矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術
矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術
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價格:NT270元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863700951
CIP:411.1
出版日期:2016-06-01
作者:青木紀和
譯者:林詠純
書籍代號:JA059
頁數:184
開本:21 ‬x 14.5 ‬cm
印刷:單色印刷 / 平裝
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備註:絕版
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書系叢書:
商品類別:

~改善姿勢,改變人生~

音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法,

卸除「多於力量」,回溯「幼兒動作」,覺察「身體潛能」,

釋放壓力、整合身心,克服慢性疲勞症候群!

★看起來沒有自信

★內心難以平靜

★上台容易緊張

★無法集中注意力

★容易失眠、焦躁不安

★便秘、腹瀉、頭痛、關節痠痛

⋯⋯原因就出在你「使用身體的方式」!

錯誤的身體使用方式,對外觀的影響:

動作與姿勢不優雅,讓人覺得粗魯。

體態不佳,看起比實際年齡蒼老。

兩腳開開,走路時有O型腿。

下腹部向前突出,看起來肚子很大。

頭部向前突出,脖子看起來短,身體也看起來短小。

錯誤的身體使用方式,對健康的影響:

內臟功能下滑。容易便秘、腹瀉或脹氣。

容易疲倦,怎麼睡都無法恢復元氣。

入睡困難,會頻繁起床或潛眠。

肩膀僵硬、頸部僵硬、背部緊繃等慢性疼痛。

錯誤的身體使用方式,對溝通的影響:

說話聲音小,像是含在嘴巴裡,讓人聽不清楚。

因為太緊張而腦袋一片空白,無法把想說的話說出來。

簡報或是與人說話之後十分疲倦。

給人容易焦慮、無法鎮定下來的印象。

在人前縮起身體,讓自己變得更渺小。

錯誤的身體使用方式,對臨場表現的影響:

唱歌或演奏管樂器時,難以發出高音或低音。

經常使用的部位容易產生運動傷害。

狀態時好時壞,表現不穩定,充滿許多變數。

在正式上場或緊要關頭總是無法發揮自己平常的表現。

唱歌時常被提醒喉嚨要打開,但總是做不到。

造成身體不適、表現不佳的原因,就是身體產生的「多餘力量」,

花過度的力量支撐身體,使肌肉與內臟過於緊繃,進而影響到自己的身心狀態。

創立100多年的「亞歷山大釋壓術」,

原是為音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者克服身心阻礙的技術,

然而其「釋放多餘力量」的特點,

一般人也能用來改善腰痛、肩頸僵硬等疼痛的症狀,

提高在事業上與各種日常活動上的表現。

◎亞歷山大釋壓術特點:

【特點1】釋放壓力,喚醒身體潛在能量。

我們每個人都具備「某種未開發的能力」,相當於出現在技藝或武術世界中的「奧義」,

這種「隱藏在深處的感覺」只要提引而出,卸除過多的控制,

就能提升身體、職場甚至人際上表現。

【特點2】非被動接受施術,而是由主動執行。

亞歷山大釋壓術與按摩、整體、針灸治療不同,

並非由患者單方面接受施術,而是由感興趣的人主動採用、學習、親自實踐,

只要學會,隨時都可以輕鬆進行,與瑜珈、皮拉提斯、健身較為接近。

【特點3】重「覺察」、「意識」,蘊含心理訓練要素。

意識自己的動作由身體的哪個部位帶動,與身體專注、深度地對話,

開發自己覺察能力,認識自己,使身心整合為一。

【特點4】以幼兒姿勢為範本。

幼兒會在無意識中以最低限度的肌肉緊繃維持姿勢、進行動作,

以有效率的方式使用身體,原理簡單,容易實踐。

青木紀和

    1973年生於東京都,畢業於University of California, Santa Barbara,亞歷山大技巧講師,身技個人教練,日本亞歷山大技巧協會(JATS)會員。同時以Paul Aoki的身分活動。

