現代有許多人因為慢性的肩膀僵硬、膝蓋酸痛、腰痛而感到煩惱。幾乎每個人都有這些問題，並會讓人感到不適。

儘管有很多人經常感到肩膀、頸部後方僵硬不適，或是一走路膝蓋就感到疼痛，又或是腰部感到沈重等症狀，但卻放任不管。結果有許多人因為症狀惡化後，而不得不前來醫院求診。

並非重大疾病的一般性肩膀僵硬或慢性腰痛，有些可以透過簡單的運動來減輕疼痛。因為可以藉由活動身體，來減輕疼痛部位的負擔。

另外，就防止曾經疼痛部位再次發作而言，運動是很有效的方法。藉由強化酸痛部位周邊的肌肉強度，即可減輕身體負擔，並藉此防止復發。

身體酸痛常是因為骨骼或組織老化、肌力不足而造成身體過度負擔所引起。因此，最理想的做法是平常多注意生活習慣並運動，藉此預防上述問題。

當感到身體酸痛時，基本上應先接受醫師的診斷以確定原因，然後再開始治療。會發生酸痛必定有造成酸痛的「根源」，如果未能找出問題的源頭，就無法正確地治療。問題根源有可能是會自然痊癒的酸痛，也有可能是長期無法消除的酸痛，背後也隱藏著重大的疾病。

如果是慢性疼痛可透過運動減緩

理解產生疼痛的機制

疼痛有這些種類

高齡者疼痛有三項特徵

運動可有效地減輕疼痛並防止復發

運動時要注意這些重點

PART1

消除肩頸疼痛的簡易體操

依據症狀自我檢查疼痛的原因

肩關節有這樣的構造

頸部後側有這樣的構造

肩膀或頸部為何會疼痛

可透過運動改善肩膀疼痛的情況

頸肩臂症候群（肩膀僵硬）

這樣的人容易肩膀僵硬

放鬆肩頸肌肉的準備運動

緩和肩膀疼痛的「肩膀僵硬體操」

可鍛鍊肩膀週邊肌肉的簡易鍛鍊方式

預防肩膀僵硬的日常生活改善法

肩關節周圍炎（五十肩）

疼痛減輕之後再開始進行的「五十肩體操」

疼痛緩和之後再開始進行的「五十肩體操」

可預防五十肩的簡易鍛鍊方式

重視日常生活以減輕疼痛

胸廓出口症候群

連結關節與肌肉的「肌腱」的傷害

肩關節的傷害

位於脊椎上方的頸椎的傷害

Part2

消除膝蓋疼痛的簡易體操

依據症狀自我檢查疼痛的原因

膝關節具有這樣的構造

膝蓋為何會感到疼痛