更新日期:2024-04-18
四大步驟，告別腸道不適！
腸道好，身體跟著好！
別讓腸道發出哀嚎！
◎步驟一：自我診斷
填寫表單，確認自己的「便祕‧下痢的類型」
運用檢視表單，釐清自己的身體狀況，邁向痊癒之路。
◎步驟二：調整飲食
檢視飲食內容，認識膳食纖維，建立規律飲食習慣
根據體質類型選擇食物與飲食方式，攝取大量膳食纖維與水分，讓成效加倍。
◎步驟三：改善習慣
如廁、睡眠、運動、穴道、呼吸法多管齊下
調整生活作息，釋放囤積的壓力，擬定完美排便對策。
◎步驟四：藥物選擇
正視腸道ＳＯＳ，選擇適合體質的藥品
中醫西醫面面觀，由弱至強依序選擇適合體質的藥品。
【本書特色】
◎記錄症狀，診斷病況→判斷便祕、下痢類型→改善飲食、生活習慣→腸道不適不再來！
◎症狀性下痢、功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕⋯⋯面面觀，「規律飲食習慣」、「調整生活節奏」，「重整自律神經」，及早擺脫腸道不適！
◎只要填寫症狀檢視表、釐清身體狀況，即能掌握腸道狀態，找出最合適的應變策略！
您是否有糞便過硬而難以排出，或是腸胃虛弱、糞便總是呈液狀的困擾呢？便祕和下痢其實都是腸道所發出的SOS，而良好的飲食及生活習慣，正是解決便祕與下痢的不二法門！
大腸是非常纖細且敏感的器官，容易因不正常的飲食與生活壓力產生不適。生活繁忙的現代人，三餐幾乎都是外食，加上飲食西化、蔬菜攝取不足、運動量不夠、工作壓力大，導致常態性的便祕與下痢機率大幅增加。
讀者能透過本書的表格確認自己症狀屬於功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕⋯⋯依症狀類型找到相應的解決之道。請運用附錄的生活習慣記錄表檢驗自己的生活模式，並透過書中的改善建議逐一解決腸道問題。
若情況很嚴重，本書也包含了就醫前的準備，教您如何具體回答醫生的問題，以及常用的檢查方式，協助您告別腸道不適！
監修
山口トキコ
醫學博士。生於1961年，1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年於該校完成研究所的學業。在東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修，也曾工作於社會保險中央綜合醫院‧大腸肛門中心，於2002年2月開立了金盞花診所。身兼日本大腸肛門疾病學會專科醫生‧指導醫師‧評議員，以及東方醫學會監察人。最近的著作有《痣が心配？でも、もう 大丈夫！女医が教えるおしりの本》（TBSラジオ）、《スッキリ！美便生活》（池田書店）等。| ．便祕和下痢是腸道正在向您求救的訊號 |
| ．腸道不適而引起便祕與下痢 |
| ．別讓腸道發出哀嚎！您是過著這樣的生活嗎？ |
| ．腸道健康了，心情與身體都清爽舒暢！ |
| ．忽視腸道不適，小心眾多疾病找上身！ |
| 第一章 自我診斷：確認自己的「便祕‧下痢的類型」 |
| ．您屬於哪一型的便祕．下痢呢？ |
| ．女性較容易便祕、男性較容易下痢是真的嗎？ |
| ．不均衡的飲食對腸道是種負擔 |
| ．因生活忙碌而忽略排便的訊號 |
| ．腸道相當纖細敏感，容易因壓力刺激而不適 |
| ．身體活動少，腸道運動也減緩 |
| ．皮膚粗糙與肩頸僵硬也和排便不順有關？ |
