征服30K!驚人的3軸長跑攻略
征服30K!驚人的3軸長跑攻略
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價格:NT250元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:商流文化事業有限公司
ISBN:9789863771616
CIP:528.9468
出版日期:2016-06-05
作者:鈴木清和
譯者:張暐
書籍代號:J074
頁數:191
開本:18.2 x 12.8 cm
印刷:單色印刷 / 平裝
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備註:絕版
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書系叢書:
商品類別:

由當今最受矚目的教練撰寫!

符合運動科學的最新跑姿理論,

找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」,

輕鬆跑進sub4sub3

 

【本書特色】

當今最受矚目的教練撰寫,找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,即使難受身體也會「自動前進」!

符合運動科學的最新跑姿理論,壓低膝、腰、腳掌的疼痛感,輕鬆晉級sub4sub3

配合動作分解圖徹底解說3種跑姿,收錄各個旋轉軸的跑姿學習計劃,附改善前後的比較照片!

★只要選擇適合自己身體的跑法,

就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」!

 

多數馬拉松跑者「跑到超過30㎞以後,就很難維持速度」,

原因是出在體力?步調?又或是心理狀態呢?

日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和,認為這是技術面的問題。

本書介紹的「跑步3軸理論」正是跑步的技術。

重點在於利用身體骨骼的旋轉動作來跑步,

如此不僅能將身體受到的傷害減到最低,

還能維持最有效率的跑速。

 

每個人的體型都不同,適合的「旋轉軸」也會有所差異。

本書會教大家判斷出最適合自己的旋轉軸,介紹能穩定這3種「軸」的方法,

讓身體即便在極度疲憊的狀態下,依舊能「自動前進」,跨越sub4sub3的門檻。

 

書中並收錄6位跑者實行旋轉軸穩定計劃的歷程,穿插照片詳細說明。

讀者們可以找出與自己使用同樣旋轉軸的跑者,參考其跑步方式。

無論是初學者還是老手、無論有怎樣的跑步障礙,

都能靠3軸理論順利達成自己設定的目標!

鈴木清和

Sports Meisters' Core的負責人。駒澤大學道路接力賽社出身,ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦,後來活用其任職於治療院、運動醫學中心的經驗,以及擔任運動訓練員的經驗,找出疼痛的原因及理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' CoreSMC),也活躍於電視及雜誌等各種媒體,並致力舉辦各種活動。

著作包括:《トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本》(STUDIO TAC CREATIVE出版)、《千萬挑對鞋》(楓葉社出版)、《駒大式 長く速く走る技術》、《1週間で下半身が変わる! スキップウォーキング》(以上皆大和書房出版)等多數。

.前言                                                                                                           

「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的!

.為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢?                                             

.為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢?                                                   

.為什麼無法持續刷新記錄呢?                                                                       

.只要選擇適合自己身體的跑法,就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」               

Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎?                            

 

part1掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法!

.有3種正確的跑步姿勢!                                                                               

.按照適合自己體型的旋轉軸跑步                                                           

.有技術才有辦法增強體力                                                                               

3軸跑法的訣竅①活用髖關節的力量                                                            

3軸跑法的訣竅②以髖關節的軸為中心,完成「流暢的旋轉運動」

3軸跑法的訣竅③只要穩住軸,即使難受身體也會自然前進                    

Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢?                                                        

 

Part2「旋轉軸」確認&3軸跑法徹底解說!

.選擇適合自己身體的軸    你適合哪個旋轉軸?                                   

.瞭解拉起階段和推蹬階段                                                                               

.扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身                                                 

.擺動跑法 上半身面向正前方,產生擺動運動                                             

.活塞跑法 上下活動肩膀和腿部,做活塞運動                                             

.跑步時男性偏外八,女性偏內八                                                           

Q&A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎?                                

 

Part3採取適合自己的旋轉軸,跑步時的感受將煥然一新

.瞭解跑姿改善的重點                                                                                       

case1扭轉跑法 TR先生

矯正駝背姿勢,獲得扭轉軸!                                                                   

case2扭轉跑法 NC小姐

用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來!                                       

case3擺動跑法AA先生

改善僵直型著地,消除跑步時的阻力!                                                   

case 4擺動跑法YK小姐

改變手臂擺動的姿勢,得到更有效率的跑姿!                                       

case 5活塞跑法ST先生

用能產生活塞軸的「上提跑法」來消除累贅動作!                               

case 6活塞跑法KY小姐

鍛鍊背闊肌,獲得流暢的跑姿!                                                               

.常見於業餘跑者的共通問題點                                                                       

Q&A4呼吸困難是好現象嗎?                                                        

               

Part4幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃

.完成最佳跑姿的重要3步驟                                                                           

.彈跳跑步訓練能帶來許多益處                                                                       

.盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」                                                       

.按照適合自己的速度跑步,軸不易偏移                                                       

.矯正跑姿時必須重視主觀感受                                                                       

.能有效強健體魄的訓練計劃                                                                   

.扭轉跑法的訓練計劃                                                                               

.擺動跑法的訓練計劃                                                                                       

.活塞跑法的訓練計劃                                                                               

Q&A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎?                                                        

 

Part5身體出現疼痛感時3軸跑法也能派上用場      

.靠跑步治療跑步引起的疼痛                                                                   

.症狀①膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿                                           

.症狀②腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢                                                       

.症狀③腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步                              

症狀④腳趾疼痛→換穿合腳的鞋子                                                               

 

Part6馬拉松能使3軸跑法發揮真正的價值

挑戰極限的馬拉松能帶來極大的成效                                                   

Repart1扭轉跑法TR先生

跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去!                                         

Repart2扭轉跑法NC小姐

能夠穩穩地跑完全程!                                                                       

Repart3擺動跑法AA先生

到了最後5㎞竟能以驚人的速度加速!                                           

Repart4擺動跑法YK小姐

即使呼吸加快也能維持步調抵達終點!                                                   

Repart5活塞跑法ST先生

不斷尋找輕鬆跑步的訣竅,維持跑速!                                           

Repart6活塞跑法KY小姐

於背部施力,順利跑完全程!                                                                   

讓難熬的賽程成為進步的基石                                                                       

後記                    
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