～睡眠 × 運動 × 飲食 × 腦科學 × 心理學 × 思考法～

濃縮醫師、學者、企業家、菁英商務人士的智慧結晶，

幫助你用最短時間，掌握最多重點，高效率提升工作表現！

【本書特色】

◎知識就是你的武器！濃縮41本暢銷書的精華，為你開拓「自我成長」的捷徑！

◎從睡眠、運動、飲食、腦科學、心理學等方面，彙整打造「健康身體」的方法，並幫助你釐清、建立自己的「價值觀」！

◎書中介紹的書籍皆會附上基本資訊，有興趣的讀者能夠輕鬆找到書籍，延伸閱讀！

★訂閱人數超過45萬，日本知名書評Youtuber「Sam的書籍解說頻道」（サムの本解説ch）★

睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫

──《最高睡眠法》

有氧運動與無氧運動都做才有效

──《防彈成功法則》

冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果

──《最高休息法》

習慣的重要性與「養成好習慣的方法」

──《最強習慣養成》

愈幸福的人在工作及學業上表現愈好

──《哈佛最受歡迎的快樂工作學》

透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂

──《被討厭的勇氣》

憑藉著以科學思考為基礎的觀察研究，以及一年約200本書的閱讀量，

打造出點閱次數超過2100萬次、大受歡迎的YouTube頻道「Sam的書籍解說頻道」，

作者領悟出的「人生致勝法則」都濃縮在這本書裡！

幸福優勢定律．一萬小時定律．IAP呼吸法．間歇性斷食

幹勁激素．暴露法．毒物興奮效應．快思慢想

安慰劑效應．反安慰劑效應．破窗理論．條件型計畫法⋯⋯

「知識」就是你最強的武器！

影響我們表現的關鍵因素是「健康的身體」與「價值觀」。

身體健康，工作就會順利。要改善身體狀態，主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「心理素質」這四個方面著手。

而擁有堅定不移的價值觀，會讓你成為堅強的人。也代表一個人了解自己內心深處真正想要做的事。

優異的健康狀態與堅定的價值觀，能為你開創更豐富的人生！

本書共分為六章，關於「身體健康」的部分，分別會從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」這幾個層面進行講解。

至於價值觀，則會在第六章做綜合性的講解。

書中提到的內容，全都是以科學實證為基礎，能夠為你帶來幫助的知識。

要閱讀本書提到的41本書，需要相當的時間、費用以及心力。

現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑，

因此如果有任何簡略、省時的方法，都應該積極採用。

Sam的書籍解說頻道

　　書評Youtuber，頻道訂閱數超過45萬。

頻道的理念是「用知識豐富人生」，主要解說腦科學、心理學、生理學、營養學等領域的書籍。解說搭配了動畫，淺顯易懂，而且內容真誠，因此深受網友歡迎，並在2020年1月爆紅。

［序］寫給所有希望提升工作或學業表現的人

第1章

確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！　最強睡眠法

．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫

．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠

．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能     

．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用

第2章

打造發揮卓越表現的基礎！　最強運動法

．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完

．有氧運動與無氧運動併行會更有效

．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因

．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處

第3章

學習正確知識，不再事倍功半！　最強飲食法

．有助提升表現的食物

．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現

．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現

．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵

第4章

認識人的本能，將自身能力發揮到極致！　打造最強心理素質①　腦科學

．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力

．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」

．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升

．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考

．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果

．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」

．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉

．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知

．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變

．「大器晚成」的人更容易成功

．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法

第5章

跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！　打造最強心理素質②　心理學

．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵

．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」

．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響

．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好

．好的人際關係可以提升運勢

．改善四項指標，解決愛拖延的毛病

．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點

．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智

第6章　從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！　最強思考法

．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」

．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂

．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者

．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益

．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本

．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備

．「先做再說」的行為模式帶來的啟發

．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家

．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人

．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福