更新日期:2024-05-07
軟式網球，是在網球傳入日本後，經過改良而成的運動，於日本、台灣、南韓等亞洲地區較為普及；因其標榜健康、具創造性、適合各種年齡層運動等特點，以致於有越來越多的運動人口加入軟網的行列。
軟網與一般硬式網球的差別，主要在於球的重量與速度，硬式網球時常會出現發球得分（愛司球）的狀況，但軟網則沒有這樣的問題。因此，對於軟網而言，不斷調動對手、或是將球打向與對方移動相反的方向，這種驅使對手移動的技術就非常重要，是一種相當需要策略的球類運動。
本書將軟式網球分為9大章節解說，從最基本的熱身動作到比賽時的各種戰術應用，運用淺顯易懂的圖文對照介紹給讀者們練習，不論是否曾經接觸過軟式網球，都能從中獲取各種相關知識。而監修者神崎教練也將多年來的指導心得，一一詳述於書中，除了學習軟網技巧，同時也能獲得心理層面的成長。
本書的使用方式：
【練習項目】說明各種練習的內容與目的。
【簡易索引】可更快速搜尋各練習章節。
【圖片及步驟】透過實際照片或圖文說明練習的方法及步驟。
【指導者MEMO】將該練習做更完整的補充說明或指導重點。
【練習資訊】將練習人數、時間、所需道具等作為基本目標。
選手時期獲得1989年與1992年的全日本大賽冠軍，多次代表日本參與世界盃、亞洲盃，以及亞運等多項賽事，1987年回到母校任職，1992年自恩師垂髮隆一教練手中，接下軟式網球隊教練一職。
執教期間帶領球隊於高中聯賽、選拔賽、國家體育大會中屢獲佳績，另於1999～2003年擔任男子國家代表隊教練，與2004～2006年的青少年國家代表隊教練。目前為日本軟式網球聯盟的強化委員長。
前言 以能永留在選手心中的指導者為目標 2
本書的使用方式 4
神崎式指導心得 6
指導者的條件 6
指導方針：指導的最終目的，是讓選手能自立自主 7
從改變自己做起 9
心、技、體、生活 10
勤做紀錄 11
陣型的重要性 12
單打的重要性 13
基礎知識＜1＞ 14
基礎知識＜2＞ 15
基本規則＜1＞ 16
基本規則＜2＞ 17
第1章 熱身運動 27
熱身運動的重要性 28
協調性的7種能力 30
身體的軸心與重心的位置 31
＜練習MENU＞
MENU001 步行 32
MENU002 慢跑 32
MENU003 快跑 33
MENU004 腿部屈伸 33
MENU005 壓腿 34
MENU006 左右開腿 34
MENU007 前後開腿 35
MENU008 跨蹲 3
5MENU009 壓肩 36
MENU010 肩胛骨活動 36
MENU011 對角線的肩胛骨活動 37
MENU012 弓步動作 37
MENU013側轉跨蹲（前轉・後轉） 38
MENU014 對角線的弓步動作 38
MENU015 前抬腿碰腳尖 39
MENU016 前後抬腿 39
MENU017 在發球線傳接球 40
MENU018 在底線傳接球 40
MENU019 移動傳接球 41
MENU020 接滾地球 41
MENU021 敏捷性訓練①基本姿勢（小碎步） 42
MENU022 敏捷性訓練②左右腳轉換 42
MENU023 敏捷性訓練③側向移動 43
MENU024 敏捷性訓練④跳躍 43
MENU025 敏捷性訓練⑤波比（Burpee） 44
MENU026 敏捷梯訓練①提腿 44
MENU027 敏捷梯訓練②弓步 45
MENU028 敏捷梯訓練③開腿跳躍 45
MENU029 敏捷梯訓練④左右跳躍 46
MENU030 敏捷梯訓練⑤交叉步伐 46
MENU031 敏捷梯訓練⑥In&Out 47
MENU032 敏捷梯訓練⑦左右步伐（小跨步） 47
MENU033 敏捷梯訓練⑧左右步伐（大跨步） 48
MENU034 敏捷梯訓練⑨前後步伐 48
第2章 基本動作 49
3種握拍方式 50
擊球的動作與待球姿勢 52
網前球的動作與待球姿勢 54
步法 56
＜練習MENU＞ MENU035 西方式握拍法 58
MENU036 東方式握拍法與半東方式握拍法 59
MENU037 握拍時的使力方式 60
MENU038 交叉步法 61
MENU039 左右接球 62
MENU040 前後接球 63
MENU041 移動空揮 64
MENU042 耍球（右手／左手／雙手） 65
MENU043 交替打2顆球 66
MENU044 用3顆球耍球（上拋） 67
MENU045 用3顆球耍球（彈地） 68
MENU046 以牆壁反彈耍球 69
MENU047 在平衡板上耍球 69
MENU048 橫移拋接 70
MENU049 觸線折返跑 70
MENU050 衝刺折返跑 71
MENU051 放射狀折返跑 72
第3章 擊球 73
擊球的基本（側身擊球） 74
低手擊球 76
打高球與上升球 77
推打與拉打 78
攻擊性與防守性的高吊球 79
反手拍擊球（韓國式／上網型） 80
＜練習MENU＞
MENU052 在呼拉圈裡空揮 82
MENU053 在呼拉圈裡擊球 82
MENU054 ３種旋轉（抽球／切削球／切球） 83
MENU055 互打短球 84
MENU056 交替拉打與推打 85
MENU057 4種路線打5球 86
MENU058 6種路線的練習 87
MENU059 4點推打的練習 88
MENU060 攻擊性高吊球4點連打 89
MENU061 1對2高吊球練習 90
MENU062 1對3高吊球練習 90
MENU063 打上升球的基本動作 91
MENU064 打上升球練習①～一個彈跳接球～ 92
MENU065 打上升球練習②～向前移動揮擊～ 92
MENU066 網前球的反手拍練習① 93
MENU067 網前球的反手拍練習② 93
MENU068 底線球的反手拍練習① 94
MENU069 底線球的反手拍練習② 95
MENU070 反手拍打高球 96
MENU071 互打短的彈跳球 97
MENU072 於中間位置互打 97
MENU073 用兩手打短球 98
MENU074 接&傳① 99
MENU075 接&傳② 99
MENU076 同時接&擊球 100
MENU077 用氣球做雜耍動作 100
MENU078 迷你跳床①～180度旋轉～ 101
MENU079 迷你跳床②～90度旋轉～ 101
MENU080 迷你跳床③～邊旋轉邊揮拍～ 102
MENU081 迷你跳床④～邊旋轉邊擊球～ 102
第4章 發球 103
發球與旋轉 104
＜練習MENU＞
MENU082 上旋發球 106
MENU083 平擊發球 107
MENU084 逆側旋發球 108
MENU085 低手切發球 109
MENU086 低手發球 110
MENU087 球的握法 111
MENU088 拋球練習①～舉杯～ 111
MENU089 拋球練習②～拋向目標物～ 112
MENU090 拋球練習③～拋球入籃～ 113
MENU091 手肘太低的矯正法 114
MENU092 東方式握拍練習①～用下臂投球～ 115
MENU093 東方式握拍練習②～身體扭轉投球～ 115
MENU094 東方式握拍練習③～手肘伸直遠投～ 116
MENU095 東方式握拍練習④～以球拍揮擊～ 116
MENU096 由下至上的揮拍動作 117
MENU097 從3個位置發球 118
MENU098 跪立發球 118
MENU099 右腳著地與左腳著地 119
MENU100 用網球打排球 120
第5章 接發球 121
接發球的重點 122
底線型選手的接發球 124
……
