～完美體態的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～

不論你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，或是更優質的健康狀態，

本書都會是你的最佳利器。

【本書特色】

◎   人體運動學院教授；運動科學教授畢生絕學。

◎   100幅以上解剖透視圖，透視伸展運動＆人體運動關聯。

◎   71 伸展動作，從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。

◎   透過各種動作變化，了解如何安全、有效地增強動作的幅度。

◎   以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，從痠痛與傷害中迅速恢復。

【精華內容】

第一～七章：側重在全身主要關節部位的伸展，從頸部開始，以足部及小腿作結。在每一章中，則有數種伸展動作分別針對牽引人體各個關節的肌肉。而針對較僵硬的肌肉，會設計一連串漸進的伸展動作，避免肌肉較僵硬的人（初學者）在伸展時對關節施加過大壓力而導致肌肉、韌帶或肌腱受傷。

第八章：介紹九種動態伸展，涵蓋所有主要關節部位。

第九章：推薦幾個適合初學到進階者以及降低血糖的伸展計畫，另外還包括針對特定運動的伸展動作。

《伸展運動解剖書》將帶領你透視各種伸展動作，

幫助你把肌肉訓練得更柔軟、更有力量。

本書原文版已經歷過多次增訂、改版，

目的只為提供讀者最完整、有效的伸展教學。

透過本書，你將了解如何拉大伸展動作的幅度，

增加訓練的強度，提升身體自動恢復的速度，

並將每個伸展動作的效率最大化。

書中滿載全彩的動作透視圖，帶你詳細透視每一個部位的伸展動作，

剖析每個小動作會如何影響整體肌群的運作。

透過各種動作變化，你也會了解如何安全、有效地增強動作的幅度。

【伸展要點】專欄中，詳細介紹了每個伸展動作的過程，

你也將了解此動作的各種優點，以及必須注意的安全性考量。

本書的每一個動作中，都詳列了主肌肉群與次肌肉群。

每種伸展計畫中，皆分為三個難易度階段，

建議你可以先使用最簡單級，來協助你從痠痛與傷害中迅速恢復。

在第九章「自訂伸展計畫」章節中，詳列各項不同的靜態／動態伸展菜單，

你可以找到最適合你目前狀況的伸展計畫。

不論你平時從事哪種運動，都能找到最適合的賽前伸展動作與訓練伸展動作；

你也可以以健康為優先考量，開始你的降血糖伸展計畫。

你追求的是更柔軟的動作，更完美的體態展現，

阿諾‧尼爾森 博士（Arnold Nelson）

    路易斯安那州立大學人體運動學院教授，在人體柔軟度方面的研究超群絕倫，在伸展影響肌肉表現的效果詮釋方面是公認的頂尖權威。尼爾森博士為美國運動醫學會院士，具有德州大學奧斯汀分校肌肉生理學博士學位，目前居住在路易斯安那州首府巴頓魯治。

尤卡‧寇柯寧 博士（Jouko Kokkonen）

．序                                               

．Chapter1 頸部                           

．Chapter2 肩部、背部及胸部   

．Chapter3 手臂、手腕及手掌   

．Chapter4 下半身軀幹                       

．Chapter5 髖部                           

．Chapter6  膝蓋及大腿                     

．Chapter7  足部及小腿             

．Chapter8  動態伸展                 

．Chapter9  自訂伸展計畫         

．伸展索引