～成就與感動，是人生的原動力！～

透過鐵人三項，

練就堅忍不拔的精神與肉體

【本書特色】

◎    以成功達陣為目標，兩頁一單元，圖文搭配說明游泳、騎自行車、跑步要訣，練習變換項目。

◎    涵蓋精神、飲食、肌力等鍛鍊項目，全方位提升意志、耐力、體能！

◎上場前、中、後注意事項提醒，設想正式比賽時情景，游刃有餘地完成賽事！

◎附錄日本全國鐵人三項比賽情報。

鐵人三項的競賽項目包括游泳、騎自行車及跑步，

很多人認為鐵人三項會帶給身體很大的負擔，

但其實它是無關年齡的競賽，

就算是完全沒有經驗的選手，

一天只要肯花30分鐘做訓練，6個月後也能正式上場。

鐵人三項屬於長時間的競賽，

選手們需要具備能應付極佳的耐力，以及不輕易放棄的意志力，

但無論是耐力還是意志力，都是靠基本技術支撐。

職業鐵人界的頂尖選手白戶太朗，

將在本書全面解說新手參賽前的流程，

教大家選擇裝備並傳授各比賽項目的練習法。

◎鐵人三項達陣重點：

【游泳】：掌握浮力、留意出發路線。

【騎自行車】：維持合理的姿勢、踩踏技術，留意過彎及上坡。

【跑步】：利用重心移動，留意骨盆是否直立。

精彩內容

．安全參與鐵人三項比賽的基本技術

．預防運動傷害的伸展操

．該事先了解的飲食原則

．自行車的基本零件，組裝與拆解順序

．區分清楚訓練跟實際比賽的差別

．在泳池跟在海裡游泳的差別

．給新手的選鞋指南

運動導航員、職業鐵人三項選手、ATHLONIA股份有限公司董事長。

    是全日本第一位轉戰世界盃的職業鐵人選手，之後轉至IRONMAN，長期在國際舞台上發光發熱，亦積極參加挑戰賽，轉戰全球各地的比賽。目前除了選手活動以外，還參與比賽設計、擔任運動賽事的轉播主持人等，同時也是一名相當活躍的運動導航員，從各角度介紹運動。2008年為了推廣鐵人三項運動而創立了ATHLONIA股份有限公司，擔任董事長。

．透過鐵人三項比賽，獲得至高無上的感動，以及堅忍不拔的精神與肉體       

．成為鐵人選手的一連串過程                                                                           

第1章    人們為何會沉陷於鐵人三項的魅力之中呢？

．聳立的高牆才有挑戰的價值                                                                           

．越忙碌的人越容易被鐵人三項深深吸引                                                               

．從日常生活中撥出時間做訓練                                                                               

．30多歲也還很年輕！鐵人三項是無關年齡的運動                                              

．只要25萬日圓就能起步！預算比高爾夫還低                                                     

．總之，先下定決心，最短半年就能成為鐵人選手！                                           

．曾跑過馬拉松的人參加鐵人三項也能完跑                                           

．鐵人選手的目標─IRONMAN賽事                                                        

．比賽和訓練內容都不能過度勉強！                                                               

．鐵人三項的訓練還能帶來另一個效果                                                   

．column1 鐵人三項的歷史                                                                                               

第2章    鍛鍊出鐵人三項選手該有的肉體與精神

．安全參與鐵人三項比賽的基本技術                                                                       

．培養出鐵人三項比賽中不可缺少的耐力                                                               

．積極正向的想法將帶領鐵人選手迎向成功                                                   

．透過肌肉訓練鍛鍊出最基本的身體條件                                                               

．牢記主要肌肉與其活動目的                                                                           

．訓練方式    側橋式、外展                                                                               

．訓練方式    對向超人式                                                                                   

．訓練方式    向前弓箭步                                                                                   

．訓練方式    正面撐體                                                                                       

．預防運動傷害的伸展操                                                                                   

．伸展操        肩部周圍伸展操                                                                           

．伸展操        肩胛骨周圍伸展操                                                                       

．伸展操        上半身伸展操                                                                               

．伸展操        腹部及腿根部伸展操                                                                   

．伸展操        大腿與髂腰肌伸展操                                                                   

．伸展操        大腿內側伸展操                                                                           

．事先瞭解5大基本營養成分                                                                                   

．不要太神經質！這才是飲食生活的基本原則                                                       

．適度的變化能成為持續練習的動力                                                                       

．靠自己擠出時間做訓練！                                                                               

．休息也是重要的訓練項目                                                                                       

．column2從全球的角度看日本的鐵人三項現況                                                    

第3章    項目類別 習得基本的技術吧！

游泳篇

．在泳池游泳跟在海裡游泳的差別                                                                           

．練習漂浮是游泳的第一步                                                                                       

．游泳的基本功從「抓水」開始                                                                               

．保持流線型減少水的阻力                                                                                       

．採用二拍式打水預防腿部疲勞                                                                                       

．學會正確的划水姿勢                                                                                               

．配合身體滾轉，平順地換氣                                                                           

．能幫助選手安全游完全程的競速泳衣                                                   

．事先區分清楚練習跟實際比賽的差別                                                   

．理想的入水及上岸時機                                                                                   

．在有限的時間內訓練泳技                                                                               

騎車篇

．騎競賽用自行車時的注意事項                                                                                       

．長時間舒適騎車的正確姿勢                                                                           

．事先掌握騎自行車的注意事項                                                                               

．能產生推進力的踩踏技巧                                                                                       

．能安全過彎的過彎技巧                                                                                   

．在轉彎時跟自行車合為一體                                                                           

．向上爬坡的抽車技巧                                                                                               

．能有效率地通過坡道的抽車及騎乘技巧                                                               

．換個地點或重新整理心情後再做訓練                                                           

．達到最舒適騎乘效果的量身調整                                                   

跑步篇

．憑著技術與精神力完成最終的跑步項目                                                       

．調整正確姿勢❶從頭到腳必須呈一直線                                                              

．調整正確姿勢❷抬起骨盆跑步                                                                              

．移動重心，帶動身體前進                                                                               

．能提升跑步效率的理想跑姿                                                                   

．column3鐵人三項比賽中容易發生的事故與處理對策                                        

第4章    以鐵人三項選手的身分正式上場！

．選擇鐵人三項賽事時的判斷基準                                                                                   

．報名鐵人三項比賽的流程                                                                                               

．確定參賽後立刻預約住宿的飯店                                                                   

．不急不徐地前往比賽會場                                                                                       

．牢記自行車的基本零件                                                                           

．記住組裝與拆解自行車的順序                                                                                       

．游泳裝備                                                                                                           

．自行車裝備                                                                                                               

．跑步裝備                                                                                                           

．給新手的選鞋指南                                                                                           

．從比賽前1週開始調整身體狀態                                                                           

．為了在比賽中發揮全力，比賽前日應該這麼做                                           

．確實轉換比賽項目，不要慌張                                                                       

．補充能量的理想時機                                                                                       

．比起追求記錄，更應該深植在記憶中                                   

．保養完身體才算真正的結束                                                                                   

．製作確認表，避免忘記帶物品       

．日本全國鐵人三項比賽情報                                                                           

．後記