～街頭徒手健身精華三部曲～

追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫，

除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。

你的身材，正。﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽。是人生的縮影

凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采

【本書特色】

◎     美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋《囚徒健身》作者保羅．韋德背書，第一部街頭徒手健身系列作。

◎    一塊空地＋一根單槓＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。

◎     致力於提倡安全訓練技巧的重要性。

◎     提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

台灣極限街頭健身運動協會、

單槓世界街頭健身訓練中心——強勢推薦

「市面上有上千本關於健身機器、槓鈴、啞鈴和壺鈴的書，

但你曾見過任何一本包羅萬象的單槓百科全書嗎？沒有，對吧。

我也沒見過……直到現在。」——保羅．韋德，《囚徒健身》作者

《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作，

他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：

．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，

就可以練出超越極限的精神與肉體。」

．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，

你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」

健身是一條漫長的心智修行之路，

唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙，

喚醒體內潛藏能量。

艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，

以幽默的文字駕馭所學，

《極限單槓》為街頭徒手健身聖經系列頭本著作，

短期的﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽要練就超群絕倫的上半身，其實只要3個基本動作，

和1個簡單到令人拍案叫絕多功能工具——單槓。

早早步上健身之路的先行者，絕對會告訴你單槓是訓練的必經之路，

它絕對是世界上最簡單、用途最多元的健身器材，能夠變化出數不清的延伸動作。

同時也是功能性肌力的終極「試金石」。

每個熱血靈魂走到鷹架下方時，都抗拒不了一躍而上抓住它的誘惑，

城市令人厭煩的一點就是老是在施工，但黑暗中總有一絲光明，

這些工地鷹架雖然很礙眼，但非常適合用來練習引體向上。

總之，你永遠找不到不變強的理由，

當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。

本書正是開啟你健身心智的契機，想要打造一副完美的身軀絕對操之在己。

永遠不要忽略自身潛能，荒疏的肉體同時讓你的精神身陷囹圄。

你有多渴望突破阻礙？

．入門介紹—殘酷的真相 

．第1章—給我單槓，其餘免談 

．第2章—偉哉撐體 

．第3章—魔鬼核心訓練 

．第4章—引體向上進階版 

．第5章—挑戰暴力上槓 

．第6章—用倒立打造結實臂膀 

．第7章—決一死戰的水平撐體 

．第8章—用單臂引體向上體現禪定 

．第9章—單槓上的好夥伴 

．第10章—超越單槓極限 

．附錄：訓練計劃範例

．致謝