一餐不到500kcal! 84道玻璃罐瘦身輕食
一餐不到500kcal! 84道玻璃罐瘦身輕食
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價格:NT250元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863700579
CIP:427.1
出版日期:2015-08-10
作者:北嶋佳奈
譯者:潘舒婧
書籍代號:CA018
頁數:80
開本:25.7 ‬x 18.2‭ ‬cm
印刷:彩色印刷 / 平裝
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備註:絕版
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商品類別:

一罐搞定早午餐

蔬菜超多、飽足感超標的84道玻璃罐瘦身輕食~

【本書特色】

一罐不到500 kcal,控制熱量超容易

大量蔬菜+蛋白質,調味扎實飽足度高!

製作方式超簡單,食材健康營養均衡!

前晚做好冰冰箱,便於攜帶存放安心!

卡路里的攝取量很容易因為一時的疏忽而超標,只有透明的玻璃罐,才能維持人們對卡路里的戒心!本書作者為資深的美容、營養師,以容量固定的玻璃罐,創造84道蔬菜超多、飽足度超高,而且總熱量不到500kcal的驚人食譜,讓人在享用美食的當下,又能汲取均衡的營養,排毒、減肥、美容三效合一,從裡到外煥然一新。

誰說低卡路里會吃不飽?裡頭照燒雞肉飯、三色丼、海南雞飯可一樣不少,也奉上歐式的義大利麵沙拉、涼麵食譜,中午過後,再來一罐精力湯當下午茶,簡直比貴桑桑的雞腿便當更豪華!再忙碌,也別忘記享受低卡路里的美味餐點,前晚做好冰冰箱,今天隨身帶著走!有了玻璃罐,纖體瘦身不再是難事!

北嶋佳奈

    營養師。從事包含美容、節食相關食譜的提案,營養、健康相關專欄的執筆,活動演出,以及餐飲店菜單的提案等。在部落格中以「讓身心都愉快的飲食」為題,發表各種可用自家現有材料輕鬆製作的食譜。著有《デパ地下みたいなごちそうスープ》(寶島社)等。

.前言

.只有玻璃罐才能辦到!而且可以每天持續!

愈吃愈漂亮的美食習慣,你要開始了嗎?

Part 1 不到500kcal,好開心!

低卡路里也可以吃飽飽!

&麵的玻璃罐食譜

.照燒雞肉飯

.照燒雞肉

.薑燒豬肉飯

  甘中帶辛的薑燒豬肉

.雙豆咖哩飯

  雙豆咖哩

.蛋包飯

.沖繩塔可飯

  燉辣肉醬

.三色丼

.香甜微辣的雞肉鬆

.羊栖菜&玄米的米沙拉

  鮭魚&青紫蘇的拌飯

.韓式拌飯

  韓風什錦拌菜

.乾燒蝦仁蓮藕飯

.海南雞飯

.嫩煮雞胸肉

.打拋雞肉飯

.雜糧沙拉

義大利麵

.普羅旺斯燉菜風的義大利麵沙拉

.普羅旺斯燉菜

.鮪魚沙拉筆尖麵

.以柚子胡椒調味的和風雞肉義大利涼麵

.蝦仁&敏豆的義式青醬涼麵

  鮪魚蕃茄義大利涼麵

.煙燻鮭魚義大利涼麵

  煙燻鮭魚的醃泡汁

.義大利國旗沙拉風的義大利麵沙拉

.生火腿&酪梨的義大利涼麵

.毛豆&銀魚的義大利涼麵

  羊栖菜&豆類的義大利麵沙拉

.南瓜口味的奶油乳酪的義大利麵

        南瓜口味的迷迭香醃泡汁

其他麵食類

.中華涼麵

  棒棒雞麵

.韓式雜菜粉絲

.酢醬麵

.泰式涼拌冬粉

.魔芋粉絲涼麵

Part 2

+飯糰、麵包也不超過500kcal

色彩繽紛且營養充足

沙拉的玻璃罐食譜

使用白酒醋拌醬的沙拉

.基本款的沙拉

.義大利雞肉沙拉

.葡萄柚口味的甜漬紅蘿蔔籤

.尼斯風的沙拉

  雞胸肉蜂蜜黃芥末沙拉

使用和風拌醬的沙拉

.大豆&羊栖菜的和風白醬沙拉

.以芝麻拌醬調味的川燙豬肉片沙拉

.柚子胡椒口味的白蘿蔔沙拉

.干貝&蓮藕的芥末風味沙拉

.秋葵&山藥的梅汁沙拉

使用中華拌醬的沙拉

.中華風冬粉沙拉

.菠菜鮪魚沙拉

  淺漬泡菜

.蔥&蕃茄的沙拉

.韓風馬鈴薯沙拉

  使用乳脂狀拌醬的沙拉

.加入毛豆的涼拌捲心菜

.蝦仁&綠花椰菜的熟沙拉

.科布沙拉

.牛蒡&雞胸肉沙拉

  凱撒沙拉

Part 3

當然也是500kcal以下!

超適合當早餐或下午茶喝的玻璃罐料理

.粉紅精力湯

.棕色精力湯

  黃色精力湯

.紫色精力湯

  紅色精力湯

.綠色精力湯

.橘色精力湯

.無酒精桑格利亞

.自家製薑汁汽水

  自家製迷迭香檸檬飲

Column

.把罐裝飯食或罐裝義大利麵等控制在500kcal以下的訣竅

.本書使用的各種風味拌醬

.這樣就會很簡單!

  誰都能輕鬆裝罐的4個要領
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