| ．「糞便」的顏色與形狀是健康的量表 |
| ．千萬不要忽視長年的便祕與下痢 |
| ．挑食的孩子容易便祕 |
| ．腸道機能隨著年齡增長衰退 |
| ．別仰賴藥物，端正生活才是不二法門 |
| ．健康專欄 |
| 第二章 飲食：規律的飲食習慣，重拾順暢排便的生活！ |
| ．改善便祕與下痢的第一步「吃早餐」 |
| ．溫柔善待便祕的腸道，並給予適當的刺激 |
| ．下痢與大腸激躁症的人應選擇溫和不刺激的食物 |
| ．腸道喜愛的食物一個都不能少 |
| ．便祕與下痢都不可或缺的膳食纖維 |
| ．選擇富含膳食纖維的食材 |
| ．蔬菜煮熟後比生食能夠吃更多 |
| ．和食料理食材豐富 |
| ．回頭檢視飲食內容，膳食纖維足夠嗎？ |
| ．記錄一週內的飲食內容與情況並檢視 |
| ．新鮮水果就是天然的便祕藥 |
| ．優酪乳是能夠改善腸道環境的優質食品 |
| ．嘴饞想吃些點心，那就選使用「寡糖」的食品吧！ |
| ．蒜頭能「整腸」，而蘆薈具有「瀉藥效果」 |
| ．便祕的時候，不要仰賴咖啡與碳酸飲料 |
| ．健康專欄 |
| 第三章 生活習慣•運動：良好的生活習慣讓您遠離便祕與下痢 |
| ．整腸好習慣 |
| ．調整生活節奏 |
| ．每日需要攝取2L的水 |
| ．每天早上都空出廁所時間 |
| ．好的睡眠品質能改善排便節奏 |
| ．利用「想像力訓練」來回復腸道健康 |
| ．起床操啟動一天身心的活動 |
| ．鍛鍊腹肌能讓排便更有力 |
| ．海獺體操讓下垂的腸道歸位 |
| ．利用工作與家事的空檔來抬臀 |
| ．每日健走的目標是30分鐘 |
| ．突然且激烈的運動易造成身體痠痛 |
| ．按壓手足上的穴道來促進便意產生 |
| ．位於背部的便祕特效穴道 |
| ．下痢者可在睡前按壓穴道使神經放鬆 |
| ．利用按摩刺激腸道刺激 |
| ．不可或缺的腸道自律神經協調性 |
| ．利用｢自身情緒轉換法｣來釋放壓力 |
| ．泡澡讓身體與心靈都暖呼呼 |
| ．緩慢吸吐腹式呼吸法，讓身心都放鬆紓壓112 |
| ．溫柔療癒身心的花草茶與芳香療法 |
| ．仰賴酒精與香菸，有損健康害人害己 |
| ．對腸道造成負擔的緩解便祕法絕對NG |
| ．健康專欄 |
| 第四章 基礎知識：不知不可的人體與醫學知識—解決便祕與下痢的關鍵 |
| ．「糞便的形成」畫給您看！ |
| ．良好的大腸環境才能生成健康的糞便 |
| ．生活中忽略腸道健康，排便異常緊接就來 |
| ．腸道是很敏感的器官，不可輕視腸道發出的「SOS」 |
| ．便祕與下痢的腸道，排便功能異常 |
| ．便祕伴隨腹痛就可能是其他疾病引起 |
| ．下痢伴隨發燒與嘔吐，要立即就醫 |
| ．越是謹慎正經的人，大腸激躁症的風險越高 |
| ．便祕與下痢是導致痔瘡惡化的幫兇 |
| ．善待臀部的生活方式，就是改善與預防痔瘡的方法 |
| ．使用市售成藥，從藥效弱的開始 |
| ．刺激腸道的藥物是最後手段 |
| ．止瀉藥可能會減慢痊癒速度！？ |
| ．選擇符合自身體質的中藥 |
| ．不適的情況長期持續，立即前往醫院檢查 |
| ．問診時的回答要正確、完整、不隱瞞 |
| ．藥物與生活改善是治療上的兩人三腳 |
| ．紓解壓力是改善大腸激躁症的關鍵 |
| ．生活習慣與糞便記錄 |
| ．健康專欄 |
