣，顯得悠哉自在的同時，偶爾又意外冷靜。
但我們從所有插畫感受到的共通點是，
那種對自己與他人的溫柔與包容。
我們一邊仔細欣賞企鵝插畫，
一邊搭配符合每幅插畫情境的行動建議文字，逐步編織成本書。
書中的企鵝會去三溫暖、做廣播體操、吃蛋糕、喝茶、踏上旅程⋯⋯
當你翻到某一頁，心裡突然覺得「就是這個！」時，
不妨試著模仿那一頁的企鵝採取行動吧。
就算沒辦法真的去做也沒關係，
光是看著書中企鵝，就能讓人產生彷彿親身體驗過的感覺。
希望本書能為你的日常生活吹進一陣清新舒適的風。
譯者簡介
詹欣茹
來自台灣台北，現居日本。曾任職於台灣的雜誌社與出版社，目前於日本旅遊與廣告行銷公司擔任訪日旅遊媒體編輯，從事日本觀光推廣相關寫作與內容企劃工作。喜歡攝影，也喜歡一個人旅行，在路上與文字中尋找故事。
目錄
．SELF CARE 1 每天做一件 對身體有益的小事
．SELF CARE 2 打開窗戶，讓空氣流通
．SELF CARE 3 十分鐘散步
．SELF CARE 4 去和菓子店買點心
．SELF CARE 5 早茶是開啟一天的護身符
．SELF CARE 6 伸個大大的懶腰
．SELF CARE 7 換個新包
．SELF CARE 8 種花
．SELF CARE 9 笑一個吧！
．SELF CARE 10 悄悄地離開人群一下
．SELF CARE 11 隨波逐流
．SELF CARE 12 用心傾聽
．SELF CARE 13 祈禱
．SELF CARE 14 泡個舒服的澡
．SELF CARE 15 把自己放在第一位
．SELF CARE 16 打掃玄關
．SELF CARE 17 挑一本書閱讀
．SELF CARE 18 把手機留在家，再出門
．SELF CARE 19 買塊蛋糕吧！
．SELF CARE 20 去植物園走走
．SELF CARE 21 去上芭蕾課吧！
．SELF CARE 22 和不同年齡的人聊天
．SELF CARE 23 去看海
．SELF CARE 24 到海邊撿貝殼
．SELF CARE 25 多吃蔬菜
．SELF CARE 26 做廣播體操
．SELF CARE 27 在家開演唱會！
．SELF CARE 28 游泳
．SELF CARE 29 播下種子
．SELF CARE 30 旅行
．SELF CARE 31 吃點酸酸的東西
．SELF CARE 32 用力按壓穴道
．SELF CARE 33 欣賞煙火
．SELF CARE 34 吃碗刨冰
．SELF CARE 35 聽音樂
．SELF CARE 36 換個髮型
．SELF CARE 37 放自己一天假
．SELF CARE 38 買顆石頭
．SELF CARE 39 借助他人之力
．SELF CARE 40 寫一封感謝信
．SELF CARE 41 熱可可之夜
．SELF CARE 42 照顧他人
．SELF CARE 43 練習說「不」
．SELF CARE 44 允許自己生氣
．SELF CARE 45 深呼吸
．SELF CARE 46 逃跑吧！
．SELF CARE 47 好好睡一覺
．SELF CARE 48 將難過的心情說給別人聽
．SELF CARE 49 爬到高處
．SELF CARE 50 待在讓自己安心的避風港
．SELF CARE 51 回首過去
．SELF CARE 52 沐浴月光
．SELF CARE 53 點亮一盞燭光
．SELF CARE 54 放點薰衣草
．SELF CARE 55 去見那個能帶給你力量的人
．SELF CARE 56 跳脫舒適圈
．SELF CARE 57 搬家
．SELF CARE 58 盡情幻想
．SELF CARE 59 為自己準備最佳搭配
．SELF CARE 60 四腳朝天
．SELF CARE 61 每天用不同的杯子喝咖啡
．SELF CARE 62 和貓咪玩
．SELF CARE 63 抱抱貓咪
．SELF CARE 64 熱敷雙眼
．SELF CARE 65 在平凡的一天喝香檳
．SELF CARE 66 上瑜珈課
．SELF CARE 67 撿拾美麗的落葉
．SELF CARE 68 買髮飾
．SELF CARE 69 去按摩
．SELF CARE 70 燉一鍋湯
．SELF CARE 71 追劇日
．SELF CARE 72 買束花送給自己
．SELF CARE 73 到藥妝店購物
．SELF CARE 74 換顆枕頭
．SELF CARE 75 出發去美術館
．SELF CARE 76 畫畫
．SELF CARE 77 試著畫上完妝
．SELF CARE 78 細細品味一杯咖啡
．SELF CARE 79 別再忍著不吃甜食！
．SELF CARE 80 將煩惱一笑置之
．SELF CARE 81 試想一個你想守護的事物
．SELF CARE 82 先好好休息
．SELF CARE 83 試著融入不同群體
．SELF CARE 84 跳支土風舞吧！
．SELF CARE 85 三溫暖
．SELF CARE 86 規劃一場流星之旅
．SELF CARE 87 在日落時分回家
．SELF CARE 88 賞月
．SELF CARE 89 舉辦秋日菇菇祭
．SELF CARE 90 去百貨公司逛逛
．SELF CARE 91 找出你的幸福三組合
．SELF CARE 92 泡溫泉
．SELF CARE 93 痛快暢飲！
．SELF CARE 94 吃魚
．SELF CARE 95 戴上飾品
．SELF CARE 96 跑吧、跑吧、跑吧！
．SELF CARE 97 吃一份聖代 或是一塊牛排
．SELF CARE 98 逛逛雜貨店
．SELF CARE 99 和狗狗親近一下
．SELF CARE 100 一個人去喝一杯吧！
．SELF CARE 101 買張好椅子
．SELF CARE 102 送自己一盒巧克力
．SELF CARE 103 過夜聚會
．SELF CARE 104 交換禮物
．SELF CARE 105 多吃水果
．SELF CARE 106 慶生
．SELF CARE 107 翻翻相簿
．SELF CARE 108 目送離去
．SELF CARE 109 為某人買一束花
．SELF CARE 110 看日出
．SELF CARE 111 吃一頓美味的早餐吧！
文章試閱
企鵝和人類一樣，會有提不起勁或心情低落的時候。
有時精神飽滿，有時狀態不佳。
也會煩惱人際關係（或者該說企鵝關係）。
在企鵝的世界裡，同樣存在愛找麻煩或怎樣都合不來的傢伙。
不過，本書的企鵝大多能很快就打起精神、重新振作。
因為牠們知道該怎麼照顧自己，並且會立即為此付諸行動。
照顧自己，其實意味著要懂得體貼自己。
懂得體貼、珍惜自己的企鵝，也會溫柔地對待身邊的每一隻企鵝。
畢竟最常陪在身邊的，本來就是自己。
書中收錄了「擅長照顧自己的企鵝」所實踐的111項方法。
你可以從第一頁開始循序漸進地閱讀，也可以隨手翻開任何一頁。
如果有哪個方法讓你覺得不錯，不妨嘗試跟著做做看。
隨著仿效書中企鵝的做法，日子將會煥然一新，身心也會漸漸調整到最佳狀態。
希望各位能從本書找到溫柔照顧自己的方法，那樣就太好了！