名模隨時都在偷練的究極燃脂操
名模隨時都在偷練的究極燃脂操
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價格:NT270元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789865775285
CIP:425.2
出版日期:2014-01-15
作者:石井直方
譯者:陳韻如
書籍代號:J053
頁數:143
開本:21x15 cm
印刷:彩色/平裝
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備註:絕版
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書系叢書:
商品類別:
伊林名模 王尹平 健康推薦! 
日本亞馬遜網站讀者評價4顆星超高好評!
拋開「短時間就能瘦下來」的迷思,請為自己量身訂作瘦身計劃
從紮實的運動開始,有效讓身體轉變為容易燃脂的體質!

   想瘦下來,最需要的莫過於毅力與耐力,請先拋開坊間許多不斷強調「短時間就能瘦」、「大吃也能瘦」的迷思,如果想要健康瘦身、甩掉多餘體脂肪,基本上有以下三個方法:
1.       「注意自身飲食習慣」,不攝取多餘的熱量。
2.       「增加平時的運動量」,利用有氧運動來消耗體脂肪,以做為能量。
3.       「鍛鍊肌肉」以增加基礎代謝率及肌肉的發熱量。
  本書將以「鍛鍊肌肉」為主,提供60多種刺激身體各部位肌肉的訓練模式,都是不必使用特別的工具、只要在家就能完成,包括「坐著動」和「站著動」等不同姿勢和情境下的運動方法,每一種訓練都會附上練習的重點說明、難度指數、執行次數等說明,讓您能依照自己的身體需求鍛鍊不同的部位,量身訂作屬於自己的瘦身計劃,並且成功瘦下來!
  1955年生於日本東京都。東京大學教授、理學博士,專攻身體運動學及肌肉生理學。1981年獲得世界健美大賽資格賽第3名,1982年取得亞洲健美大賽優勝等榮譽,在健身競賽的領域也戰果輝煌。
  善於以簡單易懂的方式說明運動和肌肉的關係、健康和預防老化等觀念,而廣受好評;也時常參與電視節目的錄影及雜誌的審訂。著有《慢訓練(Slow Training)》、《甩體脂大作戰每天10分鐘[à]輕鬆變身》(高橋書店)、《打造永不易胖的身體》(X-Knowledge)等書。
前言
本書的閱讀方式 

1  燃燒體脂肪的必備知識
燃燒體脂肪的效果和方法
想鍛鍊的部位和功能
執行運動處方時的注意事項
健身計畫的實踐
飲食習慣
餐點內容
有氧運動
日常生活中的運動量
伸展操
人體的主要肌肉

 2  坐姿運動
坐姿運動
抬肩運動
手臂側舉
手肘彎舉
抬膝運動
上半身後倒&回正
腰部扭轉
屈膝至胸
骨盆上提
後背挺起
抬腿放下
椅子輔助蹲站
膝蓋伸舉
抬放腳跟
腿部開合

 
3  站姿運動
何謂站姿運動
雙手勾指互拉
手臂前舉
手臂側舉
雙手合十互壓
側提手肘
肩上伸肘
手肘後伸
上半身側彎
軀幹扭轉
上半身側向扭轉
單手上提
前傾姿勢下起身
手腳前後平舉
半蹲
提腳跟
前踏弓箭步
後踏弓箭步
橫向跨步
後踏弓箭步
 

4  地板運動
何謂地板運動
伏地挺身
仰臥起坐
捲腹運動
捲腹扭轉
腳尖觸碰
抬腿運動
屈膝至胸
橫向平板支撐
左右提臀
扭轉前進
左右抬骨盆
坐姿下雙腿開合
超人飛(俯臥伸展)
側躺腿部開合
提臀運動
單腳提臀
貓式&犬式
四足跪姿下抬單腳
四足跪姿下抬單手單腳
四足跪姿下扭轉上半身
 
5  大動作運動
何謂大動作
運動
屈膝
抬腿
屈膝抬腿加身體扭轉
蹲跳
弓箭步前進
上下台階運動
台階式單腳深蹲 

6  體脂燃燒的相關Q&A
想要打造容易燃燒體脂肪的身體
不同訓練部位的分類索引
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