緩解疼痛 激痛點的肌肉訓練
緩解疼痛 激痛點的肌肉訓練
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價格:NT300元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863700272
CIP:415.148
出版日期:2015-08-10
作者:伊藤和憲
譯者:林倩伃
書籍代號:JA040
頁數:224
開本:21 ‬x 14.8‭ ‬cm‬‬‬‬‬‬
印刷:全彩印刷 / 平裝
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備註:缺書,不再版。
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70%以上的疼痛部位≠受損部位!

每天15分鐘,34組激痛點(Trigger Point)肌肉訓練操,

矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢,
協助肌肉恢復標準比例,

消除&預防慢性肌肉疼痛!

 

【本書特色】

◎每天15分鐘,持續23個月,消除醫院無法根治的慢性疼痛!

4大單元,現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破!

34組能夠獨自執行的激痛點肌肉訓練,搭配簡易道具,隨時可執行!

 

Q.何謂「激痛點(trigger Point)」?

A.激痛點的原名是由觸發(trigger)與點(Point)所組成,如同字面所述,指的即是觸發肌肉疼痛的點,也有人稱之為「節結」;它是造成肌肉疼痛的部位,但卻不是肌肉實際感受到疼痛的位置。

 

Q.如何找出激痛點?

A.大家或許會以為激痛點就是肌肉中壓下去會痛的部位,但激痛點其實是位於肌肉硬塊上的疼痛部位,若要按摩激痛點,最好的方式是一邊活動肌肉,一邊尋找肌肉當中的硬塊。

 

Q.為何無法舒緩肌肉緊繃時,仍要鍛鍊肌肉?

A.若肌肉感到僵硬,多數醫生的治療方式仍是以舒緩僵硬肌肉為主,但即使不斷舒緩造成疼痛的僵硬肌肉,也無法增加另一側已逐漸萎縮的拮抗肌比例,改善兩者間的平衡關係。調整肌肉伸展與收縮的平衡,鍛鍊肌力,才是治本的方法。

 

Q.鍛鍊肌肉和激痛點有何關聯?

A.疼痛實際出現的部位與病因位置不一時,稱為「關聯痛」,而造成疼痛的部位,則稱為「激痛點」。所謂激痛點的理論,是指「肌肉收縮時易感到疼痛,舒張時則會感到較為舒服」的部位,確認關節的活動範圍,找出肌肉疼痛的激痛點,就能判斷是否僅須舒緩肌肉,或是以鍛鍊肌力為主進行治療。

 

 

不時﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽但本書為以一般痛的點;#「激痛點」。駝背、腰痛、肩頸僵硬等大範圍的悶痛感如影隨形,雖然藉由按摩、拔罐、針灸等治療暫時舒緩,但往往在一段時間後又會再次復發,讓人精神耗弱?別急著亂投醫,先認清70%以上的疼痛部位≠受損部位,在治療之前,你找到「激痛點trigger Point」了嗎?

 

肌肉是成對的組織,當其中一側收縮時,另一側便會伸展,協助身體進行各種活動。也就是說,進行治療以改善因肌肉造成的不適時,除了妥善利用肌肉的激痛點原理,找出肌肉異常處,除舒緩僵硬的肌肉外,也須透過正確的肌肉訓練方式,加強其對抗肌的肌力,就能恢復肌肉間的平衡,進而改善疼痛、預防疼痛復發,是相當有效又簡單的治療方式。

 

市面上關於激痛點的書籍,大多僅針對運動選手所編纂,但本書為以大眾為主要對象,只需椅子+簡易道具,就能自行治療,舒緩僵硬的肌肉、加強對抗肌的肌力,改善不適!

