～十大增肌法則～

練就主宰心靈與肉體的極致力量！

【本書特色】

◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦

◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。

◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。

◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！

「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德

你被大量來自雜誌、電視節目、

身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，

但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。

本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，

以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，

面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，

無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。

書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，

鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。

然而人對強壯的追求永無止盡，

誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。

亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，

但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。

保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。

終極目標有九：

◎增加20～30磅堅實、勻稱的肌肉

◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2～3英吋

◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌

◎增厚及強化魔鬼六塊肌

◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明

◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌

◎練就真正的鑽石小腿肌

◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力

◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌

本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。

只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗

——即使你過去從未成功。

保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。

．前言

．自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！       

．徒手健身十大增肌法則

．身體各部位的增肌策略   

．擬定訓練計畫

．增長肌肉常見問題   

．如何提升力量但不要變大隻   

．如何增強男性激素 打造一身自然的肌肉