    原本在汽車大廠的行銷相關部門工作,工作滿10年後不久,長年的頭痛因為亞歷山大技巧(AT)而改善了,以此為契機,一邊工作一邊取得AT教師資格。2010年創業,在惠比壽(東京都)開設「身技課程」教室,主要提供個人課程,至今已經接觸了超過300名學員,直接指導他們改善姿勢與動作。以精練的AT發展出的獨特指導理論「置體法」為基礎,幫助專業的音樂家、舞者提高表演水準、改善運動傷害,以及飽受慢性疼痛與運動傷害所苦的一般人,因此獲得許多雜誌介紹。現任昭和女子大學的開放校園講師、(株)LUSH JAPAN施術者研習訓練師、富川吉他教室特別講師等。

.前言

1

「亞歷山大釋壓術」是什麼

放掉多餘力量,改善所有不適

.你的身體沒問題嗎?首先從自我檢查開始   

.抽血、打高爾夫球或簡報前被提醒「放鬆力量」的人要注意   

.從刷牙就知道會不會過度用力       

.為什麼我們會「過度用力」呢?   

.持續100多年的「亞歷山大釋壓術」     

.使用每個人都擁有的「未開發能力」!       

COLUMN 我辭掉工作,成為亞歷山大釋壓術講師的理由       

2

打造「良好姿勢」的基本方針

把幼兒使用身體的方式當範本

.以「伸縮棒」般的體軸為目標       

.意識到「前導邊緣」,身體就會在良好的狀態下活動       

.實踐良好姿勢的方法① 抬高頭部位置       

.實踐良好姿勢的方法② 骨盆擺正       

.實踐良好姿勢的方法③ 腳底貼緊地面       

.實踐良好姿勢的方法④ 將體重擺在身體前方的「秘密拐杖」       

.實踐良好姿勢的方法⑤ 放鬆腹肌與頸部肌肉   

.學會身體使用方式的奧義「置體法」   

.幼兒使用身體的方式是良好示範   

COLUMN 想要保持年輕、魅力、有活力的人就要抬高「頭」

3

實踐「良好動作」的基本方針

改善臨場表現的新常識

.專業音樂家也容易誤解「正確呼吸」的意思       

.不是從腹部發聲,而是從腳底       

.破壞發聲的「伐氏操作」       

.注意自己的身體「如何靜止」比「如何活動」更重要       

.首先花一週慢慢說話、慢慢活動   

.注意自己的身體能夠提高集中力   

.只有增加肌肉不是肌力訓練   

.腹肌會抗議錯誤的使用方式   

COLUMN 放慢洗碗、洗臉……等日常活動的速度,也能放鬆緊張的肌肉   

4

日常生活可以從事的練習

每天都能進行「身體使用方式」的課程

.「走路」、「坐下」、「打電腦」……日常生活就是練習       

.「步行」最適合訓練意識       

.用走路方式減輕高跟鞋帶給身體的負擔       

.拿包包時不要聳肩   

.用姿勢減輕文書作業帶給身體的負擔   

.避免肌肉過度緊張的打電腦方法

.改變文書作業的常識       

COLUMN 盡可能減少「不推薦的行為」帶來的負擔       

5

承受心理壓力的場合與面對方式

心理的緊張可以克服

.把「心理的緊張」與「身體的緊張」分開來看

.亢奮的時候不只心理緊張,身體也會緊繃

.想像來自地板的反作用力       

.接受「被看」與「看人」       

.感到「抱歉」時,不要連身體都退縮   

.提高自己的存在感的祕訣       

.討論、談生意等對話時「使用身體的方式」       

COLUMN 身體機能在明確的「意識」下運作,將改變結果   

6

改寫「大腦自動運作程式」的練習

調整基本狀態的自我保養

.學習亞歷山大釋壓術的基本技術   

.①放鬆緊繃頸部的「轉頭練習」   

.②適當調整身體前後平衡的「臀部後擺練習」   

.③放鬆肩膀緊張的「垂下手臂的練習」       

.④磨練置體法的「猴子練習」       

.⑤考量活動中的身體重量平衡的「椅子練習」   

.⑥呼吸與發聲練習「用氣聲喊『啊』」       

.⑦感受流暢動作的「即興太極拳」       

.現代人應該從事的最低限度伸展運動   

.①伸展大腿後側肌群       

.②伸展胸部與腹部   

.③吊單槓伸展

.療癒身體的自我按摩       

.推薦愈睡愈累的人「置體就寢法」       

.放鬆腰部力量的「半仰臥」

COLUMN 該如何分辨「可靠的感覺」與「不可靠的感覺」   

.結語

.推薦圖書
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