更新日期:2024-04-16
～游泳選手的「自主體能管理」聖經～
了解身體機制，成為「最快」且「最強」的游泳選手！
【本書特色】
◎全書62章節，以簡單易懂的解說，傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。
◎理論與實務並重，讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。
◎搭配真人實際演練的照片和插圖，動作一看就懂。
比賽結果的責任在於自己。
因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。
這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係！
本書利用真人實際演練的照片和插圖，以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外，同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說，讓大家透過想像競賽中的動作，進一步了解訓練菜單的內容。
內容架構採用階段性編排方式，第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。
有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節，卻時常感覺肩痛或不舒服。
針對競泳選手的身體特性進行研究調查，並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現，有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題，而實際上，選手們的姿勢也都各不相同。
為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯，本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法，並且希望能啟發各位選手，讓更多人擁有正確的觀念。
希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練，與指導員、教練共同努力。小泉圭介
1971年1月28日出生於日本福井縣。就學經歷為北陸高→明治學院大學→東京衛生學園專門學校。最終學歷為早稻田大學大學院運動科學研究科碩士。目前為Perform Better Japan公司的技術指導、東京運動休閒專門學校（Tokyo College of Sports and Recreation）的專任教師、日本身障者游泳聯盟專任訓練員、東都大學幕張人類照護學部物理治療學科講師。從大學時代到出社會，一直是美式足球選手，而至於游泳，則是以2006年世界水球聯賽為起點，陸續以同行訓練員的身分參與2009年和2011年的世界錦標賽、2012年倫敦奧運、2013年和2015年的世界錦標賽，指導以游泳選手為主的眾多頂尖運動員。另外也身兼日本運動協會認證的運動傷害防護員、物理治療師、日本游泳訓練員會議營運委員、日本游泳聯盟醫事委員等數職。．前言
．本書使用方式
第1章 概論（游泳選手的特徵）
骨骼架構、肌肉架構
小肌肉群與廣泛肌群（Bergmark 1989）
胸腰筋膜
內部單位肌群和外部單位肌群（Vleeming 1995）
重心與浮力中心
流線型與阻力
01 美麗的流線型
02 正確「姿勢」
03 正確的前彎與後彎姿勢
04 單腳站立
05 檢查關節柔軟度
06 檢查肌肉柔軟度
Column 游泳選手的姿勢特徵
第2章 游泳選手的自主體能管理
07 伸展運動的意義和種類
08 闊背肌的伸展運動
09 胸廓的伸展運動
10 頸部與肩部的伸展運動
11 臥姿伸展運動
12 股四頭肌的伸展運動【基礎篇】
13 股四頭肌的伸展運動【應用篇】
14 雙腳後側的伸展運動
15 膝蓋以下的伸展運動（前側）
16 臀部肌群的伸展運動
17 臀部肌群和闊背肌的伸展運動
18 全弓形伸展運動
19 自主照顧訓練運動滾筒
20 自主照顧訓練運動滾筒＆網球
21 懸吊伸展運動
22 懸吊伸展運動
23 懸吊伸展運動
Column 練習之前不應該進行伸展運動嗎？
第3章 上半身的活動機制（游泳動作）
24 肩膀周圍的結構與運作
25 胸部構造與動作
26 胸廓運動
27 擴展胸廓下半部
28 高肘划水
Column 就人類的動作而言，「游泳」算是異乎尋常的動作
第4章 上半身訓練運動 基礎篇（胸廓、體幹）
29 軀幹扭轉伸展運動
30 胸椎伸展訓練
31 胸椎伸展訓練
32 背部肌肉訓練上半身反折
33 背部肌肉訓練平衡球
34 胸廓旋轉訓練上半身軀幹扭轉伸展訓練
35 胸廓旋轉訓練平衡球
36 胸廓旋轉訓練平衡球
37 背部下拉訓練
38 懸垂運動
39 坐姿早安體前屈運動
40 側臥體幹弓形運動
41 進行腹肌訓練之前
42 瞭解「腹壓」
43 仰臥起坐
44 腹壓＋單腳擺動
45 雙腳橫向抬起（美人魚運動）
46 立肘斜向仰臥起坐
47 直臂仰臥起坐
48 反向仰臥起坐
49 靠牆捲腹運動
Column 不會造成腰痛的腹肌運動？
第5章 上半身訓練運動 應用篇（手臂和體幹的聯動）
50 俯橋訓練基本姿勢
51 俯橋訓練抬腳
52 俯橋提臂
53 俯橋提臂與抬腳
54 俯橋訓練 胸廓旋轉
55 伏地挺身
56 拉提胸廓運動
57 拉提骨盆運動
58 旋轉肌袖
59 立膝拉舉運動
60 健腹輪訓練
61 抓水姿勢下的穩定度訓練捲身運動
62 抓水姿勢下的穩定度訓練懸吊裝置
．作者介紹
．結語