名醫傳授髖關節疼痛自癒術
名醫傳授髖關節疼痛自癒術
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價格:NT350元
出版社:楓葉社文化事業有限公司
經銷商:
ISBN:9789863703884
CIP:416.617
出版日期:2022-03-08
作者:主婦之友社/編著
譯者:龔亭芬
書籍代號:JA111
頁數:143
開本:21 x 14.8 cm
印刷:單色+全彩/平裝
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~顛覆「髖關節痛治不好」的舊有常識~

不用動手術,靠自己就能治癒髖關節疼痛,

從現在起,自疼痛中解放!

上樓梯或爬坡都能健步如飛!

 

【本書特色】

◎透過理論、食療、運動、中醫多管齊下,向髖關節痛說再見!

◎搭配豐富的照片圖解,一目瞭然!

◎書中提供的方法非常容易實踐,不論是誰都能輕鬆嘗試!

 

檢查看看,你有這些症狀嗎?

o  從地上或床上站起身時,髖關節有疼痛症狀和異樣感覺

o  因腰痛前往醫院看診,但X光片顯示腰部正常無異狀

o  走路30分鐘以上,覺得髖關節疼痛、不舒服

o  髖關節痛到無法站著做家事或工作

o  睡覺翻身時,因髖關節疼痛而醒來

o  穿襪子、剪腳趾甲等動作漸漸變得困難起來

o  上下樓梯時都覺得髖關節疼痛,必須扶著欄杆才會舒服些

o  隨著年紀增長,下肢長度變短,身高也逐漸變矮

 

.「髖關節疼痛」會造成什麼問題?

當髖關節和腰、膝等關節開始老化並誘發疼痛,站、坐、走路等日常動作將逐漸受到限制,導致活動減少,肌肉退化。

每天承受慢性疼痛也會造成身心壓力,導致駝背,讓整個人顯得老態龍鍾。

髖關節是連接軀幹和兩側下肢的重要「樞紐」。髖關節疼痛會造成「樞紐」無法發揮正常功用,當身體無法維持平衡,腰部和膝蓋也會連帶承受相當大的負荷,誘發腰痛或膝痛。

除此之外,關節老化也會提高罹患內臟疾患、自律神經失調、精神疾患等風險。

 

本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式,幫助你逐步改善髖關節疼痛的問題。

例如在家就能進行的【3天運動課程】,放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜;

持續進行【抖腳晃腿體操】、【雙腳交叉行走】等簡單動作,能維持髖關節的健康。

飲食方面,則可以多運用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】等,並留意減少攝取會使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物。

此外,還能從中醫方面下手,以【簡易炙療】溫熱患部,改善不舒服症狀;書中更公開有效緩解髖關節疼痛、減緩肌肉老化速度的【五大中藥方劑】。

 

多數人遇到髖關節疼痛問題,往往束手無策,以為最終只能靠手術解決。

本書提供運動、食療、中醫等多方面自我治療方法,

讓因髖關節痛而困擾的你,找到一線曙光!

主婦之友社(編著)

  日本知名出版社,主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍,所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

PART 1

【髖關節】老化會縮短壽命!

.關節痛不僅讓整個人的外表顯老,也容易引起內臟疾患或憂鬱症狀

.全身關節中承載負荷最重的是【髖關節】,日本女性因為遺傳因素而容易罹患退化性髖關節炎

體重愈重,【髖關節】承載負荷愈大。年輕時從事劇烈運動的人容易有髖關節疼痛問題

從走路姿勢可以看出【髖關節】老化程度。為避免將來誘發髖關節疼痛,最理想的方式是減少關節負荷的「良好步行法」

.正確走路方式有助鍛鍊【髖關節】周圍的肌肉,並進一步預防髖關節痛、腰痛、膝痛等疼痛程度的惡化

 

PART 2

15分鐘就OK!在家就能完成

居家自行緩解【髖關節劇痛】的3天運動課程

.解決髖關節疼痛的先決條件是放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜

.第1不痛嗎?檢查髖關節可動範圍

.第2收緊骨盆,改善疼痛!伸展內收肌群

.第3良好姿勢,年輕有活力!伸展髖關節前側

.提升肌力提升大腿肌力,輕鬆好好走!

.複合式訓練踢腿提升肌肉柔軟度和平衡力!

.以狀態區分配合髖關節狀態進行最合適的訓練!

 

PART 3

消除髖關節疼痛的食物和攝取方式

使用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】進行特別照顧

【黑芝麻豆腐】促進腦內荷爾蒙分泌以利預防疼痛 【昆布寒天】管理體重以減輕髖關節的負擔

【鯉魚鱗片】富含骨骼吸收率高的「含膠原蛋白礦物質」。提升骨質密度,強化髖關節

阿育吠陀的處方──高純度的油【酥油】和【蔗砂糖】,帶給關節滋潤與營養,有效減輕疼痛

髖關節疼痛的人要特別留意使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物!有益無害的飲食訣竅大公開

 

PART 4

緩和【髖關節疼痛】的簡單動作

改善髖關節疼痛,使雙腳活動力變好「有益髖關節的抖腳晃腿體操」

減輕膝蓋痛,健步如飛的「健膝抖腳晃腿體操」

關節軟骨隨年齡增長而磨損,預防老化的「抖腳晃腿體操」具促進軟骨再生的效果!

避免體重增加/衝擊/扭轉的「三惡」,有效預防走路、站起身等動作造成的髖關節疼痛

發生髖關節疼痛之前!務必澈底進行【扭到了的日常動作】總檢查

.面對散步途中、做家事當下突如其來的疼痛」,【8字搖晃】體操有效快速解決

透過【手療法】治癒髂腰肌疲勞,肯定也能治好髖關節疼痛和發麻症狀

矯正皮膚失衡的「皮膚體操」,消除惱人的髖關節痛、腰痛、膝痛

治療髖關節移位、骨盆歪斜、肩胛骨僵硬都很有效的【俯趴搖屁股】

透過簡單的體操矯正會進一步影響雙腳和上半身的全身歪斜元兇──髖關節移位

每天20步【交叉步行】。雙腳交叉行走,改善引起身體疼痛的體幹歪斜

 

PART 5

有效治療【髖關節疼痛】的穴道療法、中藥材

.冰涼是健康的最大敵人!以【簡易炙療】溫熱患部,改善不舒服症狀

有效治療髖關節疼痛的【五大中藥方劑】幫助脫離苦痛,輕鬆向前邁步

.在不舒服的部位貼暖暖包,促進血液流動以改善疼痛、僵硬等不適症狀

.支撐全身的地基──腳趾一旦變形,恐造成髖關節、腰部疼痛,甚至演變成無法走路的危險因子之一

【腳趾伸展體操】改善腳趾變形,消除髖關節等關節痛!有希望避免椎管狹窄症手術或改善類風濕性關節炎

13分鐘!端正姿勢,消除疼痛 【腳趾伸展體操】操作方法

揉搓人體縮圖的指蹼間隙,有助促進全身血液循環,改善疼痛與不適症狀!

 

.索引
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