～健身的黃金基礎～

你和男神的差距，就是健身！

憧憬著強而有力線條，為肌肉注入更大的刺激吧！

大韓國民教練．DeSLun趙誠俊貢獻！

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影片總瀏覽人數突破100,000,000次！

【本書特色】

◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」， youtube訂閱數大破10萬！

◎不追逐流行、不聽信流言，濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟，俐落下達健身定義。

◎韓國「肌肉模具」＋最傑出的畫家，組合驚豔，可謂運動與美術的黃金交點。

◎解剖學與健身完美結合，目的清楚，動作簡單不花俏，志在發揮每個施力的最大效應。

◎不花錢，最簡易、基本的【徒手運動】，就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。

◎掃描QR code，即可看所有動作實踐內容。

◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。

◆◆透視肌肉樣貌，精準鍛鍊，發揮極致健身成效◆◆

「健身絕非盲目用力就行，

花費同樣的力氣、同樣的時間，

了解肌肉樣貌的人，線條絕對比一無所知者更強勁。」

這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中，俐落給出的結論，

【健身界的天才與庸才，差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】

當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作，

便能將精神集中在此，使其承受更大的負重，發揮極致的運動效果——

◆◆力與美的黃金結合，宛如人體彩繪般，在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆

本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家，

兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧，達成【運動與美術的黃金交點】。

以【照片＋透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。

在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上，【宛若人體彩繪般】，

以解剖學為基礎，畫出各部位肌肉細部的樣貌。

為了要如實呈現出肌肉，除了潤色之外，並未多加任何修片作業，

堂堂地把身體貢獻給大家，這種讓人激賞的威風自信，

都根源於【健身基礎】。

◆◆沒有男神的外表，至少要有野獸的軀體！◆◆

像老虎般布滿肌肉的背部……

讓人想懸掛在上的腰圍……

彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤……

這些令人失去理智的鑽石線條，不靠健身房，

而是【一塊空地＋精準鍛鍊】造就的成果，書中分為：

▲頸部肌肉

▲腿部肌肉

▲下半身的肌肉

▲手臂肌肉   

▲背部肌肉……章節，

各部位都有對應簡單明確的動作，追求發揮每個施力的最大效應。

對「刺激肌肉」的專注，以及有意識的深度鍛鍊，

即可創造出你本來以為自己沒有的能力，讓親朋好友對你肅然起敬。

◆◆堅持不了的時候，想想路人的眼神吧！◆◆

「人類的身體不是竹筷子，沒那麼容易就散掉。」

如果你對自己狠得下心，

就能在本書中發現更有效、更確實，甚至更過癮的健身哲學。

再怎麼艱辛的路程，都請跪著走完，

運動員 趙誠俊(DeSLun)

中央大學社會體育系畢業，在2006年全國春季健美先生輕量級贏得第一名，亦獲得各項大賽獎項。在韓國國內健身俱樂部「California Fitness Club」擔任演藝人員專門訓練團隊的訓練員。目前是「Men's Health」的諮詢委員，同時也是板橋會員訓練中心DeSLun健身房的主管。以「不分階級，兄弟姊妹還是朋友，所有人都能在自己家中進行不需特殊裝備的運動」為目標，推廣徒手運動。著作有《超美體椅子操》等書。

畫家 石正賢(石哥)

1996年以遊戲繪師身分出道，2002年成為漫畫家，為《News Maker》時事媒體繪製漫畫。此外，也在韓國藝術綜合學校和世宗大學開設人體描繪課程，擔任李聖哲《時間真是快》舞台劇、徐太志《Christmalo.win》舞台設計，以及製作城南市「申海澈街道」的吉祥物「YALI」。活躍於出版、展覽、公演企畫等多元領域。

攝影 PHILIP(必立)  

．DeSLun的序言 運動十五年最重要的基礎           

．石哥的序言 運動和藝術的交點                                             

．1 全身結構和樣貌

．01 骨骼各部位的名稱                     

．02 必須知道肌肉樣貌的理由

．03 肌肉的基礎常識                 

．04 全身的肌肉                 

．2 肌肉和運動

．01 頸部肌肉

．02 腿部肌肉

．03 下半身的肌肉     

．深蹲

．跨步

．箱子(椅子)跨步

．提踵

．04 手臂肌肉     

．05 背部肌肉             

．想要擁有布滿肌肉的「虎背」嗎？

．肩胛下壓穩定？垂直吊掛？

．為什麼腰部會呈現拱形？

．握力的重要性和健身帶的使用

．硬舉

．屈體划船

．雙槓划船和桌子划船

．06胸部和肩膀的肌肉

．肩上推舉

．前平舉

．側平舉

．俯身側平舉

．伏地挺身

．07腹部肌肉

．捲腹

．仰卧抬腿

．棒式和側棒式

．全身伸展

．3 透視肌肉徒手健身的祕訣

．01 DeSLun教你鍛鍊完美身材        

．02 我自己的專屬運動計畫             

．03 運動和飲食調節