硬骨頭專用瑜伽大全
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價格:NT360元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863703136
CIP:411.15
出版日期:2021-09-29
作者:水野健二
譯者:龔亭芬
書籍代號:JA101
頁數:219
開本:21 x 14.8 cm
印刷:雙色/平裝
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~其實,「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體!~

因為不柔軟,才能從一點一滴進步的過程中,

體會到瑜伽體式真正的意義。

 

【本書特色】

◎天生硬骨頭的瑜伽老師,專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程,不仰賴柔軟度,任何人都能夠堅持下去。

◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程,詳盡解說每一個步驟,並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。

◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作,清楚易懂。

 

「做瑜伽有個先決條件,就是筋骨要夠軟。」

你是否也這樣想呢?

覺得連歪腰都卡卡,手指碰到腳尖更是天方夜譚,這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。

 

其實,瑜伽沒有你想的那麼困難!

這本書將徹底打破你的觀念,引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界!

 

◆◆其實,硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽!◆◆

對練習瑜伽的人來說,硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。

天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式,往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。

而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式,就需要經過一連串的努力,從各種觀點去思考體式、感受自己的身體,不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中,透過自己的身體所獲得的感覺和經驗,都是非常珍貴的。

 

◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師,設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆

本書作者水野健二老師,自己也是天生硬骨頭,所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。

在本書的瑜伽課程中,沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。

當你做不到某個體式時,書中會提示做不到的原因,並提出幫助你一步步放鬆筋骨,完成體式的方法。

 

 

I部的【基礎課程】,會介紹瑜伽基本的12體式,以及方便融入日常生活中的瑜伽動作,

並以【體式的意義】→【有助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。

若是因為筋骨僵硬而無法完成體式,千萬不要逞強,務必溫柔善待自己的身體。

透過老師提供給硬骨頭學生的方法,以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人,也能積極嘗試,並感受到自己一點一點的進步。

 

II部的【輔助課程】介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習,進一步掌握精進體式的訣竅。II部共分為3個章節。

【第1

為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善,身體僵硬的人也能安心參與。

【第2章】

特別設置的【體式研究】單元,讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體,仔細進行研究與觀察。

【第3章】

介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。

 

本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做,

不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代,還是身體逐漸僵硬的銀髮族,

只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆,就能感受到身體與心靈的雙重解放。

水野健二

  水野瑜伽學院負責人,NPO法人沖瑜伽協會前副理事長,目前擔任協會講師。自1977年起師事瑜伽(通稱沖瑜伽)權威沖正弘老師。1987年於札幌設立水野瑜伽學院,並且開發獨創的瑜伽系統。在講師培育課程中教導400多名學員,大多數已結業的學員也都活躍於瑜伽界,不是獨立創設瑜伽工作室,就是在健身房擔任瑜伽講師。

前言

.本書瑜伽.課程特色和注意事項

.本書的使用方法

 

1    基礎課程        Basic Lesson

 

1    掌握瑜伽體式的重要關鍵點

1    磨練感覺

                pose(姿勢)宛如pause(休息、暫停)

.改變身體的感覺和語言   

.從失敗經驗中磨練感受力

.身體僵硬是進步的一大優勢

2    活用想像力

.將想像力體現於身體上

.如撕裂般疼痛時,乾脆裂開算了

.以連接大地的形式伸展身體

3    活用重量

.失敗,認輸,順其自然

.利用「自然的力量」精進瑜伽體式

4    等待逃避

.等待的終點必定有好禮降臨

.逃避,矇混,完美收尾

5    將呼吸運用至動作上

.了解何謂良好呼吸不良呼吸

.配合目的挑選呼吸法

專欄        愛笑瑜伽

6    感覺全身動作的連貫性

.不造成肌肉疼痛的身體使用方法

.全身有良好的連貫性,活動更輕鬆愉快

專欄        試著用身體各部位微笑

 

2    一起來練習瑜伽體式吧!

Body Map

坐姿前彎式(Paschimottanasana

眼鏡蛇式(Bhujangasana

下犬式(Adho Mukha Svanasana

三角式(Utthita Trikonasana       

坐角式(Upavistha Konasana

魚式(Matsyasana

橋式(Setu Bandha Sarvangasana

犛式(Halasana

肩立式(Slamba Sarvangasana

上弓式(Urdhva Dhanurasana

鶴式(Bakasana

攤屍式(Shavasana       

 

3    將瑜伽動作融入日常生活中

1    良好姿勢究竟是何種姿勢?

.以骨骼支撐身體而非肌肉

2    善待身體的起身方式與坐下方式

.善用頸部和大腿內側

3    不易疲累的走路方式=帥氣的走路方式

.改變意識,改善走路方式

專欄        丹田、身體、心靈

 

II    輔助課程       Extra Lesson

開始進行輔助課程之前

 

1    適合硬骨頭的瑜伽課程

瑜伽課程的特徵和意義

1-1   放鬆末端,溫熱全身(手篇)

1-2   放鬆末端,溫熱全身(足篇)

1-3   打造能夠大口深呼吸的身體

1-4   活化身體,充滿能量

1-5   神經傳導更加流暢

1-6   拜日式~提高專注力,振奮精神

1-7   拜月式~打造年輕水嫩的身體

 

2    正視身體僵硬的體式研究

體式研究的重要性

2-1   貓式

2-2   站姿前彎式

2-3   三角式變體

2-4   蹲馬步式

專欄        善待自己

 

3    活用「核心瑜伽」磨練原始感覺

何謂人類的「核心」?

.利用「核心瑜伽」確實激發身心能量

.刺激本能的動作使身心充滿活力

.身體強勁又柔韌,輕鬆愉快地活動

.提高丹田力,意志更堅強,態度更積極

.發揮與生俱來的「生命力」

3-1   臀部走路法

3-2   蝴蝶式前進法       

3-3   仰躺肩膀走路法

3-4   蝦式前進法

3-5   嬰兒前進法

3-6   獵豹走路法

全體式共通 攤屍式

 

4    一起來冥想

1      你喜歡自己嗎?

.從潛意識裡改變自己

2      捨棄目的意識

.「自己的現狀」是什麼意思?

3      冥想

.確實感受「此時」和「此地」

 

.參考文獻

.瑜伽體式、課程一覽
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