～顛覆「髖關節痛治不好」的舊有常識～

不用動手術，靠自己就能治癒髖關節疼痛，

從現在起，自疼痛中解放！

上樓梯或爬坡都能健步如飛！

【本書特色】

◎透過理論、食療、運動、中醫多管齊下，向髖關節痛說再見！

◎搭配豐富的照片圖解，一目瞭然！

◎書中提供的方法非常容易實踐，不論是誰都能輕鬆嘗試！

檢查看看，你有這些症狀嗎？

o  從地上或床上站起身時，髖關節有疼痛症狀和異樣感覺

o  因腰痛前往醫院看診，但X光片顯示腰部正常無異狀

o  走路30分鐘以上，覺得髖關節疼痛、不舒服

o  髖關節痛到無法站著做家事或工作

o  睡覺翻身時，因髖關節疼痛而醒來

o  穿襪子、剪腳趾甲等動作漸漸變得困難起來

o  上下樓梯時都覺得髖關節疼痛，必須扶著欄杆才會舒服些

o  隨著年紀增長，下肢長度變短，身高也逐漸變矮

．「髖關節疼痛」會造成什麼問題？

當髖關節和腰、膝等關節開始老化並誘發疼痛，站、坐、走路等日常動作將逐漸受到限制，導致活動減少，肌肉退化。

每天承受慢性疼痛也會造成身心壓力，導致駝背，讓整個人顯得老態龍鍾。

髖關節是連接軀幹和兩側下肢的重要「樞紐」。髖關節疼痛會造成「樞紐」無法發揮正常功用，當身體無法維持平衡，腰部和膝蓋也會連帶承受相當大的負荷，誘發腰痛或膝痛。

除此之外，關節老化也會提高罹患內臟疾患、自律神經失調、精神疾患等風險。

本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式，幫助你逐步改善髖關節疼痛的問題。

例如在家就能進行的【3天運動課程】，放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜；

持續進行【抖腳晃腿體操】、【雙腳交叉行走】等簡單動作，能維持髖關節的健康。

飲食方面，則可以多運用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】等，並留意減少攝取會使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物。

此外，還能從中醫方面下手，以【簡易炙療】溫熱患部，改善不舒服症狀；書中更公開有效緩解髖關節疼痛、減緩肌肉老化速度的【五大中藥方劑】。

多數人遇到髖關節疼痛問題，往往束手無策，以為最終只能靠手術解決。

本書提供運動、食療、中醫等多方面自我治療方法，

主婦之友社(編著)

PART 1

【髖關節】老化會縮短壽命！

．關節痛不僅讓整個人的外表顯老，也容易引起內臟疾患或憂鬱症狀

．全身關節中承載負荷最重的是【髖關節】，日本女性因為遺傳因素而容易罹患退化性髖關節炎

．體重愈重，【髖關節】承載負荷愈大。年輕時從事劇烈運動的人容易有髖關節疼痛問題

．從走路姿勢可以看出【髖關節】老化程度。為避免將來誘發髖關節疼痛，最理想的方式是減少關節負荷的「良好步行法」

．正確走路方式有助鍛鍊【髖關節】周圍的肌肉，並進一步預防髖關節痛、腰痛、膝痛等疼痛程度的惡化

PART 2

1天5分鐘就OK！在家就能完成

居家自行緩解【髖關節劇痛】的3天運動課程

．解決髖關節疼痛的先決條件是放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜

．第1天╱不痛嗎？檢查髖關節可動範圍

．第2天╱收緊骨盆，改善疼痛！伸展內收肌群

．第3天╱良好姿勢，年輕有活力！伸展髖關節前側

．提升肌力╱提升大腿肌力，輕鬆好好走！

．複合式訓練╱踢腿提升肌肉柔軟度和平衡力！

．以狀態區分╱配合髖關節狀態進行最合適的訓練！

PART 3

消除髖關節疼痛的食物和攝取方式

．使用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】進行特別照顧

．【黑芝麻豆腐】促進腦內荷爾蒙分泌以利預防疼痛　【昆布寒天】管理體重以減輕髖關節的負擔

．【鯉魚鱗片】富含骨骼吸收率高的「含膠原蛋白礦物質」。提升骨質密度，強化髖關節

．阿育吠陀的處方──高純度的油【酥油】和【蔗砂糖】，帶給關節滋潤與營養，有效減輕疼痛

．髖關節疼痛的人要特別留意使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物！有益無害的飲食訣竅大公開

PART 4

緩和【髖關節疼痛】的簡單動作

．改善髖關節疼痛，使雙腳活動力變好「有益髖關節的抖腳晃腿體操」

．減輕膝蓋痛，健步如飛的「健膝抖腳晃腿體操」

．關節軟骨隨年齡增長而磨損，預防老化的「抖腳晃腿體操」具促進軟骨再生的效果！

．避免體重增加／衝擊／扭轉的「三惡」，有效預防走路、站起身等動作造成的髖關節疼痛

．發生髖關節疼痛之前！務必澈底進行【扭到了的日常動作】總檢查

．面對散步途中、做家事當下「突如其來的疼痛」，【8字搖晃】體操有效快速解決

．透過【手療法】治癒髂腰肌疲勞，肯定也能治好髖關節疼痛和發麻症狀

．矯正皮膚失衡的「皮膚體操」，消除惱人的髖關節痛、腰痛、膝痛

．治療髖關節移位、骨盆歪斜、肩胛骨僵硬都很有效的【俯趴搖屁股】

．透過簡單的體操矯正會進一步影響雙腳和上半身的全身歪斜元兇──髖關節移位

．每天20步【交叉步行】。雙腳交叉行走，改善引起身體疼痛的體幹歪斜

PART 5

有效治療【髖關節疼痛】的穴道療法、中藥材

．冰涼是健康的最大敵人！以【簡易炙療】溫熱患部，改善不舒服症狀

．有效治療髖關節疼痛的【五大中藥方劑】幫助脫離苦痛，輕鬆向前邁步

．在不舒服的部位貼暖暖包，促進血液流動以改善疼痛、僵硬等不適症狀

．支撐全身的地基──腳趾一旦變形，恐造成髖關節、腰部疼痛，甚至演變成無法走路的危險因子之一

．【腳趾伸展體操】改善腳趾變形，消除髖關節等關節痛！有希望避免椎管狹窄症手術或改善類風濕性關節炎

．1天3分鐘！端正姿勢，消除疼痛　【腳趾伸展體操】操作方法

．揉搓人體縮圖的指蹼間隙，有助促進全身血液循環，改善疼痛與不適症狀！