～高血壓醫學教授親撰，按摩也可以降血壓～

經專科醫師24小時量測實證，

只要按壓頭部穴道，就能改善血壓問題！

【本書特色】

◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓，親自實證的有效按摩法！

◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子，有效排除隱藏危機！

◎教你如何規劃居家血壓管理方針，日常生活也能輕鬆控制血壓！

想戰勝高血壓，擁有良好的生活品質，

卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理，

只能完全靠藥物幫忙控制嗎？

其實只要靠簡單的「按摩」，搭配良好的生活習慣，

就能改善惱人的血壓問題！

本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究，

開發出能有效改善血壓問題的按摩術──

頭皮血管舒緩操＆渡邊式小腿敲打法。

◆頭皮血管舒緩操◆

用手掌按摩頭皮就能⋯⋯

．促進血液循環

．活絡副交感神經

．緩解肩頸痠痛

．改善手腳冰冷

◆渡邊式小腿敲打法◆

用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯

．改善肌肉量減少或變硬的小腿

．促進血液循環

．解決四肢末梢冰冷的問題

搭配書中介紹的良好生活習慣＆簡單的正確飲食，

就能靠每天1次5分鐘的按摩，

消除生活中無處不在的壓力來源，

渡邊尚彥

醫學博士、高血壓專科醫師。

聖光之丘醫院顧問、前東京女子醫科大學東醫療中心內科教授、前愛知醫科大學客座教授、前早稻田大學教授、日本齒科大學附設醫院臨床教授。

◆序

第1章　用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓

◆馬上開始頭皮血管舒緩操

．按摩舒緩頭皮能降低血壓

．肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善

．替頸部及頭皮加溫也很有效

．按壓穴道能進一步降低血壓

．隨時隨地都能輕鬆進行

．建議1天進行數次

．時間、次數都要適量

．重點在於持之以恆

◆進行頭皮血管舒緩操前的注意事項

◆血壓備忘錄

◆隨時隨地馬上能做！頭皮血管舒緩操

◆單純加溫也有降血壓效果

◆除了頭皮以外還有手部的穴道！按壓手部穴道降血壓

第2章　高血壓為何可怕？

◆血壓就是血液推擠血管壁的力量

．血液流動會帶給血管壁壓力

．影響血壓的兩大因素

．收縮壓與舒張壓

．血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力

◆血壓時時刻刻都在變動

．血壓在1天之中有高有低

．自律神經會控制血壓

◆什麼是高血壓？

．高壓140㎜Hg以上，或（且）低壓90㎜Hg以上

．導致高血壓的因素

◆不易發現的「隱匿型高血壓」

．在醫院量時血壓會變高的人（白袍高血壓）

．在家量時血壓會變高的人

．隱匿型高血壓的3種類型

◆高血壓是很可怕的！

．高血壓引起的併發症

．動脈硬化

．中風（腦出血、腦梗塞）

．心肌梗塞、勞動發作型心絞痛

．心臟肥大、心臟衰竭

．慢性腎臟病（CKD）

◆血壓高低差距過大也很危險

．脈壓差是主動脈硬化的指標

．平均動脈壓是末梢血管硬化的指標

．高壓與低壓的數值都很重要

◆女性在更年期後要注意高血壓

．雌激素會保護女性的身體

．更年期以後所有人都有高血壓的風險

．女性較缺乏控制血壓的意識

◆遠離引發高血壓的生活習慣

．哪些生活習慣會導致血壓上升？

　增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多

　增加高血壓風險的生活習慣②肥胖

　增加高血壓風險的生活習慣③運動不足

　增加高血壓風險的生活習慣④喝酒

　增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸

　增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力

第3章　「頭皮血管舒緩操」為何有效

◆打開頭皮的毛細血管，降低血壓

．打開血管可以改善血液循環

．一氧化氮具有擴張血管的作用

．內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮

◆改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題

．血液循環變好可以緩解肌肉緊繃

．對頭痛也有效

．改善手腳冰冷問題

．幫助身體消除疲勞

．還能夠改善肌膚問題

◆調理自律神經，減輕身體不適

．減輕更年期特有的不適

．抑制交感神經過度運作

◆借助「1／f波動」的放鬆效果降低血壓

．微妙的波動讓人感到舒適

．頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管

．消除身心疲勞，提升副交感神經的運作

◆阻斷血壓上升的源頭─壓力

．各種壓力都會造成血壓上升

．先有高血壓，還是先有頭痛？

．妥善處理各種壓力

第4章　不依賴藥物也可以降血壓

◆血壓只能靠藥物降低嗎？

．降低血壓先從改變生活做起

．每天正確測量血壓

◆輕鬆實踐「降血壓生活」

．馬上就開始降血壓生活

．飲食篇

　巧克力是零嘴的好選擇

　嘴饞時可以吃杏仁

　葡萄汁是降血壓飲料

　醋及檸檬可降低血壓

　納豆是代表性的降血壓食品

　花枝及章魚具有降血壓效果

　選用濃口醬油，用沾的不要用淋的

．運動篇

　下樓梯比爬樓梯效果更好

　用渡邊式小腿敲打法提升血液循環

　做「握毛巾」撐開血管

　按壓合谷穴能有效降低血壓

．洗澡、睡眠篇

　洗澡前先喝一杯水

　用微熱的水泡澡

　起床後趕快曬太陽

　午睡、賴床不是壞事

　採側睡避免睡眠呼吸中止症

．其他

　適時上廁所

　衣服不要穿太緊

　不要長時間維持相同姿勢

　避免家裡溫差過大

　不要煩躁、生氣

　養成腹式呼吸的習慣

甘為治