伊藤和憲 

1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學(現:明治國際醫療大學)針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學(現:明治國際醫療大學)博士學位。2002年~2006年擔任該校臨床針灸學教室助教,2006年擔任臨床針灸學教室助教。20062008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教,同時也在2006年~2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年~2009年前往加拿大的多倫多大學留學,師事B J Seslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」,2004年開設「纖維肌痛症門診」,從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》(医道の日本社)、《再也不疼痛 激痛點的伸展&按摩術》(楓葉社),監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》(緑書房)以及其他許多論文。

.前言

 

1章 基礎篇

.關於「疼痛」   

.肌肉疼痛的重要性   

.疼痛若已出現慢性化,會對身體造成的影響…   

 

2章 理論篇

.身體的結構       

.姿勢與肌肉的關係   

.壓力與姿勢的關係   

.舒緩肌肉是治療的第一步!   

.無法舒緩肌肉時仍要鍛鍊?   

.須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉?   

.何謂應用激痛點理論的肌肉訓練?       

 

3章 實踐篇

.確認肌肉的位置       

.自行判斷姿勢是否出現變化   

.鍛鍊何處肌肉較佳?       

.找出有問題的肌肉   

 

4章 肌肉訓練篇

.何謂肌肉訓練?       

.肌肉訓練有哪些效果?   

.在何時進行肌肉訓練較佳?   

.肌肉訓練的種類與分辨方式   

.肌肉訓練的順序與注意事項   

.如何決定肌肉訓練的強度?   

.提高肌肉訓練效果的祕訣

.僅靠肌肉訓練仍無法改善不適的情形   

.專欄:道具的選擇方式   

 

5章 治療篇

.關於治療篇       

.腰痛

.造成腰痛的原因       

.治療腰痛時的常見名詞   

.試著治療腰痛吧       

.腰痛專用的基本伸展與按摩治療   

.治療各處肌肉

.胸腰椎的屈肌肌群   

.胸腰椎的伸肌肌群   

.胸腰椎的側屈肌群   

.胸腰椎的旋轉肌群   

.髖關節的屈肌肌群   

.髖關節的伸肌肌群   

.髖關節的外展肌群   

.髖關節的內收肌群   

.髖關節的外旋肌群   

.髖關節的內旋肌群   

.專欄:醫院處方教授的腰痛體操   

 

膝痛

.造成膝痛的原因       

.治療膝痛時的常見名詞   

.試著治療膝痛吧       

.膝痛專用的基本伸展與按摩治療   

.治療各處肌肉

.脛股關節的屈肌肌群       

.脛股關節的伸肌肌群       

.踝關節的背屈肌群   

.踝關節的蹠屈肌群   

.足部的外翻肌群       

.足部的內翻肌群       

.專欄:醫院處方教授的膝痛體操   

 

肩痛

.造成肩痛的原因       

.治療肩痛時的常見名詞   

.試著治療肩痛吧       

.肩痛專用的基本伸展與按摩治療   

.治療各處肌肉

.肩盂肱骨關節的屈肌肌群       

.肩盂肱骨關節的伸肌肌群       

.肩盂肱骨關節的外展肌群       

.肩盂肱骨關節的內收肌群       

.肩盂肱骨關節的外旋肌群       

.肩盂肱骨關節的內旋肌群       

.肩盂肱骨關節的水平外展肌群       

.肩盂肱骨關節的水平內收肌群       

.專欄:醫院處方教授的肩痛體操   

 

肩膀痠痛

.造成肩膀痠痛的原因       

.治療肩膀痠痛時的常見名詞   

.試著治療肩膀痠痛吧       

.肩膀痠痛專用的基本伸展與按摩治療

.治療各處肌肉

.頭頸部的屈肌肌群   

.頭頸部的伸肌肌群   

.頭頸部的側屈肌群   

.頭頸部的旋轉肌群   

.肩帶的上提肌群       

.肩帶的下壓肌群       

.肩帶的外展肌群       

.肩帶的內收肌群       

.肩帶的上旋肌群       

.肩帶的下旋肌群       

.專欄:醫院處方教授的肩膀痠痛體操   

.專欄:醫院處方教授的頭痛體操與顳下頷關節體操   

.專欄:醫院處方教授的其他體操    
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