伸展運動解剖書

內容簡介

～完美體態的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～
不論你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，或是更優質的健康狀態，
本書都會是你的最佳利器。
【本書特色】
◎人體運動學院教授；運動科學教授畢生絕學。
◎100幅以上解剖透視圖，透視伸展運動＆人體運動關聯。
◎71 伸展動作，從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。
◎透過各種動作變化，了解如何安全、有效地增強動作的幅度。
◎以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，從痠痛與傷害中迅速恢復。
【精華內容】
第一～七章：側重在全身主要關節部位的伸展，從頸部開始，以足部及小腿作結。在每一章中，則有數種伸展動作分別針對牽引人體各個關節的肌肉。而針對較僵硬的肌肉，會設計一連串漸進的伸展動作，避免肌肉較僵硬的人（初學者）在伸展時對關節施加過大壓力而導致肌肉、韌帶或肌腱受傷。
第八章：介紹九種動態伸展，涵蓋所有主要關節部位。
第九章：推薦幾個適合初學到進階者以及降低血糖的伸展計畫，另外還包括針對特定運動的伸展動作。
《伸展運動解剖書》將帶領你透視各種伸展動作，
幫助你把肌肉訓練得更柔軟、更有力量。
本書原文版已經歷過多次增訂、改版，
目的只為提供讀者最完整、有效的伸展教學。
透過本書，你將了解如何拉大伸展動作的幅度，
增加訓練的強度，提升身體自動恢復的速度，
並將每個伸展動作的效率最大化。
書中滿載全彩的動作透視圖，帶你詳細透視每一個部位的伸展動作，
剖析每個小動作會如何影響整體肌群的運作。
透過各種動作變化，你也會了解如何安全、有效地增強動作的幅度。
【伸展要點】專欄中，詳細介紹了每個伸展動作的過程，
你也將了解此動作的各種優點，以及必須注意的安全性考量。
本書的每一個動作中，都詳列了主肌肉群與次肌肉群。
每種伸展計畫中，皆分為三個難易度階段，
建議你可以先使用最簡單級，來協助你從痠痛與傷害中迅速恢復。
在第九章「自訂伸展計畫」章節中，詳列各項不同的靜態／動態伸展菜單，
你可以找到最適合你目前狀況的伸展計畫。
不論你平時從事哪種運動，都能找到最適合的賽前伸展動作與訓練伸展動作；
你也可以以健康為優先考量，開始你的降血糖伸展計畫。
你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，
或是更優質的健康狀態，本書都會是你的最佳利器。

作者簡介

阿諾‧尼爾森 博士（Arnold Nelson）
路易斯安那州立大學人體運動學院教授，在人體柔軟度方面的研究超群絕倫，在伸展影響肌肉表現的效果詮釋方面是公認的頂尖權威。尼爾森博士為美國運動醫學會院士，具有德州大學奧斯汀分校肌肉生理學博士學位，目前居住在路易斯安那州首府巴頓魯治。
尤卡‧寇柯寧 博士（Jouko Kokkonen）
夏威夷楊百翰大學運動科學教授，在解剖學、人體運動學、運動生理學及運動健護有超過二十年的教學經驗，並擔任田徑教練超過三十年。寇柯寧博士的研究焦點是伸展的短期及長期效果，具有楊百翰大學運動生理學博士學位，目前與他的妻子居住在夏威夷歐胡島北岸的拉耶。

譯者簡介

．序
．Chapter1 頸部
．Chapter2 肩部、背部及胸部
．Chapter3 手臂、手腕及手掌
．Chapter4 下半身軀幹
．Chapter5 髖部
．Chapter6 膝蓋及大腿
．Chapter7 足部及小腿
．Chapter8 動態伸展
．Chapter9 自訂伸展計畫
．伸展索引
．關於作者

目錄

．序
．Chapter1 頸部
．Chapter2 肩部、背部及胸部
．Chapter3 手臂、手腕及手掌
．Chapter4 下半身軀幹
．Chapter5 髖部
．Chapter6 膝蓋及大腿
．Chapter7 足部及小腿
．Chapter8 動態伸展
．Chapter9 自訂伸展計畫
．伸展索引
．關於作者

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