減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展
減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展
內頁c
目錄1
內頁1
內頁2
內頁3
內頁4
內頁5
內頁6
內頁7
內頁8
內頁9
內頁10
價格:NT320元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863703792
CIP:411.711
出版日期:2022-01-21
作者:石部伸之
譯者:林芷柔
書籍代號:JA109
頁數:111
開本:21 x 14.8 cm
印刷:全彩+雙色/平裝
哪裡買:   
備註:
分享:

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!

改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!

 

【本書特色】

執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!

本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!

每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。

 

◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆

改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。

不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。

可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。

日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。

所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!

 

針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──

●先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7

●停止出力,讓肌肉放鬆7

●接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7

透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。

做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!

 

◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆

當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧?

為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?

 

我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。

當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。

透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。

 

小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。

像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。

 

緊實身體,使運動表現提升

提高全身代謝能力

預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適

矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體

 

只要練習這一套逆伸展操,就能一次達到上述的效果。

本書由小部老師親自擔任動作示範,標準姿勢一看就懂。從今天開始,就和小部老師一起打造全新的體魄,消除痠痛不求人!

石部伸之

  出生於岡山縣倉敷市,現居玉野市。物理治療師、准看護師、照護管理專員,經營デルタフォース健身房,同時也是從事鐵人三項和馬拉松競賽的運動員,目前仍在醫院裡協助各式疾病的患者復健。透過這些豐富的臨床經驗,開發出一套自我復健的逆伸展操,每天進行指導及訓練。

官方部落格 https://spartan-log.com

官方Twitter @iibenn

◎前言 這就是神奇的逆伸展操!

完整了解何謂逆伸展操!

逆伸展的作法

 

●第1章 〔塑身篇〕

01斜方肌&菱形肌的逆伸展

 不舒服的頭痛和脖子痠痛問題,一次消除!

02提肩胛肌的逆伸展

 快速解決手碰不到的肩胛骨內側僵硬問題!

03枕下肌群的逆伸展

 一次消除脖子後方根部周圍的不適感!

04旋轉肌袖(肩膀的深層肌肉)的逆伸展

 提高肩膀的穩定性,預防肩膀疼痛(肩關節周圍炎)!

05三角肌的逆伸展

 讓肩膀輪廓更好看!還能有效改善斜肩、聳肩等不良姿勢!

06肱二頭肌的逆伸展

 打造魅力十足的上臂!可以練出緊實的上臂!

07肱三頭肌的逆伸展

 剷除上臂鬆垮垮的蝴蝶袖

08胸大肌的逆伸展

 有助於達到豐胸效果!

09腹肌的逆伸展

 讓凸凸的肚子更緊實!形塑腰部線條!

10腰方肌的逆伸展

 預防並改善腰痛!提高腰部的柔軟度!

11豎脊肌的逆伸展

 大幅改善腰部的不適和僵硬感!

12髂腰肌的逆伸展

 伸展腰部!走路、跑步更輕鬆!

13髖關節深層肌肉的逆伸展

 提高髖關節的穩定!預防並改善髖關節疼痛問題!

14臀部肌肉的逆伸展

 擁有漂亮的臀部線條!夢寐以求的美麗臀型!

15大腿後側肌群的逆伸展

 大腿變細,擁有凹凸有致的臀型!

16股四頭肌的逆伸展

 穩住膝蓋,減輕疼痛感!上下樓梯更輕鬆!

17內收肌群的逆伸展

 大腿變細,擁有一雙美腿!

18脛骨前肌的逆伸展

 走路不再跌跌撞撞!扭傷從此遠離!

19小腿肌肉的逆伸展

 讓腳踝更緊實!消除足部浮腫!

20足底肌群的逆伸展

 腳變得更輕盈,擺脫高跟鞋與鞋子的束縛!

  預防及改善拇趾外翻問題!

21屈腕肌群(彎曲手腕的肌肉)的逆伸展

 手腕為了做家務或照顧孩子而操勞,需要多加照護!

  預防及消除腕隧道症候群、腱鞘炎!

22肱橈肌的逆伸展

 緩解前臂外側的疲勞和不適感!

23反折手腕和手指肌肉的逆伸展

 手指和前臂因為打鍵盤或用滑鼠而疲勞,

  利用逆伸展操大放鬆!

 

●第2章 〔減重篇〕

・加強減重效果 逆伸展式深蹲法
相關書籍

網頁設計:DGFACTOR  |  網路商店 開店專家:TOPSTORE